నా కెరీర్లో విషయాలు నిజంగా మారినప్పుడు నేను ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోగలను - నా ఉద్దేశ్యం నిజంగా విభిన్నమైనది.
ప్రతి ఉదయం నా డెస్క్కు ట్రడ్జింగ్ మానవాతీత బలం యొక్క ఫీట్ లాగా అనిపించింది. నేను నిజంగా అక్కడే చేసిన తర్వాత, నా ల్యాప్టాప్ స్క్రీన్ను నిమిషాల పాటు చూస్తూ ఉంటాను, ఏదో సాధించటానికి నేను సిద్ధంగా ఉన్నాను. ఈ రోజు నా చేయవలసిన పనుల జాబితాలో నేను మంచి డెంట్ చేయగలిగినప్పటికీ, నేను ఇప్పటికీ నిస్సహాయంగా భావించాను-ఈ చిట్టెలుక చక్రంలో నేను ఇరుక్కున్నట్లు నేను ఎప్పుడూ ఆశించను.
నా పనిదినం బాధల గురించి నేను చాలా మంది ప్రియమైనవారిని ఆశ్రయించాను, మరియు వారందరికీ ఒకే స్పందన ఉంది: మీరు కాలిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
"అవును, అది నిజం కాదు, " నేను అనాలోచితంగా స్పందిస్తాను. "విషయాలు ఆలస్యంగా బిజీగా ఉన్నాయి మరియు నేను దాని గురించి సరదాగా ఉన్నాను. నేను తిరిగి బౌన్స్ అవుతాను. ”
చాలా మంది ఇతర వ్యక్తులు ఉన్నారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, నేను ఈ ఎర్ర జెండాలను సాధారణ పని ఒత్తిడిగా పక్కన పెట్టాను. కొంచెం అలసట, నిరాశ మరియు ఆందోళన పని జీవితంలో ఒక ప్రామాణిక భాగం, సరియైనదా? అందుకే ఇది పేచెక్తో వచ్చింది.
స్పాయిలర్ హెచ్చరిక: నేను అనుభవిస్తున్నది వాస్తవానికి సమర్థనీయమైన ఒత్తిడి కాదు. నేను నిజంగా పూర్తి స్థాయి బర్న్అవుట్ అంచున ఉన్నాను, మరియు (హాస్యాస్పదంగా) నన్ను తిరిగి తీసుకురావడానికి చాలా కష్టపడి, అలవాటు మార్పులు తీసుకున్నారు.
అనుభవం కూడా క్రూరమైనది, కాని అవి వాస్తవానికి జరుగుతున్నప్పుడు పనిలో బర్న్ అవుట్ సంకేతాలను గుర్తించడం చాలా కష్టం అని కూడా నాకు అర్థమైంది.
“బర్న్అవుట్” కొంచెం సంచలనాత్మకంగా మారినప్పటికీ, మన చేతులను చుట్టుముట్టడం ఇప్పటికీ కఠినమైన భావన-సాధారణ ఒత్తిడి మరియు పెద్ద సమస్య మధ్య విభజన రేఖ ఎక్కడ ఉంది? బర్న్అవుట్ అంటే ఏమిటి, అది జరుగుతున్న సంకేతాలు మరియు మీరు ఆ జారే వాలుపైకి జారిపోతున్నారని తెలుసుకున్నప్పుడు మీరు ఏమి చేయగలరో గైడ్ కోసం చదవండి.
Burnout అంటే ఏమిటి… నిజంగా?
దురదృష్టవశాత్తు, సూచించడానికి బర్న్అవుట్ యొక్క కేంద్రీకృత నిర్వచనం ఎల్లప్పుడూ లేదు.
ఏదేమైనా, మే 2019 లో, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ తన అంతర్జాతీయ గణాంక వర్గీకరణ వ్యాధులు మరియు సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యల (ఐసిడి -11) యొక్క 11 వ సవరణను ప్రకటించింది, ఇందులో బర్న్అవుట్పై నవీకరించబడిన మరియు మరింత వివరంగా ప్రవేశం ఉంది. ఇంతకుముందు "కీలకమైన అలసట యొక్క స్థితి" గా మాత్రమే నిర్వచించబడింది, ఇది ఇప్పుడు "విజయవంతంగా నిర్వహించబడని దీర్ఘకాలిక కార్యాలయ ఒత్తిడి ఫలితంగా భావించబడిన సిండ్రోమ్" గా వర్గీకరించబడింది.
బర్న్అవుట్ ప్రత్యేకంగా పనికి సంబంధించినదని WHO నొక్కి చెబుతుంది-ఇది “జీవితంలోని ఇతర రంగాలలోని అనుభవాలను వివరించడానికి వర్తించకూడదు” - మరియు దీని ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది:
- అలసట లేదా క్షీణత యొక్క భావం
- పని నుండి మానసిక దూరం లేదా ప్రతికూలత లేదా విరక్తి
- పనిలో ప్రభావం తగ్గింది
ఈ క్రొత్త వివరణ చాలా మంది పరిశోధకులు మరియు నిపుణులు అంగీకరించే కొన్ని సాధారణ ఇతివృత్తాలను ప్రతిధ్వనిస్తుంది.
"చేతిలో ఉన్న పనిని ఎవరో చేయలేదని భావిస్తే బర్న్అవుట్" అని డోమర్ సెంటర్ ఫర్ మైండ్ / బాడీ హెల్త్ డైరెక్టర్ పిహెచ్డి అలిస్ డోమర్ చెప్పారు. “మీపై వేసిన డిమాండ్లు మీ వద్ద ఉన్న వనరులను మించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ట్యాంక్ ఖాళీగా ఉంది. ”
బర్నౌట్ చెడ్డ రోజు లేదా కఠినమైన వారం కంటే ఎక్కువ అని డోమర్ అభిప్రాయపడ్డాడు-అన్ని తరువాత, ప్రతి ఉద్యోగానికి ఆవి ఉంటాయి. "మీకు మంచి రోజులు లేనప్పుడు బర్న్అవుట్ ఉంటుంది, మరియు ఇది చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది" అని ఆమె చెప్పింది.
Burnout యొక్క సంకేతాలు ఏమిటి?
ఖచ్చితంగా, మీరు మొత్తం ఆలోచనను పొందుతారు మరియు ఇది ఒకటి లేదా రెండు వారాల కన్నా ఎక్కువ కాలం కొనసాగుతుందని అర్థం చేసుకోండి. కానీ భూతద్దం మీపైకి తిప్పడం ఇంకా సవాలుగా ఉంటుంది మరియు మీరు పనిలో కాలిపోయినట్లు భావించే దిశగా నేరుగా వెళుతున్నప్పుడు గుర్తించండి.
ఇంతకు ముందు ఉన్నవారి నుండి తీసుకోండి: నేను పూర్తిగా పొందాను. కాబట్టి బర్న్అవుట్ యొక్క అత్యంత సాధారణ మరియు ప్రబలంగా ఉన్న కొన్ని లక్షణాలను చూడటం ద్వారా సాధ్యమైనంతవరకు నలుపు మరియు తెలుపుగా చేయడానికి ప్రయత్నిద్దాం.
1. మీరు పని గురించి ఉత్సాహంగా ఉండలేరు
మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై ఆసక్తి లేదా ఉత్సాహం లేకపోవడం బర్నౌట్ యొక్క చెప్పే సంకేతాలలో ఒకటి అని డోమర్ వివరించాడు.
మీకు నెరవేరినట్లు అనిపించే ప్రాజెక్టులు కూడా ఇప్పుడు పూర్తిగా క్షీణించినట్లు అనిపిస్తుంది. "వారు ఒకే స్థాయిలో సంతృప్తిని పొందరు" అని బర్మర్ అనుభవిస్తున్న వ్యక్తుల డోమర్ చెప్పారు. "అది బాగా జరిగితే వారికి అదే థ్రిల్ లభించదు."
చెత్త దృష్టాంతంలో, ఉదాసీనత యొక్క ఈ వైఖరి మీ పనికి మించి విస్తరించవచ్చు మరియు కార్యాలయం వెలుపల మీ జీవితంలోని వివిధ అంశాలపై మీ ఆసక్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, మీకు శక్తినిచ్చే విషయాల కోసం ఉత్సాహాన్ని కూడగట్టడానికి మీరు కష్టపడుతుంటే, అది ఒక పెద్ద, ఎర్ర జెండాను aving పుతూ కేవలం బర్న్అవుట్ కోసం కాదు, నిరాశకు. (మీరు నిరాశకు గురవుతారని మీరు అనుకుంటే, మీ వైద్యుడితో లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి.)
2. మీరు ప్రయత్నంలో పెట్టడం మానేశారు
ఆ ఉత్సాహం లేకపోవడం తరచుగా ప్రతికూల మరియు ఉదాసీన వైఖరికి దారితీస్తుంది.
"ఇది చాలా వరకు ఇకపై పట్టించుకోవడం లేదు, " డోమర్ వివరించాడు. “మీరు అనుకుంటున్నారు, 'సరే, నేను పనికి వెళ్ళబోతున్నాను మరియు నా ముందు ఉంచిన పనులను పూర్తి చేయబోతున్నాను. కానీ నేను దానిలో నన్ను ఉంచబోతున్నాను మరియు దాన్ని మెరుగుపరచడానికి నేను నా మార్గం నుండి బయటపడను. నేను పొందటానికి కనీసంగా చేయబోతున్నాను. "
బర్న్అవుట్తో పోరాడుతున్న వ్యక్తులు తరచూ అధిక సాధకులుగా పలుకుబడి కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి ఉద్యోగంలో బర్న్అవుట్ యొక్క ఈ సంకేతాలు వారి పనికి వారి సాధారణ విధానంతో పోల్చినప్పుడు సాధారణంగా దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి.
3. మీ పనితీరు బాధపడుతోంది
మీరు expect హించినట్లుగా, రోజువారీ పనులలో ఈ ఆసక్తి తరచుగా పేలవమైన పనితీరుకు దారితీస్తుంది-ఎందుకంటే కాలిపోయిన వ్యక్తులు పనులను చక్కగా చేయటానికి తగినంతగా పట్టించుకోరు.
వ్యక్తిగతంగా, నేను ప్రధానంగా కష్టపడుతున్న అతిపెద్ద హెచ్చరిక సంకేతాలలో ఇది ఒకటి. నేను సాధారణంగా నా పనిని రెండుసార్లు తనిఖీ చేయడం మరియు గడువులను తీర్చడం గురించి నిర్బంధంగా ఉన్నాను.
నా సంపాదకులు లోపాలను ఎత్తిచూపినప్పుడు మరియు సమర్పణ తేదీలను ఒక్క జాగ్రత్త లేకుండా స్లైడ్ చేయడానికి నేను అనుమతించినప్పుడు, నా చేతుల్లో చాలా ముఖ్యమైన సమస్య ఉందని నాకు తెలుసు.
4. మీరు పూర్తిగా అలసిపోయారు
అలసట మరియు అలసట యొక్క మొత్తం భావన సాధారణంగా బర్న్ అవుట్ యొక్క సూచికలు, డోమర్ వివరిస్తాడు.
మీరు శారీరకంగా శక్తి లేకపోవటంతో మాత్రమే వ్యవహరించరు, కానీ మీరు మానసికంగా క్షీణించి, పారుదల అనుభూతి చెందుతారు.
కాబట్టి ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మంచం నుండి మరియు కార్యాలయానికి తీసుకురావడం సాధారణం కంటే ఎక్కువ డిమాండ్ అయితే, మీరు బర్న్ అవుట్ భూభాగంలోకి ప్రవేశించవచ్చు.
5. మీరు శారీరక రుగ్మతలతో వ్యవహరిస్తున్నారు
Burnout ప్రతి ఒక్కరికీ స్థిరమైన శారీరక అభివ్యక్తిని కలిగి ఉండదు. అయినప్పటికీ, అనేక భౌతిక ఫిర్యాదులు బర్న్అవుట్తో నివేదించబడ్డాయి, వీటిలో:
- నిద్రలేమి
- ఛాతి నొప్పి
- తలనొప్పి
- అనారోగ్యం పెరిగింది
- గుండె దడ
- శ్వాస ఆడకపోవుట
- మైకము లేదా మూర్ఛ
- జీర్ణశయాంతర నొప్పి
వాస్తవానికి, ఈ రకమైన నొప్పులు, నొప్పులు మరియు సమస్యలకు ఇతర వివరణలు కూడా ఉండవచ్చు. పైన చర్చించిన భావోద్వేగ మార్పులతో పాటు మీరు వాటిని ఎదుర్కొంటుంటే, అవి మీ కాలిన స్థితి యొక్క భౌతిక సూచికగా ఉపయోగపడతాయి.
మీరు బర్న్ అవుట్ అవుతున్నారు … ఇప్పుడు ఏమిటి?
సరే, కాబట్టి మీరు మీలో పని నుండి బర్న్ అవుట్ యొక్క ఈ సంకేతాలలో చాలా (లేదా అన్నీ) గుర్తించారు.
ఉహ్ … ఇప్పుడు ఏమిటి? ఈ రైలు ట్రాక్లను వేగవంతం చేయకుండా మరియు చివరికి పట్టాల నుండి పూర్తిగా ఆగిపోవడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?
తరచుగా పునరావృతమయ్యే సలహా మీకు కొంత సమయం కేటాయించమని చెబుతుంది, మరియు విరామం మీకు కనీసం శ్వాస గదిని ఇవ్వగలదు. కానీ డోమర్ వివరిస్తూ, మీరు చేసేది విహారయాత్ర అయితే, ఇది నిజంగా బుల్లెట్ గాయంపై బ్యాండ్-ఎయిడ్ మాత్రమే.
"మీరు ఒక రోజు లేదా ఒక వారం సెలవు తీసుకుంటే, మీరు ఇంకా తిరిగి వస్తున్నారు" అని ఆమె చెప్పింది. "మీరు ఇప్పటికీ ఒకే వ్యక్తి మరియు ఉద్యోగం అదే పని."
ప్రస్తుతానికి విరామం నొక్కడం మరియు మీ పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు తొలగించే బదులు, దాన్ని చురుకుగా మార్చడానికి మీరు ఏదైనా చేయాలి. డోమర్ నిజంగా రెండు విషయాలకు దిమ్మతిరుగుతుంది:
- మీ వైఖరిని మార్చడం
- మీ పనిభారాన్ని మార్చడం
మీ వైఖరిని మార్చడానికి, మీరు ప్రతికూల అలవాట్లను మరియు ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించడం నేర్చుకోవాలి మరియు అవి జరిగినప్పుడు వాటిని ఆపడానికి పని చేయాలి. “ఉదాహరణకు, 'నేను దీన్ని ఖచ్చితంగా చేయాలి లేదా నేను విఫలమవుతాను' అని ఆలోచిస్తూ. మీరు ఈ ఆలోచనలలో కొన్నింటిని సవాలు చేస్తారు మరియు అన్నింటికీ లేదా ఏమీ లేని ఆలోచన నుండి దూరంగా ఉండండి ”అని డోమర్ చెప్పారు.
పరిపూర్ణత బర్న్అవుట్తో ముడిపడి ఉందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. కాబట్టి ఈ స్వీయ-విధించిన ఒత్తిళ్లను గుర్తించి, తీసివేయడం వలన మీరు పనిలో కొంచెం తేలికగా he పిరి పీల్చుకోవచ్చు (మరియు రోజువారీ ప్రాతిపదికన కొంచెం తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు).
రెండవ మార్పు మీ పని పరిమాణాన్ని తగ్గించడం. మీరు మీ ప్లేట్లో ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు బర్న్అవుట్ జరుగుతుంది మరియు ఆ సందర్భాలలో మీరు నిజంగా చేయవలసింది మీ భారాన్ని తగ్గించడం.
మీరు అధికంగా పని చేస్తున్నారని (ఆ చర్చను వృత్తిపరంగా నిర్వహించడానికి ఇక్కడ ఒక గైడ్ ఉంది) గురించి సంభాషించడానికి మీ యజమానిని సంప్రదించండి మరియు ముందుకు సాగే మరింత సహేతుకమైన పనిభారాన్ని మీరు నిర్వహించగల మార్గాలను గుర్తించండి.
నా స్వంత పరిస్థితిలో, నేను చివరకు (నా ప్రియమైనవారి నుండి చాలా నమ్మకంగా మరియు కాజోలింగ్ చేసిన తరువాత) నా క్లయింట్లలో కొంతమందిని నాకోసం మరికొంత సమయం కేటాయించటానికి వదిలివేసాను. ఆ చర్య మాత్రమే నా ఆందోళనను తగ్గించడానికి, నా శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు నా పాత స్వీయతలాగా కనీసం కొంచెం అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడింది.
చివరగా, ఇవన్నీ “మీ వైఖరిని మార్చడం” అంశంతో ముడిపెట్టడానికి, మీరు ఒక బాధ్యతకు “అవును” అని చెప్పినప్పుడు మీరు ఆ క్షణాలను కూడా గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం you మీకు తెలిస్తే మీరు దాన్ని తిరస్కరించాలి. మీరే ఓవర్లోడ్ చేసే ధోరణిని తెలుసుకోండి మరియు మీరు (ఆశాజనక) ఆ చెడు అలవాటును అరికట్టడానికి మరియు భవిష్యత్తులో ఇదే పరిస్థితిని నివారించండి.
నేను కఠినమైన మార్గాన్ని నేర్చుకోవలసిన పాఠం ఇక్కడ ఉంది: Burnout ను గుర్తించడం చాలా కష్టం, మరియు అది స్వయంగా వెళ్ళదు. వద్దు, మీరు చివరకు కొత్త వారానికి చేరుకున్నారు లేదా చేయవలసిన పనుల జాబితాలో మరొక అంశాన్ని తనిఖీ చేసినందున ఇది మెరుగుపడదు.
బర్న్అవుట్ను గుర్తించడం మరియు పరిష్కరించడం కోసం కొంత చేతన ఆలోచన మరియు కృషి అవసరం (ఇది నాకు తెలుసు, మీరు ఇప్పటికే క్షీణించినట్లు భావిస్తున్నప్పుడు మీరు ఆలోచించదలిచిన చివరి విషయం ఇది).
ఏదేమైనా, నేను గ్రహించిన ఒక చివరి విషయం ఏమిటంటే, చివరికి నా పరిస్థితి గురించి నేను మాత్రమే చేయగలిగాను-నేను డ్రైవర్ సీట్లో నా స్థానంలో స్థిరపడాలి మరియు నా కెరీర్లో నా కోసం పని చేయని దానిపై నియంత్రణ తీసుకోవాలి.
నేను అలా చేశానని నివేదించడం సంతోషంగా ఉంది. నేను బర్న్అవుట్ను ఓడించి, మరోవైపు బయటకు వచ్చాను. మరియు పై సలహా సహాయంతో, మీరు కూడా చేయగలరని నాకు నమ్మకం ఉంది.
