మీ మెదడు శక్తికి పెద్ద వ్యత్యాసం చేసే సాధారణ అలవాట్లు

కొన్ని తరాల క్రితం, చాలా మంది 50 ఏళ్లు దాటి జీవించాలని not హించలేదు. కానీ ఇప్పుడు, మనలో చాలామంది మన 70 మరియు అంతకు మించి బాగా జీవించాలని ఆశిస్తారు.

అయితే, సుదీర్ఘ జీవితం అంటే, మనం వయసు పెరిగే కొద్దీ మన మెదడులను కష్టపడి పనిచేస్తున్నాం.

వృద్ధాప్య జనాభాలో, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆరోగ్య సేవలు పెరుగుతున్న ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటాయి. మన నిశ్చల జీవనశైలి మరియు ఆధునిక అలవాట్లతో కలిపి-ఇవి మన మెదడు ఆరోగ్యానికి, మన శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయి-అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధుల విషయానికి వస్తే మనం సంక్షోభం వైపు వెళ్లే అవకాశం ఉందని జర్నల్ ఆఫ్ కంపారిటివ్ న్యూరాలజీ మరియు జర్నల్ ఆఫ్ జర్నల్ లో ప్రచురించిన అధ్యయనాల ప్రకారం అల్జీమర్స్ వ్యాధి .

కానీ, ఆ విధిని నివారించడానికి మీరు చేయగలిగేవి ఉన్నాయి. మీ యుక్తవయస్సులో చిన్న జీవనశైలి ఎంపికలు మీ మెదడు అప్రమత్తంగా, సృజనాత్మకంగా, హేతుబద్ధంగా ఉండటానికి మరియు వ్యాధి సంభావ్యతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు పెద్దయ్యాక మీ మెదడు క్షీణించకుండా కాపాడటానికి మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చండి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మన శరీరానికి మంచిది కాదు, ఇది మన మెదడులకు చాలా ముఖ్యమైనది.

గ్రీన్ టీ కోసం మీ మధ్యాహ్నం కప్పు కాఫీని మార్చుకోవడం వంటి మీ దినచర్యలో చిన్న, తేలికైన మార్పులు చేయడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు. గ్రీన్ టీలో తక్కువ కెఫిన్ ఉంటుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇది మీ మెదడు కణాలను దీర్ఘకాలిక నష్టం నుండి రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు పొగబెట్టిన ఆహారాలు లేదా ట్యూనా లేదా కత్తి ఫిష్ వంటి పాదరసం అధికంగా ఉండే వాటికి దూరంగా ఉండవచ్చు, ఇవి ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు మెదడు కణాలకు హాని కలిగిస్తాయి.

ఆరోగ్యంగా తినడం అంటే రోజంతా పాలకూర మరియు క్వినోవా మాత్రమే తినడం కాదు-కూరగాయలు, ఆలివ్ నూనె మరియు జిడ్డుగల చేపలతో నిండిన మధ్యధరా ఆహారం కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో మరియు అభిజ్ఞా క్షీణతను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని ఎడిన్బర్గ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని విద్యావేత్తలు కనుగొన్నారు.

సంబంధిత: నేను ఒక వారం ఉత్తమ బ్రెయిన్ ఫుడ్స్ తిన్నప్పుడు ఏమి జరిగింది

2. ప్రతి రోజు కేవలం 20 నిమిషాల కదలికను జోడించండి

అభిజ్ఞా క్షీణతను నివారించడానికి బాగా విశ్రాంతి మరియు సరిగ్గా ఆహారం ఇవ్వడం సరిపోదు-మీరు లేచి కదలాలి.

ఏరోబిక్ చర్య శరీరం మరియు మెదడు అంతటా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. మెదడు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు కణాల పెరుగుదలను ఉత్తేజపరుస్తుందని, మెదడు కొత్త న్యూరానల్ కనెక్షన్లను పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.

ఇంకా మంచిది, వ్యాయామం తక్కువ మోతాదులో యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వలె మెదడుపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ల తగ్గుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ప్రతి వారం 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి (లేదా రోజుకు 20 నిమిషాలు).

సంబంధిత: ఒక నెల వ్యాయామం నా మెదడును ఎలా ప్రభావితం చేసిందో ఇక్కడ ఉంది

3. మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి మరింత క్రమం తప్పకుండా బయటపడండి

మీ మెదడు నిరంతరం ఉత్తేజపరచబడి, సవాలు చేయబడితే ఎక్కువసేపు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, మన మెదళ్ళు కఠినమైనవి కావు. పాత అలవాట్లను నేర్చుకోకుండా మరియు క్రొత్త వాటితో భర్తీ చేయవచ్చు.

ఈ ప్రక్రియను న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అంటారు. క్రొత్త భాషను నేర్చుకోవడం లేదా సంగీత వాయిద్యం ఎలా ప్లే చేయాలో మీ మెదడును సరళంగా ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గం ఎందుకంటే ఇది కొత్త నాడీ మార్గాలను రూపొందించడానికి మరియు కొత్త కనెక్షన్‌లను అభివృద్ధి చేయడానికి మెదడును బలవంతం చేస్తుంది. మీ మెదడును సున్నితంగా ఉంచడం ద్వారా, మీరు ఓపెన్ మైండ్ ఉంచే సామర్థ్యాన్ని కూడా కొనసాగిస్తున్నారు.

వేర్వేరు తరాల లేదా నేపథ్యాల వ్యక్తులతో సమయాన్ని గడపడం కూడా మీ మెదడును బాగా నడపని నాడీ మార్గాలు మరియు పక్షపాతాలకు డిఫాల్ట్ చేయకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి (తీవ్రంగా)

మేము నిద్రపోతున్నప్పుడు, బీటా-అమిలాయిడ్ ఫలకాలు మరియు టౌ ప్రోటీన్లతో సహా మా న్యూరోటాక్సిన్ల మెదడులను మా జిలిఫాటిక్ వ్యవస్థ “శుభ్రపరుస్తుంది”. ఇది చురుకైన ప్రక్రియ, అందువల్ల మీ ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు కావాలి మరియు "నిద్ర .ణం" పేరుకుపోకుండా ఉండాలి.

నేచర్ రివ్యూ న్యూరాలజీలో ప్రచురించబడిన 2015 పరిశోధనలో వివరించినట్లుగా, ఈ న్యూరోటాక్సిన్‌ల నిర్మాణం అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వంటి క్షీణించిన పరిస్థితులకు గణనీయంగా దోహదం చేస్తుంది.

సంబంధిత: తాజా స్లీప్ సైన్స్ గాడ్జెట్లు నా ఉత్పాదకతను ఎలా ప్రభావితం చేశాయో ఇక్కడ ఉంది

5. చురుకైన సామాజిక జీవితాన్ని కొనసాగించండి

మానవులు సామాజిక జీవులు. మేము వయస్సులో, మా సామాజిక వృత్తం క్షీణిస్తుంది మరియు మేము సాధారణంగా రోజువారీ ప్రాతిపదికన తక్కువ సామాజిక పరస్పర చర్యను అనుభవిస్తాము.

ఏదేమైనా, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో చురుకైన సామాజిక జీవితాన్ని నిర్వహించడం అభిజ్ఞా ఆరోగ్యానికి కీలకం. జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ న్యూరో సైకాలజికల్ సొసైటీలో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఎక్కువ ఒంటరిగా ఉన్న వారితో పోలిస్తే తరచుగా సామాజికంగా చురుకుగా ఉండే వ్యక్తులలో అభిజ్ఞా క్షీణత సగటున 70% తగ్గింది.

ఆసక్తికరంగా, ఒంటరి ప్రజలు బెదిరింపులు మరియు అపరిచితుల వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి మరింత అప్రమత్తంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. సాంఘిక పరిస్థితులకు ఉపయోగించని మెదడు సామాజిక ఉద్దీపనను క్రొత్తదిగా భావిస్తుంది మరియు అందువల్ల ముప్పుగా ఉంటుంది. ఇది మనకు మరింత రాపిడి, రక్షణాత్మక మరియు ప్రతికూలతకు గురయ్యేలా చేస్తుంది, ఒక దుర్మార్గపు చక్రాన్ని శాశ్వతం చేస్తుంది.

మా వృద్ధాప్యం స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సాంఘికీకరించడం, కొత్త అభిరుచులు ఎంచుకోవడం మరియు మేము బాగా సంపాదించిన పదవీ విరమణను ఆస్వాదించే సమయం. మేము మా మొత్తం పని జీవితాలను ఈ సారి ఆర్థికంగా ఆదా చేస్తాము. మన మెదడుకు కూడా అదే చేయాలని మరియు మన సంధ్యా సంవత్సరాల్లో కొంత మెదడు శక్తిని నిల్వ చేయడానికి ప్రయత్నం చేయాలని మాత్రమే అర్ధమే.

ఈ వ్యాసం మొదట ఫాస్ట్ కంపెనీలో ప్రచురించబడింది. ఇది అనుమతితో ఇక్కడ తిరిగి ప్రచురించబడింది.