అల్పాహారం ఆనాటి అతి ముఖ్యమైన భోజనం కావచ్చు, కాని మేము దీనిని చాలా అరుదుగా చూస్తాము. మేము అభినందించి త్రాగుట లేదా తృణధాన్యాలు తో పడతాము, లేదా మేము దానిని పూర్తిగా దాటవేస్తాము, బదులుగా మరో 10 నిమిషాలు తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం ఎంచుకుంటాము.
మీరు దీనికి అవకాశం ఇస్తే, అల్పాహారం మీ ఉదయం ప్రకాశవంతం చేస్తుంది మరియు మీ రోజును రుచికరమైన (మరియు ఆరోగ్యకరమైన!) నోట్లో ప్రారంభించవచ్చు. మేము మంచం నుండి బయటపడటానికి సరిపోయే ఆరు రుచికరమైన, పూర్తిగా-విసుగు లేని అల్పాహారం వంటకాలను మేము చుట్టుముట్టాము, కాని ఎక్కువ సమయం మిగిలి ఉన్న పని కోసం మిమ్మల్ని తలుపు తీయడానికి సరిపోతుంది.
1. బ్రాన్ మఫిన్స్
మనకు తెలుసు - bran క మఫిన్లు 80 ల ఆరోగ్య ఆహార ఉద్యమాన్ని గుర్తుకు తెస్తాయి. కానీ అవి మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఇంకా గొప్ప మార్గం. ఈ తేలికపాటి మరియు అవాస్తవిక మఫిన్లు గోధుమ బీజ మరియు ఆల్ బ్రాన్ తృణధాన్యాలతో అదనపు నింపి తయారు చేయబడతాయి మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు, ఎండుద్రాక్ష మరియు వెచ్చని సుగంధ ద్రవ్యాలు వంటి మిక్స్-ఇన్లతో అదనపు రుచికరమైనవి. బోనస్: అవి ముందుగానే తయారు చేయబడవు, కానీ అవి కూడా బాగా స్తంభింపజేస్తాయి you మీరు పడుకునే ముందు కరిగించడానికి ఒకదాన్ని బయటకు లాగండి మరియు తలుపు నుండి బయటికి వచ్చేటప్పుడు దాన్ని మీ బ్యాగ్లో పాప్ చేయండి.
రెసిపీని పొందండి
2. కాల్చిన బాదం మరియు కొబ్బరి క్వినోవా గంజి
వోట్మీల్ మరియు గంజి వంటి ధాన్యం గిన్నెలు రుచికరమైనవి, నింపడం మరియు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి రోజంతా నిరంతర శక్తికి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఈ సాంప్రదాయేతర అల్పాహారం ధాన్యం గిన్నెని ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు? శీఘ్రంగా, సంతృప్తికరంగా మరియు ఓహ్-చాలా రుచికరమైన, కొబ్బరి పాలు, తేదీలు మరియు కాల్చిన బాదంపప్పులతో కూడిన ఈ రిచ్ క్వినోవా గంజి తప్పనిసరిగా మిమ్మల్ని వేడి తృణధాన్యంగా మారుస్తుంది. ముందు రోజు రాత్రి దాన్ని ప్యాక్ చేసి ఇంట్లో లేదా ఆఫీసులో మళ్లీ వేడి చేయండి.
రెసిపీని పొందండి
3. ట్రిపుల్ దానిమ్మ స్మూతీ
ఈ స్మూతీ దానిమ్మ రసం, రసాలు, పాడ్లు మరియు మొలాసిస్ వంటి అన్ని రూపాల్లో ఉపయోగిస్తుంది-కాబట్టి పండు నిజంగా దాని కీర్తి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తిలో ముందు మరియు మధ్యలో ఉంటుంది. పండు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది, స్మూతీలోని పెరుగు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది. దానిమ్మ సీజన్లో లేనప్పుడు, సంకోచాలు అలంకరించుటకు దాటవేయండి మరియు షెల్ఫ్ పదార్థాలను కొనండి.
రెసిపీని పొందండి
4. ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు మాపుల్ గ్రానోలా
ఎర్లీ బర్డ్ ఫుడ్స్ యొక్క అమ్ముడుపోయే ఫామ్హ్యాండ్స్ ఛాయిస్ గ్రానోలా నుండి చాలా తక్కువగా స్వీకరించబడిన ఈ రెసిపీ, ఒక రక్తపిపాసి మేక్ఓవర్ తర్వాత ముయెస్లీ లాంటిది. ఆలివ్ ఆయిల్, మాపుల్, బ్రౌన్ షుగర్ మరియు ముతక ఉప్పు ఓట్స్, పెకాన్స్ మరియు కొబ్బరి ముక్కలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఇన్నార్డ్లపై గొప్ప క్రస్ట్ను ఏర్పరుస్తాయి. వారాంతాల్లో ఒక పెద్ద బ్యాచ్ తయారు చేయండి, ఆపై ముందు భాగంలో సింగిల్ సేర్విన్గ్స్ పెరుగు లేదా పైన పాలు మరియు బెర్రీలతో ఉదయాన్నే కదిలించు.
రెసిపీని పొందండి
5. కాల్చిన క్వినోవా, తేదీలు మరియు బాదంపప్పులతో పెరుగు
గ్రానోలా నుండి విరామం కావాలా? పెరుగు మరియు ఎండిన పండ్లను కాల్చిన క్వినోవా మరియు గింజలతో జత చేయండి. పాన్లో శీఘ్రంగా పనిచేయడం క్వినోవాకు జీవితానికి అవసరమైన అన్ని అవకాశాలను ఇస్తుంది, డిష్కు సరైన మొత్తంలో క్రంచ్ను జోడిస్తుంది. గింజలు మరియు క్వినోవా యొక్క ఒక సమూహాన్ని తాగండి మరియు తేదీల కుప్పను (లేదా మీ ఎండిన పండ్ల ఎంపిక) ముందుగానే కత్తిరించండి, ఆపై ఇంట్లో లేదా పనిలో సులభంగా సమావేశమయ్యేందుకు ఈ “పొడి” పదార్థాలను వ్యక్తిగత కంటైనర్లలో ఉంచండి. పెరుగుతో కలపండి మరియు ఆనందించండి!
రెసిపీని పొందండి
6. బాదం వెన్న మరియు తేనెతో రాత్రిపూట స్టీల్-కట్ ఓట్స్
ఆ నెమ్మదిగా కుక్కర్ను తదుపరి పతనం కోసం దూరంగా ఉంచవద్దు! మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు ఈ స్టిక్-టు-మీ-ఎముకల వోట్మీల్ కలిసి వస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఉదయం చేయాల్సిందల్లా కొన్ని బాదం వెన్న (లేదా మీకు నట్ వెన్న) మరియు తేనెలో కదిలించు.
రెసిపీని పొందండి
మీకు ఇష్టమైన గ్రాబ్-అండ్-గో వారపు రోజు బ్రేక్పాస్ట్లు ఏమిటి? మీ వ్యాఖ్యలను క్రింద పంచుకోండి!
