మేము ఆఫీసులో గడిపిన రోజులు వృత్తిపరంగా మాకు సవాలు చేస్తాయని ఆశతో మేము పనికి వెళ్తాము, కాని వాస్తవానికి, 9 నుండి 5 (లేదా 6 లేదా 7) డెస్క్ జాకీ జీవితాన్ని గడపడం ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ ముందు కూడా డిమాండ్ చేయవచ్చు.
వాస్తవానికి, యుఎస్ బ్యూరో ఆఫ్ లేబర్ స్టాటిస్టిక్స్ ప్రకారం, పని సంబంధిత కండరాల సమస్యలు-కండరాల జాతుల నుండి కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ వరకు 2014 లో అన్ని కార్మికుల గాయం మరియు అనారోగ్య కేసులలో 32% ఉన్నాయి. ఖచ్చితంగా, ఆ గాయాలలో చాలా మంది ప్రజలు బాధపడ్డారు ఉత్పత్తి మార్గాలు పనిచేయడం లేదా భౌతికంగా పన్ను విధించే ఇతర ఉద్యోగాలు చేయడం. కానీ కంప్యూటర్పై హంచ్గా కూర్చోవడం, కోపంగా టైప్ చేయడం మరియు రోజంతా స్క్రీన్లను చూడటం కూడా శరీరంపై వినాశనం కలిగిస్తుంది.
సాధారణంగా, మీ డెస్క్ వద్ద మీరు ఎంతసేపు పని చేస్తారనే దానిపై నింద ఉంది. స్టాన్ఫోర్డ్ హెల్త్ కేర్ వద్ద స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ఫిజియాట్రిస్ట్ మైఖేల్ ఫ్రెడెరిక్సన్ మాట్లాడుతూ, "మేము నిజంగా కూర్చున్న సమస్య ఏమిటంటే, మనం కూర్చునేటట్లు చేయలేదు-ఖచ్చితంగా ఎక్కువ కాలం కాదు." మీ కార్యాలయ ఉద్యోగం మీరు గంటలు డెస్క్ వద్ద కూర్చోమని పిలిచినప్పుడు, “మీరు ముందుకు సాగండి, మరియు మీ మెడ పొడుచుకు వస్తుంది, మరియు కంటి ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఇది మీ శరీరమంతా వెళ్ళే ఒత్తిడి. ”
శుభవార్త ఏమిటంటే, కొన్ని సరళమైన పనులను చేయడంతో పాటు, మీ పని వాతావరణంలో ఎర్గోనామిక్ సర్దుబాట్లు చేయడం చాలా మంది డెస్క్ జాకీలు వ్యవహరించే రోజువారీ అసౌకర్యాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. మరియు ప్రయోజనాలు భౌతికంగా మించిపోతాయి. కార్యాలయంలో ఎక్కువ ఎర్గోనామిక్ వర్క్స్టేషన్లను సృష్టించడం వల్ల కండరాల కణజాలం మరియు దృష్టి సమస్యలు తగ్గడమే కాకుండా, ఉద్యోగుల ఉద్యోగ సంతృప్తి మరియు ఆనందాన్ని కూడా పెంచాయని 2014 అధ్యయనం కనుగొంది.
వాస్తవానికి, మీరు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు, ఏదైనా అంతర్లీన సమస్యలు లేదా చికిత్స సమస్యలపై హ్యాండిల్ పొందడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. కానీ ఈ క్రింది కొన్ని కదలికలు మరియు నిపుణుల చిట్కాలతో, మీరు చాలా అపఖ్యాతి పాలైన డెస్క్ ఉద్యోగ ప్రమాదాలను బే వద్ద ఉంచడానికి మీ మార్గంలో ఉండవచ్చు.
డెస్క్ జాబ్ డేంజర్ # 1: తక్కువ వెన్నునొప్పి
ఇది అప్పుడప్పుడు మెలితిప్పినా లేదా కొనసాగుతున్న నొప్పి అయినా, వెన్నునొప్పి మీ ఉత్తమ ప్రదర్శన నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. ఒక సమయంలో గంటలు మీ డెస్క్తో బంధించడం వల్ల తక్కువ వెన్నునొప్పి వస్తుంది, ఇది చాలా సాధారణమైన పని సంబంధిత వెన్నునొప్పి.
కాబట్టి అక్కడ తిరిగి ఏమి జరుగుతోంది? మీ డెస్క్ కుర్చీలో వెనక్కి తగ్గడం లేదా ముందుకు సాగడం అంటే మీ వెన్నెముక అమరికలో లేదు. ఇది మీ వెనుక భాగంలో ఉన్న స్నాయువులు మరియు కండరాలపై ఒత్తిడి తెస్తుంది.
ఉద్రిక్తతను త్వరగా ఉపశమనం చేయడం ఎలా
అది పెరిగేటప్పుడు కండరాల ఉద్రిక్తతను మచ్చిక చేసుకోవడానికి, మీ డెస్క్ కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు మీ కటిని ముందుకు వెనుకకు రాక్ చేయండి, మీ తుంటిని పైకి వంచి, మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టండి, ఆపై మీ తుంటిని వెనుకకు తిప్పండి. UCLA పునరావాస సేవల్లో వృత్తి చికిత్సకుడు మరియు సర్టిఫైడ్ ఎర్గోనామిక్ అసెస్మెంట్ స్పెషలిస్ట్ స్టీఫెన్ అగ్యిలార్ మాట్లాడుతూ “ఇది వెనుక కండరాలను విప్పుటకు సహాయపడుతుంది.
దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం
కొంత మద్దతు పొందండి. నిటారుగా కూర్చోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి మీ వెనుక పొడవు మీ కుర్చీ వెనుకకు చేరుకోవాలి. అంతరం ఉంటే, కుషన్ కోసం ఒక కటి దిండును ఉపయోగించుకోండి, మిమ్మల్ని ముందుకు లేదా వెనుకకు పేలవమైన భంగిమలో పడకుండా నిరోధించండి. అలాగే, మీ తొడలు భూమికి సమాంతరంగా, నేలమీద చదునుగా ఉండేలా చూసుకోండి. "మీరు మీ పాదాలను మీ కుర్చీలో పడకుండా ఉండాలనుకుంటున్నారు" అని అగ్యిలార్ చెప్పారు. "లేకపోతే, మీ కాలు యొక్క బరువుకు మద్దతు లేదు, ఇది మీ వెనుక భాగంలో ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది." ఫుట్ స్టూల్ ఉపయోగించడం వల్ల అసౌకర్యం కలుగుతుంది.
చెమట విరగడం కూడా సహాయపడుతుంది. క్రంచెస్ వంటి ఉదర వ్యాయామాలు వారానికి రెండు మూడు సార్లు మీ కోర్ని బలోపేతం చేస్తాయి. ఇది మీ వెనుకభాగంలో ఒత్తిడి తీసుకుంటుంది మరియు మంచి భంగిమను నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది.
డెస్క్ జాబ్ డేంజర్ # 2: మణికట్టు జాతి
మీ కీబోర్డు వద్ద మీ పగలు మరియు రాత్రులు గడపడం ఇమెయిళ్ళకు ప్రతిస్పందించడం లేదా నివేదికలు రాయడం వలన తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యగా మారవచ్చు.
మితిమీరిన వినియోగం మరియు మీ కీబోర్డు వద్ద మీ మణికట్టును ఎలా ఉంచుతున్నారో నింద. "మీరు కీబోర్డ్ లేదా మౌస్ను ఆపరేట్ చేసినప్పుడు, మీ మణికట్టులోని స్నాయువులు ముందుకు వెనుకకు వెళ్తాయి" అని అగ్యిలార్ చెప్పారు. “ఈ స్నాయువులు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి ముందుకు వెనుకకు తిప్పి ఘర్షణను సృష్టిస్తాయి, ఇది మైక్రోట్రామా. ఆ పునరావృత కదలిక అలసటకు కారణమవుతుంది, మరియు స్నాయువులు ఎర్రబడినవి కావచ్చు. ”
మణికట్టు నొప్పిలో పాత్ర పోషిస్తున్న తక్కువ స్పష్టమైన కారకం: పేలవమైన భంగిమ, ముఖ్యంగా మీ భుజాలు ముందుకు సాగడం. ఎందుకంటే ఈ స్థానం మీ చేతులతో సహా దిగువ రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది, పుండ్లు పడటం లేదా కొన్ని సందర్భాల్లో, జలదరింపు సంచలనం లేదా తిమ్మిరి.
ఉద్రిక్తతను త్వరగా ఉపశమనం చేయడం ఎలా
బుద్ధ సాగతీత అని కూడా పిలువబడే ప్రార్థన సాగదీయండి: మీ చేతులతో మీ వేళ్లు మరియు అరచేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి, వేళ్లు పైకి చూపండి. మీ అరచేతులను మరియు మోచేతులు బయటికి కదిలేటప్పుడు, మీ మణికట్టులో మంచి సాగతీత అనుభూతి చెందే వరకు మీ చేతులను తగ్గించండి. ఐదు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం
మీరు కీబోర్డ్ లేదా మౌస్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీ మణికట్టును సహజంగా పట్టుకోండి, తద్వారా అవి గాలిలో అడ్డంగా తేలుతాయి your మీ చేతుల కంటే ఎత్తులో లేదా మీ డెస్క్పై విశ్రాంతి తీసుకోవు. అలాగే, మీ కీబోర్డ్ మరియు మౌస్ కోసం మణికట్టు విశ్రాంతి పొందండి, అగ్యిలార్ సూచిస్తుంది మరియు రోజులో అప్పుడప్పుడు విరామం తీసుకోవడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి. "అక్కడ ముఖ్యమైన పదం విశ్రాంతి ఉంది, " అని ఆయన చెప్పారు.
సంబంధిత : మీ ఆరోగ్యం మీ ఆర్థిక శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేసే 5 మార్గాలు
డెస్క్ జాబ్ డేంజర్ # 3: మెడ మరియు భుజం నొప్పి
మీ మెడ మరియు భుజాలు గాయపడే వరకు మీరు ఎంత కదిలిస్తారో మీరు ఎప్పటికీ గ్రహించలేరు then ఆపై మీరు ప్రతి ఒక్క మార్పు మరియు మలుపు అనుభూతి చెందుతారు. మీ కీబోర్డు లేదా కంప్యూటర్ మానిటర్ను మీ డెస్క్పై చాలా దూరంలో ఉంచడం వల్ల ఈ నొప్పులు రావచ్చు, దీనివల్ల మీరు మీ మెడ మరియు భుజాలను ముందుకు కదిలించి, వెన్నెముకతో అమరిక నుండి విసిరి, కండరాలు మరియు మృదు కణజాలాలను వడకట్టవచ్చు.
ఉద్రిక్తతను త్వరగా ఉపశమనం చేయడం ఎలా
అసౌకర్యాన్ని మందగించడానికి ఇబుప్రోఫెన్ జంటను పాప్ చేయడానికి ఇది ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కాని 2012 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో రోజూ తరచుగా మెడ మరియు భుజం సాగడం నొప్పిని తగ్గించడంలో ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. చిరోప్రాక్టర్ను చూడటం కూడా.
గట్టి మెడను విడుదల చేయడానికి, ఫ్రెడెరిక్సన్ గడ్డం టక్ వ్యాయామం చేయమని సిఫారసు చేస్తాడు, దీనిని మెడ ఉపసంహరణ అని కూడా పిలుస్తారు. నిలబడి లేదా నిటారుగా కూర్చున్నప్పుడు, మీ వెన్నెముకను సూటిగా ఉంచి, మీ తలను ముందుకు నెట్టండి, మీ గడ్డం సాధ్యమైనంతవరకు బయటకు తీయండి. మీ తలని వీలైనంతవరకూ వెనక్కి లాగడం ద్వారా నెమ్మదిగా కదలికను తిప్పండి. మీ తల సాగదీయడం అంతటా ఉండాలి, ఇది మీ మెడ యొక్క బేస్ వద్ద మీకు అనిపిస్తుంది. నాలుగు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
మీ మెడ మరియు భుజాలలో ఒకేసారి ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడటానికి, ముందుకు సాగండి, మీ కుడి చెవిని కుడి భుజం వైపుకు వంచి, మీ ఎడమ చేయి నేరుగా క్రిందికి వ్రేలాడదీయండి. 20 నుండి 60 సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఎడమ వైపున నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయండి.
దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం
కంప్యూటర్ మానిటర్ను మీ ముందు నేరుగా ఉంచండి-వైపుకు కోణించకండి, ఇది మీ మెడను ఇబ్బందికరమైన స్థానానికి బలవంతం చేస్తుంది. మీరు తరచూ ఫోన్లో ఉంటే, మీ చెవి మరియు భుజం మధ్య ఫోన్ను d యల కాకుండా హెడ్సెట్ వాడండి, ఇది కండరాల ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది అని NYU లాంగోన్ సీపోర్ట్ ఆర్థోపెడిక్స్ వైద్య డైరెక్టర్ జెఫ్రీ ఎ. గోల్డ్స్టెయిన్ చెప్పారు. మీ మోచేతులు 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరచటానికి అనుమతించే సర్దుబాటు చేయగల ఆర్మ్ రెస్ట్లతో కుర్చీని ఉపయోగించండి. ఆర్మ్ రెస్ట్ మరియు ఆర్మ్ యాంగిల్ భుజాల నుండి ఉద్రిక్తతను తొలగించడానికి సహాయపడుతుందని అగ్యిలార్ వివరించాడు.
"మంచి భంగిమ కూడా దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం" అని ఆయన చెప్పారు. ఉచిత భంగిమ వంటి భంగిమను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ప్రయత్నాల గురించి మీరు నిజంగా గంభీరంగా ఉంటే, లూమో లిఫ్ట్ ($ 79.99) తేలికపాటి ధరించగలిగే సెన్సార్ను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది మీరు స్లాచ్ చేస్తున్నప్పుడు కంపించేది మరియు మీ భంగిమ అలవాట్లను ట్రాక్ చేసే అనువర్తనం.
డెస్క్ జాబ్ డేంజర్ # 4: కంటి జాతి
మీ కంప్యూటర్ను ఒకేసారి గంటలు చూడటం కంటి అలసటను కలిగిస్తుంది, కంప్యూటర్ మానిటర్ చాలా దూరంలో ఉంటుంది (చిన్న ముద్రణ చదవడానికి మీ కళ్ళు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి) లేదా చాలా దగ్గరగా ఉంటాయి (మీ కళ్ళు దృష్టి పెట్టడానికి కష్టతరం చేస్తాయి). ప్రజలు తమ కంప్యూటర్ను చూస్తూనే తక్కువ సార్లు రెప్పపాటుకు మొగ్గు చూపుతారు, ఇది కళ్ళు పొడిబారడానికి మరియు అలసటకు దారితీస్తుంది.
ఉద్రిక్తతను త్వరగా ఉపశమనం చేయడం ఎలా
ప్రతి 20 నుండి 30 నిమిషాలకు, మీ కళ్ళకు విరామం ఇవ్వడానికి 20 సెకన్ల పాటు ఆఫీసు పొడవున కిటికీ వంటి దూరంలోని ఏదో చూడండి. ఇంకా మంచిది, ఆఫీసులోని మరొక ప్రాంతంలో సహోద్యోగితో లేచి చాట్ చేయండి లేదా కొత్త పెన్ను పట్టుకోవటానికి సరఫరా గదికి పరుగెత్తండి-కంప్యూటర్ నుండి మీ కళ్ళకు విరామం ఇవ్వడానికి ఏదైనా.
దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం
మీ కంప్యూటర్ మానిటర్ మీ నుండి 20 నుండి 40 అంగుళాల దూరంలో ఉందని ఆక్యుపేషనల్ సేఫ్టీ & హెల్త్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ సిఫార్సు చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది మీరు కూర్చున్న ప్రదేశానికి చాలా దగ్గరగా లేదా చాలా దూరంలో లేదు. కంప్యూటర్ మానిటర్ పైభాగం కంటి స్థాయిలో ఉండాలి. కాంతిని తగ్గించడానికి మీరు మీ మానిటర్పై ఫిల్టర్ను కూడా ఉంచవచ్చు, ఇది కంటి ఒత్తిడికి దోహదం చేస్తుంది.
మీరు పని వద్ద అద్దాలు ధరిస్తే, మీ కళ్ళు మరియు కంప్యూటర్ మానిటర్ మధ్య ఉన్న స్థలాన్ని బాల్ పార్క్ కొలత చేయండి. ఆ దూరానికి మీకు సరైన ప్రిస్క్రిప్షన్ ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ ఆప్టోమెట్రిస్ట్తో తనిఖీ చేయండి. "చాలా మంది అద్దాలు లేదా దిద్దుబాటు కటకములను ధరిస్తారు, కాని అవి చదవడం లేదా దూరం కోసం రూపొందించబడ్డాయి" అని అగ్యిలార్ చెప్పారు. “కానీ కంప్యూటర్ రెండు దూరాల మధ్య ఉంది. ఆ కంప్యూటర్ దూరానికి ప్రిస్క్రిప్షన్ పొందండి మరియు ఈ జంటను మీ కార్యాలయంలో వదిలివేయండి. ”
డెస్క్ జాబ్ డేంజర్ # 5: టైట్ హిప్స్
కాలక్రమేణా, రోజూ వంగిన స్థితిలో కూర్చొని ఉండటం-పనిలో ఉన్న మీ డెస్క్ నుండి ఇంట్లో మీ మంచం వరకు-మీ హిప్ ఫ్లెక్సర్లను తగ్గిస్తుంది, మీ తుంటి ముందు భాగంలో ఉన్న కండరాల సమూహం నొప్పిని కలిగిస్తుంది. టైట్ హిప్ ఫ్లెక్సర్లు తక్కువ వెన్నునొప్పికి దోహదం చేస్తాయి, మరొక సాధారణ ఫిర్యాదు.
ఉద్రిక్తతను త్వరగా ఉపశమనం చేయడం ఎలా
గట్టి హిప్ ఫ్లెక్సర్లను విడుదల చేయడానికి సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఎడమ మోకాలిపై మోకాలి-మీరు ఎవరితోనైనా ప్రపోజ్ చేయబోతున్నారు-మరియు మీ కుడి పాదాన్ని మీ కుడి మోకాలితో 90-డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంచండి. మీ కటిని ముందుకు కదిలించండి, మీ ముందు మోకాలిని వంచి, ఎడమ హిప్లో లోతుగా సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ బట్ను కిందకి లాగండి. 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. కాళ్ళు మారండి.
దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం
మీ కండరాలకు విరామం ఇవ్వడానికి మరియు ప్రసరణను పెంచడానికి క్రమమైన వ్యవధిలో మీ డెస్క్ నుండి నిలబడండి. "పరిపూర్ణ ప్రపంచంలో, ప్రతి 20 నుండి 30 నిమిషాలకు మీ డెస్క్ నుండి లేవండి" అని అగ్యిలార్ చెప్పారు. "మీ శరీరం కదలాలి."
స్టాండ్ అప్ వంటి ఉచిత అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా బ్రేక్ రిమైండర్, ఇది రోజు వ్యవధిలో కొన్ని విరామాలలో లేవాలని మీకు గుర్తు చేయడానికి పునరావృత టైమర్ను సెట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ద్వారా మరియు ఈ కదలికలలో కొన్నింటిని తనిఖీ చేయడం ద్వారా, మీరు పనిలో మంచి అనుభూతిని పొందగలుగుతారు-లేదా కనీసం మీ శరీరాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా మార్చండి.
సంబంధిత: 5 మంచి, చాలా చెడ్డ కార్యాలయ ప్రవర్తనలు మిమ్మల్ని పనిలో వెనక్కి నెట్టగలవు
