కొంతమంది దృష్టిని కోరుకుంటారు, మరికొందరు-జనాభాలో 75%, వాస్తవానికి-మరణం కంటే బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి భయపడతారు. కాబట్టి మీరు రెండవ శిబిరంలో ఉంటే, చింతించకండి you కొంచెం ప్రోత్సాహాన్ని ఉపయోగించగల మీ మొత్తం సమూహం ఉంది.
ఇది చాలా సాధారణం కాబట్టి, ప్రేక్షకుల ముందు ప్రదర్శన చేయడానికి ప్రజలు ఎందుకు భయపడుతున్నారనే దానిపై చాలా పరిశోధనలు ఉన్నాయి-నా స్వంతంగా నేను ఆలోచించగల అనేక కారణాలతో పాటు.
మరియు మీరు ఆ వేదికపైకి లేచి, మీ వాయిస్ వణుకు లేకుండా మాట్లాడే మీ స్వంత సామర్థ్యాన్ని విశ్వసించిన దానికంటే ఎక్కువగా మీరు సైన్స్ను విశ్వసిస్తున్నందున, ఇక్కడ మీపై దృష్టి సారించే ఐదు పరిశోధన-ఆధారిత వాస్తవాలు మరియు చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. విశ్రాంతి తీసుకోకండి
గందరగోళం? నేను వివరిస్తాను. మీరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు "శాంతించు" అని మీరే చెప్పాలని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా నిజం. హార్వర్డ్లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారి వేదిక భయాన్ని ఉత్సాహంగా మార్చిన పాల్గొనేవారు మరింత ఒప్పించేలా కనిపించారు, ఎక్కువసేపు మాట్లాడారు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించిన వారి కంటే వారి ప్రసంగం గురించి బాగా భావించారు.
పెద్ద ప్రదర్శనకు ముందు గందరగోళాలను పొందడం పూర్తిగా సహజం కాబట్టి, “ఉత్సాహంగా ఉండండి” లేదా “నేను సంతోషిస్తున్నాను” అనే మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయమని చెప్పడం ద్వారా మీరు ఆ అనుభూతిని మీ ప్రయోజనానికి ఉపయోగించుకోవచ్చు - మరియు బాటిల్ అప్ నాడీ అంతా సానుకూల శక్తిగా మారాలి .
2. ఎత్తుగా నిలబడండి
అవును, అది అంత సులభం. భంగిమ మానసిక స్థితితో ముడిపడి ఉందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, అనగా స్ట్రెయిట్ గా నిలబడటం వల్ల మీరు అక్షరాలా “పొడవుగా” లేదా ఒక వ్యక్తిగా ఎక్కువ ప్రాముఖ్యతను అనుభవిస్తారు. ఇది మీ మెదడును ఇతరులు వినడం మరియు చూడటం గురించి మరింత నమ్మకంగా భావిస్తుంది.
ఇది ఎందుకు బాగా పనిచేస్తుందో అని ఆసక్తిగా ఉంది? అంతిమ “శక్తి భంగిమ” ని ఎలా కొట్టాలో ఈ TED చర్చను చూడండి.
3. ఇతరుల ముందు ఉండటం ప్రాక్టీస్ చేయండి
మనం వెలుగులోకి వచ్చినప్పుడు మనం అంత ఒత్తిడికి గురికావడానికి కారణం బహిరంగంగా మాట్లాడే చర్య ఒత్తిడితో కూడుకున్నది కాదు, కానీ మనం సామాజిక మూల్యాంకనంలో ఉన్నందున. సాధారణంగా, దీని అర్థం మనం ఆందోళన చెందుతున్నాము ఎందుకంటే మనం ఇతరులను పరిశీలిస్తున్నాము. ఏది ఏమయినప్పటికీ, ప్రేక్షకుల ప్రభావంపై అధ్యయనాలు కూడా మనకు ఒక పని గురించి తెలిసినప్పుడు, మనం ఒంటరిగా చేసేటప్పుడు కాకుండా ఇతర వ్యక్తుల ముందు మరింత మెరుగ్గా పనిచేస్తాయని చూపిస్తుంది.
కాబట్టి ప్రేక్షకుల ముందు మరింత సౌకర్యవంతంగా మారడం సాధన అవుతుంది. మరియు సమర్థవంతంగా చేయటానికి కీ ఏమిటంటే, రిస్క్ తీసుకోవటం మరియు మీ తోటివారిచే మీరు తీర్పు ఇవ్వబడుతున్న పరిస్థితుల్లో క్రమం తప్పకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఉంచండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ చేస్తే, మీరు విఫలమవుతారు మరియు అది ప్రపంచం అంతం కాదని గ్రహించలేరు-కాని మీరు మరింత విజయవంతమవుతారు మరియు మీ మీద విశ్వాసం పొందుతారు.
కాబట్టి నిజంగా, మీరు విశ్వసించే మరియు ఇష్టపడే వ్యక్తుల ముందు మీ నుండి ఒక మూర్ఖుడిని తయారు చేయడం సాధన చేయండి. ఇంప్రూవ్ క్లాస్కు హాజరు కావడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా పనిలో ఎక్కువ ప్రదర్శించడానికి లేదా మీ తదుపరి పార్టీలో అభినందించి త్రాగుట ఇవ్వవచ్చు.
4. చిరునవ్వు
నవ్వుతూ స్టేజ్ భయం కోసం అద్భుతాలు చేయవచ్చు (లేదా ఏదైనా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి గురించి). ఒక విషయం ఏమిటంటే, సరళమైన చర్య ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు డోపామైన్ వంటి అనుభూతి-మంచి రసాయనాలను మీ శరీరంలోకి విడుదల చేయడం ద్వారా ఆనందాన్ని పెంచుతుంది.
కానీ ఈ ట్రిక్ రెండు విధాలుగా పనిచేస్తుంది: నవ్వడం కూడా ప్రేక్షకులను మరింత ఆకర్షణీయంగా కనబడేలా చేస్తుంది (తీవ్రంగా, అంతే పడుతుంది!). ఒక అధ్యయనం, దీనిలో పురుషులు మరియు మహిళలు ఫోటోలలో వ్యక్తుల ప్రదర్శనలను రేట్ చేయమని అడిగారు, నవ్విన వారిని చూడని వారి కంటే మెరుగ్గా చూస్తారు. కాబట్టి, మీకు మంచి అనుభూతి మాత్రమే కాదు, మీరు కూడా బాగా కనిపిస్తారు (మరియు మరింత సహజంగా)!
5. మీ స్వంత చీర్లీడర్ అవ్వండి
ప్రసంగానికి ముందు మిమ్మల్ని మీరు పెంచుకోవడం చాలా సాధారణమైనప్పటికీ, అధ్యయనాలు మీరు అలా చేసేటప్పుడు రెండవ లేదా మూడవ వ్యక్తిలో మిమ్మల్ని మీరు సూచించాలని చూపుతున్నాయి. “నేను దీన్ని చేయగలను!” వంటిది చెప్పడం ద్వారా మీరు నిజంగా మిమ్మల్ని మరింత ఆందోళనకు గురిచేస్తున్నారు.
“మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు” లేదా “అలైస్, మీకు ఇది వచ్చింది” అని చెప్పడం మంచిది, ఎందుకంటే మీరు మీతో కాకుండా స్నేహితుడితో మాట్లాడుతున్నట్లుగా మాట్లాడుతున్నారు. మరియు సాధారణంగా, వేరొకరిని ఉత్సాహపర్చడం మాకు సులభం మరియు సహజమైనది. మీ పదాలను మార్చడం ద్వారా, మీరు మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చవచ్చు మరియు ప్రెజెంటేషన్లోకి వెళ్లడం ఎలా అనిపిస్తుంది.
అది అంత చెడ్డది కాదు, సరియైనదా? ఈ సైన్స్-ఆధారిత పరిష్కారాలను ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు వెలుగులోకి రావడానికి సిద్ధంగా జన్మించినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
మీ బహిరంగ మాట్లాడే రహస్యం ఏమిటి? నన్ను ట్వీట్ చేయండి!
