ప్రతి సంవత్సరం కనీసం ఒకసారి, నేను క్షమించరాని దగ్గు మరియు రద్దీని అభివృద్ధి చేస్తాను. ప్రతిసారీ, ప్రియమైన జీవితం కోసం నా అభిమాన దుప్పటి మరియు క్లచ్ కింద సుడాఫెడ్ మరియు ముసినెక్స్ పైకి దూకుతున్నప్పుడు, నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను: మళ్ళీ ఎందుకు? నేను సరదాగా వారాంతపు ప్రణాళికలను కలిగి ఉన్నప్పుడు ఎందుకు? గ్రహించడానికి నాకు ఎక్కువ సమయం పట్టదు-నేను కాలిపోయాను. ఏర్పడటం నిజం, నేను నా పూర్తికాల ఉద్యోగం పైన చాలా బాధ్యతలు మరియు సైడ్ గిగ్స్కు అంగీకరించాను మరియు నా శరీరం సంతోషంగా లేదు.
నేను ఒంటరిగా లేనని నాకు తెలుసు. ఉద్యోగి సంక్షేమ సంస్థకు రిపోర్టింగ్ మరియు మూల్యాంకన నిర్వాహకుడిగా, మా కార్యక్రమాలు పనిచేస్తున్న వేలాది మంది వ్యక్తులకు ఆరోగ్య ప్రమాదాలను గుర్తించడం మరియు విశ్లేషించడం నా బాధ్యతలలో ఒకటి. మరియు సాధారణంగా, ఒత్తిడి మొదటి మూడు స్థానాల్లో ముగుస్తుంది (15 లో).
కొంచెం మీకు మంచిదని నిజం అయితే, దాని యొక్క స్థిరమైన ఉనికి కాదు. "దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, శరీరానికి మరియు మెదడుకు చెడ్డ విషయమని నిరూపించబడింది" అని ఫోర్బ్స్ సైన్స్ మరియు ఆరోగ్య రచయిత అలిస్ జి. వాల్టన్ చెప్పారు. “ఇది వాస్తవానికి కొత్త నరాల కణాల ఉత్పత్తిని అణచివేస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని నిరోధిస్తుంది, అధిక బరువుతో ఒకరి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని చెప్పలేదు; గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ అభివృద్ధి చెందడం; వ్యసనాలు అభివృద్ధి; మరియు నిరాశ, ఆందోళన మరియు నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంది. ”
బాగా, అది ఉత్తేజకరమైనదిగా అనిపిస్తుంది (చదవండి: భయంకరమైనది). కానీ దాని స్థాయిలను తగ్గించడం పూర్తయినదానికన్నా సులభం, ఎందుకంటే మీరు దీన్ని అతిగా చేస్తున్నప్పుడు గమనించడం కష్టం-చాలా మటుకు మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నందున మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో ట్యాబ్లను ఉంచలేరు.
మీరు ఈ క్రింది ఐదు సంకేతాలలో దేనినైనా గుర్తించినట్లయితే, అది ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకునే సమయం కావచ్చు.
1. మీరు అందరి వద్ద స్నాప్ చేస్తున్నారు (మంచి కారణం లేదు)
మీ సహోద్యోగి ఒక సాధారణ ప్రశ్న వేసినప్పుడు- “హే, మీరు ఈ మెమోను నా కోసం ప్రూఫ్ రీడ్ చేయగలరా?” - మరియు ఉద్యోగి హ్యాండ్బుక్ను ఆమెకు చదవమని ఆమె మిమ్మల్ని కోరినట్లు మీరు వ్యవహరిస్తారు. మీరు హఫ్ మరియు పఫ్ మరియు ఆమె ఎందుకు చాలా తెలివితక్కువదని నిశ్శబ్దంగా ఆశ్చర్యపోతారు. ప్రశాంతంగా “ఖచ్చితంగా” లేదా “దీన్ని మూటగట్టుకోవడానికి నాకు కొన్ని సెకన్ల సమయం ఇవ్వండి” అని బదులుగా, మీరు విషపూరితమైన పదాలతో సమాధానం ఇస్తారు: “ఉమ్, నేను ఇప్పుడే చాలా బిజీగా ఉన్నాను, కానీ ఖచ్చితంగా, ఏమైనా.”
తరువాత, మీరు తీవ్రంగా ప్రవర్తించారని మీరు గ్రహించారు, మరియు ఇబ్బంది ఏర్పడుతుంది. జార్జ్టౌన్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క వ్యాపార పాఠశాల ప్రొఫెసర్ క్రిస్టిన్ పోరత్, ఇతరులతో అసభ్యంగా ప్రవర్తిస్తున్నారని చాలా మందికి తెలియదు. మరియు అది బహుశా “వారు చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతారు మరియు ఇతరుల బాధ కలిగించే భావాలను పరిగణనలోకి తీసుకునే మానసిక బ్యాండ్విడ్త్ వారికి లేదు.” (కానీ మీరు మాత్రమే డ్రామా రాణి కానందున మీకు అవసరం లేదు క్రూయెల్లా.)
2. మీరు పని గురించి ఎప్పటికప్పుడు ఆలోచిస్తున్నారు
మీ గంటలు తొమ్మిది నుండి ఐదు వరకు ఉండవచ్చు, కానీ మీ మనస్సు 24/7 పనితో ఆక్రమించబడుతుంది. మీ ప్రయాణ సమయంలో, రాత్రి భోజనం చేసేటప్పుడు, మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ కలలో-మీకు డ్రిల్ తెలుసు. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడేటప్పుడు ఇది సంభాషణ యొక్క ఏకైక అంశం, మరియు మీరు వాటిని వినడానికి నటిస్తున్నప్పుడు మీరు ఆలోచించగల ఏకైక విషయం (చిరునవ్వు, ఆమోదం, చిరునవ్వు, ఆమోదం).
మీరు దాని గురించి ప్రతి ఆలోచనను నిర్దిష్ట రోజులు మరియు సమయాలకు పరిమితం చేయాలని నేను చెప్పడం లేదు-మీరు రోబోట్ కాదు (మీరు అయితే, ఇక్కడ తీర్పు లేదు). కానీ డైలీ మ్యూస్ యొక్క ఎడిటర్-ఇన్ చీఫ్ అడ్రియన్ గ్రాంజెల్లా లార్సెన్ చెప్పినట్లుగా, “ఎక్కువ పనిని ఇంటికి తీసుకురావడం-ఆ పని మీ తలపై తిరుగుతున్నప్పటికీ-త్వరగా మిమ్మల్ని ఆందోళన, నిద్ర లేమి, అందంగా బోరింగ్ విందు అతిథిగా చేస్తుంది . ”మరియు ఎవరూ దానిని కోరుకోరు!
3. వాస్తవానికి ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మీరు తగినంతగా దృష్టి పెట్టలేరు
దీనికి దిగవలసిన సమయం ఆసన్నమైంది, కానీ మీరు ఎటువంటి పురోగతి సాధించలేరని అనిపించదు (లేదా ప్రారంభించండి). లెక్కలేనన్ని ఆలోచనలు మీ తల లోపల మెరుపు వేగంతో బౌన్స్ అవుతున్నాయి మరియు వాటిని ఎలా నియంత్రించాలో మీకు తెలియదు. అందువల్ల దుర్మార్గపు చక్రం మొదలవుతుంది-ఎందుకంటే మీరు చాలా ఎక్కువ చేయవలసి ఉంది, కానీ మీరు దాని గురించి చాలా బాధపడుతున్నారు, మీరు ఏమీ సాధించలేరు.
రెగ్యులర్ ఆందోళనకు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనపై మీరు ఈ నిరాశపరిచే పరిస్థితిని నిందించవచ్చు, ఇది మీకు మనుగడ మోడ్ అవసరమైనప్పుడు నిజంగా సహాయపడుతుంది, కానీ మీ ఏకాగ్రతను దెబ్బతీసేటప్పుడు అంతగా సహాయపడదు.
4. మీరు బాగా నిద్రపోరు (లేదా అస్సలు)
మీరు రోజు చివరిలో అలసిపోయారు, కాని మీరు చివరకు రాత్రికి పదవీ విరమణ చేసినప్పుడు, మీరు పైకప్పు వైపు చూస్తూ గంటలు గడుపుతారు. చివరికి, మీరు బయలుదేరండి (ఆశాజనక), కానీ మీరు రాత్రిపూట టాసు చేసి తిరగండి. మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు మునుపటిలా అలసిపోయారు.
ది హఫింగ్టన్ పోస్ట్ యొక్క డిప్యూటీ హెల్తీ లివింగ్ ఎడిటర్ లిండ్సే హోమ్స్ ఇలా అంటాడు, “మన మనస్సు రాత్రిపూట మూసివేయడానికి బదులు ఆలోచనలతో నడుస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తి, కండరాల మరమ్మత్తు మరియు మానసిక స్థితి (అయ్యో) వంటి ముఖ్యమైన పనులను నిరోధిస్తుంది. "
ఇది మరింత దిగజారిపోతుంది, హోమ్స్ చెప్పారు. ఇది నిరంతర నిద్రలేమికి మరియు పనిచేయని రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కూడా దారితీస్తుంది (ఇది ప్రతి సంవత్సరం చల్లగా ఉండే చలిని వివరిస్తుంది). విచిత్రమైన కలలు కూడా ఒక సాధారణ లక్షణం-ఆ సమయంలో నా ఉపచేతన పవర్ పాయింట్ యొక్క ఇన్ మరియు అవుట్ లను అన్వేషించింది, ఇది సూపర్ రివర్టింగ్ మరియు జ్ఞానోదయం.
5. మీ మొత్తం శరీరం గొంతు అనిపిస్తుంది
మీ మనస్సులో చాలా ఉద్రిక్తత ఉన్నప్పుడు, అది మీ శరీరంలో అనేక విధాలుగా వ్యక్తమవుతుంది, అలాగే మీ వెనుక, మెడ, పండ్లు మరియు భుజాలలో నొప్పి మరియు దృ ness త్వం; తలనొప్పి; ఒక దవడ; ఇంకా చాలా.
"మెదడు ముప్పును గ్రహించినప్పుడు, ఇది సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది మరియు అడ్రినల్ గ్రంథులను అడ్రినాలిన్, కార్టిసాల్ మరియు ఇతర హార్మోన్లను బయటకు తీసుకురావడానికి సంకేతాలు ఇస్తుంది" అని వాల్ స్ట్రీట్ జర్నల్ యొక్క ఆరోగ్య సహకారి మెలిండా బెక్ పంచుకున్నారు. "కలిసి, అవి కండరాలను ఉద్రిక్తంగా చేస్తాయి, జీర్ణవ్యవస్థ మందగిస్తుంది, రక్త నాళాలు సంకోచించబడతాయి మరియు గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది."
మరియు మీ శరీరానికి ఈ ప్రతిచర్య అనవసరంగా ఉన్నప్పుడు-సాబెర్ టూత్ టైగర్ కంటే పొంగిపొర్లుతున్న ఇన్బాక్స్ లాగా-మీ కండరాలు సుదీర్ఘకాలం సంకోచించబడతాయి (అందువల్ల మీ ఎగువ వెనుక భాగంలో ఉన్న అన్ని నాట్లు).
వినండి all మీరు ఈ విధంగా అనుభూతి చెందకుండా ఉండలేరు. ఇది జీవితంలో భాగం, మరియు కొన్నిసార్లు చాలా ముఖ్యమైనది. కానీ ఇది దీర్ఘకాలికంగా ఉన్నప్పుడు, ప్రభావాలు హానికరం. కాబట్టి, మీరు దీన్ని పూర్తిగా తొలగించలేనప్పుడు, మీరు దానిని అదుపు చేయకుండా మరియు మీ జీవితాన్ని స్వాధీనం చేసుకోకుండా నిరోధించవచ్చు. మొదటి అడుగు? మీ ప్రవర్తన మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవడం.
ఆపై, మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాను నిర్వహించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని గుర్తించండి, (తరచుగా) విరామాలు తీసుకోవడం, రోజూ పూర్తిగా డిస్కనెక్ట్ చేయడం మరియు మీరు అవసరమైనప్పుడు help సహాయం కోసం అడగడం గుర్తుంచుకోండి. ఒత్తిడిని విజయవంతంగా ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి కీలకం. కాబట్టి, కొనసాగండి, దానిని జయించండి! ఇది పెద్ద సమయాన్ని చెల్లిస్తుంది.
