ఈ రోజుల్లో అందరూ బిజీగా ఉన్నారు. కానీ మీ కోసం, బిజీ అనేది ఒక సాధారణ విషయం. బహుశా మీరు దూసుకుపోతున్న గడువుతో భారీ ప్రాజెక్ట్లో పని చేస్తున్నారు, మీ పరిశ్రమ యొక్క ప్రధాన సీజన్లో లోతుగా ఉండవచ్చు లేదా సాధారణంగా ఏడాది పొడవునా ఎక్కువ గంటలు అవసరమయ్యే పన్ను విధించే ఉద్యోగం కలిగి ఉండవచ్చు. కారణం ఏమైనప్పటికీ, మీరు బిజీగా లేరు-మీరు 80 గంటల పని వారాలలో మోకాలి లోతులో ఉన్నారు.
నిరంతరం పని చేసే వెర్రి గంటలు సులభంగా బర్న్అవుట్ మరియు మానసిక అలసటగా మారడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. కాబట్టి వెళ్ళడం కష్టతరమైనప్పుడు మరియు గంటలు ఎక్కువైనప్పుడు, మీ తదుపరి సెలవు వరకు ప్రియమైన జీవితం కోసం పట్టుకోవడం సరిపోదు. ఈ చిట్కాలతో శక్తివంతం, దృష్టి, మరియు - ముఖ్యంగా - తెలివిగా ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోండి.
1. బేసిక్స్ నెయిల్
మీరు పనిలో మునిగిపోయినప్పుడు, రోజువారీ అవసరాలు పక్కదారి పడటం సులభం. మీరు సమతుల్య భోజనం, నీరు కాకుండా పౌండ్ కప్పుల కాఫీని తీసుకోవటానికి ఎంచుకోండి మరియు వ్యాయామశాలను దాటవేయండి, కాన్ఫరెన్స్ కాల్ సమయంలో హాల్ పైకి క్రిందికి వెళ్లడం మీ రోజువారీ కార్డియో మోతాదుగా సరిపోతుందని మీరే ఒప్పించారు.
ఈ ఎంపికలు అవసరమని అనిపించినప్పటికీ, అవి మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని త్వరగా దెబ్బతీస్తాయి, మిమ్మల్ని చికాకు, బద్ధకం మరియు మరింత ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి.
కాబట్టి, మొదట మొదటి విషయాలు: మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీ దినచర్యలో ఫిట్నెస్ను షెడ్యూల్ చేయండి (ఇది పనికి ముందు కేవలం 15 నిమిషాల ఉదయం సాగిన సెషన్ అయినా), మీ డెస్క్ వద్ద ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ నిల్వ ఉంచండి లేదా మరొక కప్పును పట్టుకోకుండా 20 నిమిషాల ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. కాఫీ. మీ మనస్సు, శరీరం మరియు బాస్ మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు.
2. మీ దినచర్యను సరళీకృతం చేయండి
మార్క్ జుకర్బర్గ్ ప్రతిరోజూ బూడిద రంగు టీ-షర్టు ధరిస్తాడు, అతను తీసుకోవలసిన నిర్ణయాల సంఖ్యను తగ్గించుకుంటాడు, ఆ మానసిక శక్తిని మరింత ముఖ్యమైన విషయాలపై ఖర్చు చేయడానికి అతన్ని అనుమతిస్తుంది. “వర్క్ యూనిఫాం” ను స్వీకరించడం అనేది మీరు మరింత ఉత్పాదకతను పొందగల సాధారణ మార్పు.
అయితే, మీరు ఆ ఆలోచనను మీ దినచర్యలోని ఇతర భాగాలకు కూడా అన్వయించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఆదివారం మధ్యాహ్నం వారానికి మీ భోజనాలన్నింటినీ ప్యాక్ చేయవచ్చు, కాబట్టి ప్రతి ఉదయం, మీరు పట్టుకుని వెళ్ళవచ్చు. లేదా, మీరు బ్లూ ఆప్రాన్ లేదా ప్లేటెడ్ వంటి ఆహార పంపిణీ సేవను షెడ్యూల్ చేయవచ్చు, కాబట్టి మీరు విందు కోసం ఏమి ఉడికించాలి లేదా పదార్థాల కోసం షాపింగ్ చేయడాన్ని మీరు ఎప్పటికీ నిర్ణయించాల్సిన అవసరం లేదు.
మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నప్పుడు, ప్రతి నిమిషం మరియు నిర్ణయం - లెక్కించబడతాయి. మీ దినచర్యను సరళీకృతం చేయడం వలన పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచదు; కొద్దిసేపటికి, ఇది మీ షెడ్యూల్కు ఉచిత సమయాన్ని జోడిస్తుంది, మీరు పని కాకుండా వేరే పని చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
3. మీకు ఉన్న “నాకు” సమయాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి
పని గంటలు పెరిగినప్పుడు, ఖాళీ సమయం తరచుగా మీ క్యాలెండర్ నుండి పూర్తిగా అంచున ఉంటుంది. మీరు ఒకసారి అభిరుచులు లేదా స్నేహితులకు అంకితం చేసిన గంటలు నివేదికలు మరియు సమావేశాల ద్వారా తీసుకోబడతాయి. కొంత వ్యక్తిగత సమయాన్ని తీసుకోవటానికి మీరు తువ్వాలు వేయాలని దీని అర్థం కాదు-మీకు ఉన్న కొద్ది సమయంతో మీరు సృజనాత్మకతను పొందాలి.
ఉదాహరణకు, మీరు ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు సబ్వేలో ఉన్నప్పుడు, మీ చేతిలో మీ ఫోన్తో జోన్ అవుట్ చేయడం సులభం, బుద్ధిహీనంగా సోషల్ మీడియాను బ్రౌజ్ చేయండి. మరియు అకస్మాత్తుగా, మీరు ఇంటిలో ఉన్నారు, మరియు మీరు 30 నిమిషాలు తప్పిపోయారు, మీరు నెరవేర్చిన మరియు శక్తినిచ్చే పనిని చేయడం కోసం మీరు గడిపారు.
ప్రత్యేకించి మీరు చాలా తక్కువ అదనపు సమయాన్ని కలిగి ఉన్న పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, విలువైన ఖాళీ సమయాన్ని ఆ చిన్న పాకెట్ల నుండి సద్వినియోగం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం you మీరు పనికి నడుస్తున్నప్పుడు లేదా విందు తినడానికి కూర్చున్నప్పుడు. పోడ్కాస్ట్ వినడం, స్నేహితుడిని పిలవడం లేదా పుస్తకం చదవడం వంటివి మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే వాటిని గుర్తించండి.
4. పని వద్ద ఒక అవుట్లెట్ను కనుగొనండి
మీరు 10 గంటల పని చేయవచ్చు, కానీ మీరు ఆ గంటలను ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు. పనిలో స్నేహితుడిని కనుగొనడం మీరు రాత్రులు మరియు వారాంతాల్లో పని చేస్తున్నారనే వాస్తవాన్ని మార్చలేరు, కాని అతను లేదా ఆమె ఆ అదనపు గంటలను మరింత ఆనందదాయకంగా మార్చవచ్చు.
మీరు అధిక పని లేదా అధికంగా భావిస్తున్నప్పుడు, ఒక పని స్నేహితుడికి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఖచ్చితంగా తెలుసు (అన్ని తరువాత, అతను లేదా ఆమె అక్కడ కూడా పనిచేస్తుంది) మరియు మీ పని-ప్రేరేపిత ఒత్తిడి నుండి ఒక క్షణం నవ్వు లేదా పరధ్యానాన్ని అందిస్తుంది.
గుర్తుంచుకోండి, నిరంతరం ఫిర్యాదు చేయడం మరియు వెంటింగ్ విషపూరితం కావచ్చు, కనుక ఇది మీ ఎన్కౌంటర్ల యొక్క ప్రాధమిక ఉద్దేశ్యం కాకూడదు. కానీ హాల్లో నడవడానికి మరియు సహోద్యోగితో చాట్ చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు పట్టడం మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్గా మరియు సానుకూల మానసిక స్థితిలో ఉంచుతుంది.
5. కంపార్ట్మెంటలైజ్ చేయడం నేర్చుకోండి
పనిలో ఎక్కువ రోజులు ఇప్పటికే కఠినమైనవి-కాని మీరు ఇంటికి చేరుకున్నప్పుడు మరియు సాయంత్రం గడపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితా గురించి ఆలోచించడం మానేయలేనప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా మంచి రాత్రి పొందడం చాలా కష్టమవుతుంది. నిద్ర. మరియు అది మీ ఉత్పాదకత లేదా మానసిక ఆరోగ్యానికి అనుకూలంగా ఏమీ చేయదు.
కాబట్టి మీరు పనిని విడిచిపెట్టడానికి కొంత సమయం ఉన్నప్పుడు, మీరు నిజంగానే అక్కడే ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి! కంపార్టరైజ్ చేయడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది-మరియు కొన్ని సులభమైన వ్యూహాలతో, మీరు అనుకున్నదానికన్నా సులభం.
ఉదాహరణకు, మీరు చివరకు ఇంటిని తయారు చేసినప్పుడు పని గురించి ఆలోచించడం మానేయడానికి, మీరు దాని గురించి మాట్లాడటం మానేయాలి. స్నేహితుడికి లేదా జీవిత భాగస్వామికి వెంట్ చేయడం మీ ఉద్యోగంపై మీ మనస్సును కేంద్రీకరిస్తూనే ఉంటుంది. కానీ వేరొకరిపై పూర్తి శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా మరియు పనితో సంబంధం లేని సంభాషణలో పాల్గొనడం ద్వారా, మీరు మీ మెదడుకు తగిన విరామం ఇస్తారు.
మీరు రాత్రి కార్యాలయం నుండి బయలుదేరే ముందు మరుసటి రోజు మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాను ఖరారు చేసినంత సులభం. అత్యుత్తమమైన పనుల జాబితాతో మరియు వాటిని ఎలా సాధించాలో ప్రణాళికతో, మీరు మీ డెస్క్ నుండి ఆత్మవిశ్వాసంతో దూరంగా నడవవచ్చు-మీరు ఏదో మర్చిపోతున్నారనే స్థిరమైన భావనతో కాకుండా.
మీ మనస్సు యొక్క ఆ భాగాన్ని ఆపివేయడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, ఈ మూడు చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.
6. ముగింపు లక్ష్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకోండి
అనేక సందర్భాల్లో, స్థిరమైన ఓవర్ టైం యొక్క కాలం చివరికి ఆగిపోయే పాయింట్తో అనుసంధానించబడుతుంది-ఉదా., ఒక పెద్ద ప్రాజెక్ట్ యొక్క గడువు లేదా మీ పరిశ్రమ యొక్క బిజీ సీజన్ ముగింపు. ఆ లక్ష్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని (మరియు మీరు శాశ్వతంగా 80-గంటల పని వారాలకు మాత్రమే పరిమితం కాలేదని గుర్తుంచుకోవడం) బర్న్అవుట్ను నివారించడానికి మరియు కొనసాగించడానికి డ్రైవ్ను సమీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
వాస్తవానికి, ఇది అందరికీ అంత సులభం కాదు. క్రేజీ గంటలు మీరు ఎంచుకున్న కెరీర్ యొక్క స్వభావం మాత్రమే-మరియు మీకు సంబంధించినంతవరకు, మీరు మీ 401 కెలో డబ్బు సంపాదించే వరకు మీరు సాయంత్రం, వారాంతాలు మరియు మధ్యలో ప్రతి క్షణం పని చేస్తారు. అదే జరిగితే, మీరు ప్రమోషన్, కెరీర్ స్విచ్ లేదా మీ స్వంత వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించాల్సిన అనుభవం ఉన్నప్పటికీ, మీరు చాలా కాలం మరియు కష్టపడి పనిచేయడానికి ఇంకా ఏదో ఉంది. మీ మనస్సు యొక్క ముందంజలో ఉంచండి-ఇది రాత్రి 9 గంటలు మరియు మీరు ఇంకా కార్యాలయంలోనే ఉన్నారు అనే స్థిరమైన రిమైండర్ల కంటే - మరియు మీ బిజీ షెడ్యూల్పై మీకు చాలా ఆరోగ్యకరమైన దృక్పథం ఉంటుంది.
పిచ్చితనం యొక్క నిర్వచనం వేరే ఫలితాన్ని ఆశిస్తూ, అదే పనిని పదే పదే చేస్తోంది. మీరు ఓవర్ టైం పని చేస్తున్నప్పుడు పిచ్చి పడకుండా ఉండాలనుకుంటున్నారా? కొన్ని చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా, మీరు ప్రేరణ, దృష్టి మరియు - అవును - తెలివిగా ఉండగలరు.
