మీరు పనిని అద్భుతంగా వదిలేసినప్పుడు, మీరు అధిక ఉత్పాదకతను కలిగి ఉన్నారని మీకు తెలుసా? ఫ్లిప్సైడ్లో, మీకు వ్యతిరేక రోజులు ఉన్నాయని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. మీకు విసుగు కలిగించే అనుభూతులు, మీరు ఏదైనా చేశారా అని ఆశ్చర్యపోతున్నారు. ప్రతిరోజూ అది విజయవంతమైందని తెలిసి ముగించే మార్గం ఉంటే?
దురదృష్టవశాత్తు, దీనికి హామీ ఇవ్వడానికి బుల్లెట్ ప్రూఫ్ సూత్రం లేదు, కానీ మీరు అనుసరించగల కొన్ని పద్ధతులు సహాయపడతాయి.
ప్రతిరోజూ సాధన చేస్తే, పనిలో మీ విజయాన్ని పెంచే ఐదు అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచండి
కృతజ్ఞతా పత్రికలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి మరియు నేను ఎందుకు అర్థం చేసుకోగలను. ఈ సంవత్సరం ప్రారంభంలో, నేను ఒక పత్రికను ప్రారంభించాను మరియు ప్రతిరోజూ నేను కృతజ్ఞుడను. 159 రోజులలో, నేను ఇంకా బలంగా ఉన్నాను. పనికి ముందు ప్రతి ఉదయం కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తం చేయడం నాకు సరైన మనస్తత్వం కలిగిస్తుంది మరియు రోజు సవాళ్లకు సిద్ధం కావడానికి నాకు సహాయపడుతుంది.
కానీ దాని కోసం నా మాట తీసుకోకండి. UCLA చేసిన ఒక అధ్యయనంలో వారు కృతజ్ఞతతో ఉన్నవాటిని క్రమం తప్పకుండా వ్రాసే వ్యక్తులు అలా చేయని వారి కంటే ఆశాజనకంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉన్నారని కనుగొన్నారు. ఆసక్తికరంగా, వారికి తక్కువ డాక్టర్ సందర్శనలు మరియు తక్కువ పని లేకపోవడం కూడా ఉంది. ప్రతిరోజూ కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తపరచడం అనేది సరళమైన, శీఘ్ర అభ్యాసం, ఇది భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మీరు నా లాంటి భౌతిక జర్నలింగ్ అభిమాని కాకపోతే దాని కోసం ఒక అనువర్తనం కూడా ఉంది.
2. సందర్భ మార్పిడిని తగ్గించండి
మీరు వివిధ, సంబంధం లేని పనుల మధ్య దూకినప్పుడు సందర్భ మార్పిడి. మీరు ఒక ప్రాజెక్ట్కు నాయకత్వం వహిస్తున్నారు, కానీ అత్యవసర సందేశం ద్వారా అంతరాయం కలిగిస్తారు. కొన్ని నిమిషాల తరువాత, సహోద్యోగుల మధ్య సంభాషణ మిమ్మల్ని పరధ్యానం చేస్తుంది మరియు మీరు చివరకు దృష్టి కేంద్రీకరించిన తర్వాత, మీరు ముందు రోజు ప్రతిస్పందించాల్సిన ఇమెయిల్ మీకు గుర్తు. ఇది మీ రోజులా అనిపిస్తుందా?
వేగవంతమైన సందర్భ మార్పిడి ఆధునిక కార్మికుడి ప్రమాణంగా అనిపించినప్పటికీ, ట్రెల్లో నుండి జెస్సికా హారిస్ అధిక ఖర్చుతో ఎలా వస్తుందో వివరిస్తుంది:
అంతరాయం కలిగించే ముందు మేము ఒక పని కోసం సగటున కేవలం ఒక నిమిషం 15 సెకన్లు గడుపుతాము.
అంతరాయం ఏర్పడిన తర్వాత ఒక పనిని తిరిగి ప్రారంభించడానికి సగటున 25 నిమిషాలు పడుతుంది.
భారీగా మల్టీ టాస్కింగ్ మీ ఐక్యూని 15 పాయింట్ల వరకు తాత్కాలికంగా తగ్గించగలదు.
మీరు సందర్భోచిత మార్పిడిని పూర్తిగా తొలగించలేరు, కానీ అది కలిగించే ఉత్పాదకత నష్టాన్ని గుర్తుంచుకోవడం వలన మీరు పరధ్యానాన్ని నివారించడానికి నియమాలను రూపొందించడానికి అనుమతిస్తుంది (సెకనులో ఎక్కువ).
3. “ఉంటే / ఎప్పుడు” ప్రణాళికలను సృష్టించండి
ఈ అలవాటు గురించి నేను రాబర్ట్ సియాల్దిని యొక్క పుస్తకం, ప్రీ-సుయేషన్: ఎ రివల్యూషనరీ వే టు ఇన్ఫ్లుయెన్స్ అండ్ పర్సువేడ్ నుండి నేర్చుకున్నాను. ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది. మీరు క్యూను ఎంచుకుని, ఆ క్యూకు లింక్ చేయగల కావాల్సిన చర్యను ఎంచుకోండి. నేను అనుసరించే కొన్ని “if / when-then” నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఒకవేళ / నేను అంతరాయం లేకుండా పని చేయవలసి వస్తే, అప్పుడు నేను నా డెస్క్ను వదిలి డ్రాప్-బై గదిని కనుగొంటాను.
- ఒకవేళ / భోజనం తినడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, నేను సలాడ్ ఆర్డర్ చేస్తాను. బోరింగ్, నాకు తెలుసు.
- ఒకవేళ / నాకు గురువారం క్యాలెండర్ ఆహ్వానం వచ్చినప్పుడు (నా కంపెనీకి సమావేశ విధానం లేనప్పుడు), అప్పుడు నేను సమావేశాన్ని వేరే రోజుకు తరలిస్తాను.
“ఉంటే / ఎప్పుడు” ప్రణాళికను ఉపయోగించే వ్యక్తులు వారి లక్ష్యాలను సాధించడానికి రెండు మరియు మూడు రెట్లు ఎక్కువ అవకాశం ఉందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మీరు స్వయంచాలక ప్రతిస్పందనలను ముందుగానే సృష్టిస్తున్నందున ఈ రకమైన ప్రణాళిక ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను చేరుకోకుండా నిరోధించే పరిస్థితులు తలెత్తినప్పుడు, మీరు ఎలా వ్యవహరించాలో మీరు ఇప్పటికే నిర్ణయించుకున్నారు.
4. వ్యాయామం a కొద్ది నిమిషాలు మాత్రమే
మీరు వ్యాయామం చేయాలని మీకు తెలుసు-ప్రయోజనాలు ముఖ్యమైనవి. తెలుసుకోవడం కఠినమైన భాగం కాదు-ఇది మీ బిజీ షెడ్యూల్లో సమయం దొరుకుతుంది.
రన్నింగ్, సైక్లింగ్ లేదా వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం అనువైనది కావచ్చు, కానీ మీకు నిజంగా కావలసిందల్లా కొన్ని నిమిషాలు. ఒక ఎంపిక 7-నిమిషాల వ్యాయామం. ఇది మీరు ఎక్కడైనా చేయగల తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు ఫలితాలను అందించడానికి నిరూపించబడింది.
నడకకు వెళ్ళడానికి చిన్న విరామం తీసుకోవడం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి గొప్ప మార్గం. కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం నేను పనిదినం మధ్యలో ఒక నడకకు వెళ్ళడానికి కట్టుబడి ఉన్నాను.
ఈ శీఘ్ర స్త్రోల్స్ కొన్ని నిమిషాల పాటు నా హృదయ స్పందన రేటును పెంచాయి మరియు పునరుద్ధరించిన దృష్టితో నా పనికి తిరిగి వెళ్ళడానికి ఇది నాకు సహాయపడింది. కాబట్టి, జిమ్ను కొట్టడానికి మీకు సమయం లేకపోయినా, ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే వ్యాయామం చేయడం ఇప్పటికీ విలువైనదే.
5. షట్డౌన్ ఆచారం చేయండి
విజయానికి మొత్తం పుస్తకం రాసిన ఎరిక్ బార్కర్, అత్యధికంగా అమ్ముడైన రచయిత, “షట్డౌన్ కర్మ” కలిగి ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యతను బోధిస్తాడు, దీనిలో మీరు రోజు వ్యాపారాన్ని మూసివేసి, రేపు సిద్ధం కావడానికి సమయం తీసుకుంటారు. మరుసటి రోజు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయాలను వ్రాసే సరళమైన చర్య మీ మెదడును స్థిరపరుస్తుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుందని అతని పరిశోధన కనుగొంది.
నా షట్డౌన్ కర్మలో మరుసటి రోజు నేను చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయాల యొక్క సంక్షిప్త జాబితాను (మూడు కంటే ఎక్కువ కాదు) తయారుచేయడం ఉంటుంది. ఈ అభ్యాసానికి పాల్పడినప్పటి నుండి నేను కార్యాలయం నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు పని గురించి తక్కువ ఆలోచిస్తానని కనుగొన్నాను. నా కర్మలో నా డెస్క్ శుభ్రపరచడం మరియు నా ల్యాప్టాప్ను మూసివేయడం, నా పని దినం ముగిసిందని సంకేతాలు ఇచ్చే పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి.
ఇది అమలు చేయడం ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు మీ సాయంత్రం ఆనందించడానికి మీకు సహాయపడుతుందని తేలింది.
ఒక చివరి ఆలోచన. ఈ ఐదు అలవాట్లలో ప్రతి ఒక్కటి మీకు మరింత విజయవంతం కావడానికి ఉద్దేశించినది అయితే, మీకు విజయం అంటే ఏమిటో నిర్వచించడానికి కొంత సమయం కేటాయించి, కొంత సమయం కేటాయించడం కూడా ముఖ్యం.
ఇవి మార్గదర్శకాలు, మరియు చివరికి, మీరు మీ స్వంత ప్రామాణికతను సృష్టించాలి మరియు తదనుగుణంగా పురోగతిని కొలవాలి. ఎందుకంటే మీ చర్యలను మీకు చాలా ముఖ్యమైన వాటితో సమలేఖనం చేయడం ద్వారా నిజమైన, శాశ్వత విజయం లభిస్తుంది.