నా అలారం ఆగిపోయిన తర్వాత, మంచం మీద పడుకుని, సోషల్ మీడియా ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేసే సమయాన్ని తినడం, మరియు సిద్ధం కావడానికి కొద్ది నిమిషాలు మాత్రమే మిగిలి ఉండడం మరియు ఉన్మాదంతో పని చేయడానికి నేను నా పని దినాలను చాలావరకు ప్రారంభించాను.
నేను ఆ సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోనందున నా వారాలు జారిపోతున్నాయని నేను గ్రహించే వరకు. మరియు, అక్కడ ఎన్ని ఉదయం నిత్యకృత్యాలు ఉన్నాయో పరిశీలిస్తే, అది కొద్దిగా తెలివితక్కువదనిపించింది. కాబట్టి, ఇది నా స్వంత విషయంతో రావడానికి సమయం అని నేను నిర్ణయించుకున్నాను.
ఈ స్ఫూర్తి క్షణం విశ్వం నుండి రాలేదు మరియు ఇప్పుడే జరిగింది-నేను ఈ అంశంపై కొన్ని గొప్ప పుస్తకాలను చదివిన తర్వాతే (ఇలాంటివి, ఇది ఒకటి మరియు ఇది ఒకటి). నేను కొన్ని ఆలోచనలతో ఆడుకున్నాను, మరియు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అభ్యసించిన తరువాత నేను AM లో ఉన్నదానికంటే ఎక్కువ ఉత్పాదకత మరియు సంతోషంగా ఉన్నానని గ్రహించాను.
మీరు మీ రోజును తిరిగి తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, నేను వ్యక్తిగతంగా హామీ ఇచ్చే ప్రయత్నం చేయడానికి ఇక్కడ ఆరు ఉదయం నిత్యకృత్యాలు ఉన్నాయి. ఉత్తమ భాగం? వారు ఒక్కొక్కటి ఒక్క నిమిషం మాత్రమే తీసుకుంటారు.
1. తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం ఆపలేని వ్యక్తి కోసం: బదులుగా హైడ్రేట్ చేయండి
ది హఫింగ్టన్ పోస్ట్ ప్రకారం, తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం మీ శరీరాన్ని మరింత గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది మరియు మీరు మేల్కొన్న తర్వాత రెండు, నాలుగు గంటలు మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, బటన్ను నొక్కడం కంటే, మీరే రీహైడ్రేట్ చేయడానికి ఒక చల్లని గ్లాసు నీటిని నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి me నన్ను నమ్మండి, ఇది పనిచేస్తుంది.
మీ నైట్స్టాండ్లో పీపాలో నుంచి నీళ్లు బయిటికి రావడమునకు వేసివుండే చిన్న గొట్టము ఏర్పాటు చేయలేదా? నేను కూడా చేయను. అందుకే నేను పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు నింపి దాన్ని అందుబాటులో ఉంచాను (చాలా తేలికగా నా కళ్ళు మూసుకుని పట్టుకోగలను).
2. ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడికి గురిచేసే వ్యక్తి కోసం: మైండ్ఫుల్నెస్ సాధన చేయండి
మైండ్ఫుల్నెస్ ధరతో వచ్చినట్లు అనిపించవచ్చు. మీ చిని కనుగొనడానికి న్యూయార్క్ టైమ్స్ అనేక చెల్లింపు మార్గాలను-అనువర్తనాలు, తరగతులు మరియు మాయో-హైలైట్ చేస్తున్నప్పటికీ, మీరు బడ్జెట్లో ఉంటే చింతించకండి. మీరు ఇంకా ఒక్క రోజు కూడా ఖర్చు చేయకుండా మీ రోజును శాంతితో ప్రారంభించవచ్చు.
నాకు ఇష్టమైన వ్యూహం “4-7-8” శ్వాస పద్ధతి. ప్రాణాయామం అని పిలువబడే భారతీయ యోగాభ్యాసం నుండి తీసుకోబడినది, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు వినాశనం, విశ్రాంతి మరియు బుద్ధిమంతుడైన మొదటి విషయం.
దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- మీరు పుట్టినరోజు కొవ్వొత్తిని పేల్చే విధంగా పెద్ద ఉచ్ఛ్వాసము తీసుకోండి
- మీ ముక్కు ద్వారా నాలుగు సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి
- మీ శ్వాసను ఏడు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి
- ఎనిమిది సెకన్ల పాటు ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి
- మూడుసార్లు రిపీట్ చేయండి!
మంచం మీద కూర్చొని, అల్పాహారం తినేటప్పుడు లేదా రోజంతా మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు సేకరించడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు ఇలా చేయండి.
3. ప్రపంచాన్ని తీసుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ మేల్కొనే వ్యక్తి కోసం: ఒక మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి
మనమందరం ఏదో అద్భుతంగా ఉండాలనుకుంటున్నాము. మీ కల ఎలా ఉన్నా, ఉదయాన్నే దూకుడుగా ప్రతిష్టాత్మకంగా ఉండటానికి మరియు మీరు సాధించాలనుకునే దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి సమయం. ఇది చేయుటకు, యు ఆర్ బాడాస్ రచయిత జెన్ సిన్సెరో నుండి ఒక గమనిక తీసుకొని “మీరే ధృవీకరణలలో మునిగిపోతారు.”
ఉదాహరణకు, నేను ఒక నిమిషం మంచం మీద గడుపుతున్నాను “నేను నా ఉద్యోగంలో బాగానే ఉన్నాను మరియు నవంబర్లో నా బృందాన్ని అమ్మకాలలో నడిపిస్తాను!” ఇది ఎలా ఉంటుందో నేను imagine హించుకుంటాను మరియు ఇది నా రోజును ప్రారంభించడానికి మరింత నమ్మకంగా అనిపిస్తుంది.
4. రోజుకు ఎప్పుడూ ప్రణాళిక లేని వ్యక్తి కోసం: మీ పర్ఫెక్ట్ డేని విజువలైజ్ చేయండి
ఒలింపియన్ల నుండి దీనిని దొంగిలించండి: శారీరక విజువలైజేషన్తో శిక్షణపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టిన క్రీడాకారులు శారీరక శిక్షణపై మాత్రమే దృష్టి సారించిన వారి ప్రత్యర్థుల కంటే విజయవంతమయ్యారు. మీ రోజులోని ముఖ్య సంఘటనలను విజువలైజ్ చేయడం-ఒక ఒప్పందాన్ని ముగించడం, ఒక కథనాన్ని పూర్తి చేయడం, ప్రెజెంటేషన్ను కదిలించడం-మీరు నిజంగా ఆ పనిని చేసేటప్పుడు అదే ప్రదేశాలలో మీ మెదడును ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, ఇది మీకు విజయవంతం అయ్యే అవకాశం ఉంది.
నేను టైబ్రేకర్లో నా స్నేహితుడిని అణిచివేసేందుకు టెన్నిస్లో ఏస్ను అందిస్తున్నట్లు విజువలైజ్ చేస్తున్నానా, లేదా అమ్మకాన్ని గెలవడానికి పరిపూర్ణమైన ఖండనతో ప్రతిస్పందించినా, నా పరిపూర్ణ రోజును రూపొందించడానికి 60 సెకన్ల సమయం తీసుకుంటే దానికి స్పష్టత మరియు భరోసా లభిస్తుంది.
5. మెహ్ ఫీలింగ్ మేల్కొన్న వ్యక్తి కోసం: ప్రశంసలను ప్రాక్టీస్ చేయండి
ప్రశంసలను పాటించండి మరియు మీరు సంతోషంగా ఉంటారు, అంత సులభం. మాంచెస్టర్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క ఒక అధ్యయనంలో ప్రతిరోజూ రెండు నిమిషాలు వారు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాలను వ్రాస్తారు. తత్ఫలితంగా, ప్రతి విషయం అతని లేదా ఆమె నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం రిఫ్రెష్ అనిపించింది!
కాబట్టి, ప్రతిరోజూ మీరు మేల్కొనేటప్పుడు మీ జీవితంలో మూడు విషయాలను మెచ్చుకోవటానికి ఒక నిమిషం కేటాయించండి మరియు వాటిని కాగితంపై ఉంచండి. ఇది వాస్తవానికి మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడమే కాక, ఆ ఒత్తిడిని దృష్టికోణంలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
6. కెఫిన్తో రోజు ప్రారంభించాల్సిన వ్యక్తికి: వ్యాయామంతో ప్రత్యామ్నాయం
వ్యాయామం త్వరగా పేలడం ఆరోగ్యకరమైనది కాదు, శక్తినిస్తుంది. ఒక స్టాన్ఫోర్డ్ అధ్యయనంలో, ఎవరైనా కాఫీని పూర్తిగా 30 సెకన్ల వ్యాయామంతో భర్తీ చేసారు మరియు శక్తి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరులో పెరుగుదల చూశారు.
మీ కోసం పని చేసే దినచర్యను కనుగొనడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి things విషయాలు చుట్టుముట్టడానికి నేను 20 శీఘ్ర పుషప్లను మరియు 10 సిట్-అప్లను ఇష్టపడతాను. అది మీ విషయం కాకపోతే, 30 సెకన్ల వాల్ సిట్, లేదా జంపింగ్ జాక్స్ లేదా ఇంటి చుట్టూ త్వరగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
ఈ సరళమైన అలవాట్లలో ఒకటి లేదా అన్నింటినీ ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీరు రోజు ప్రారంభంలోనే మిమ్మల్ని త్వరగా ఉత్పాదక మరియు శక్తివంతమైన వ్యక్తిగా మారుస్తారు (మీరు ఉదయం ఎంత అసహ్యించుకున్నా).
