గినా, నా మాజీ సహోద్యోగి, తన కెరీర్లో ఎక్కువ భాగం భయంకరమైన పనిని గడిపాడు. ఆమె తన పనితీరు గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందుతుంది మరియు తరచూ తన ఉద్యోగం యొక్క ఒత్తిళ్లతో మునిగిపోతుంది. గినా యొక్క ఆందోళన ఆమె పనిలో జోక్యం చేసుకోవటం ప్రారంభించడంతో, ఆమె దృష్టిని కోల్పోవటానికి మరియు గడువును కోల్పోవటానికి, ఆమె సహాయం పొందాల్సిన అవసరం ఉందని స్పష్టమైంది.
గినా వంటి ఆందోళనతో జీవిస్తున్న 40 మిలియన్ల మంది ప్రజలలో మీరు ఒకరు అయితే, సాధారణ కార్యాలయ పరిస్థితులు-ఎలివేటర్లోని సహోద్యోగులతో మాట్లాడటం నుండి సమావేశంలో మాట్లాడటం వరకు ఏదైనా-అధిక ఒత్తిడిని పొందవచ్చని మీకు తెలుసు.
మీ ముందు ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉందని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఇది దీర్ఘకాలిక స్వీయ సందేహం మరియు పని పీడకలలకు దారితీయవచ్చు.
ఈ రోజుల్లో దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ కొంత స్థాయి ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారనేది నిజం అయితే, ఆందోళనతో జీవించడం మరియు పనిచేయడం భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది వికలాంగుడు కావచ్చు, కానీ అది మిమ్మల్ని క్రిందికి నెట్టవలసిన అవసరం లేదు. గినా చేసినట్లుగా సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స పొందడం కంటే, మీ రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని సాధారణ కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను చేర్చడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు.
1. మీ ట్రిగ్గర్లను తెలుసుకోండి
మీ ఆందోళనను పెంచే పరిస్థితులపై శ్రద్ధ వహించండి-అది అభిప్రాయాన్ని పొందడం, ముఖ్యమైన ఇమెయిల్లను రాయడం, అక్కడికక్కడే ఉంచడం లేదా గజిబిజి డెస్క్తో రోజు ప్రారంభించడం.
మీ పరిశీలనలను డాక్యుమెంట్ చేయడానికి మరియు నమూనాల కోసం ఒక పత్రికను ఉంచండి. మీకు ఏది చాలా ఇబ్బంది కలిగించిందో మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు సవాళ్లను బాగా ntic హించవచ్చు మరియు ట్రిగ్గర్లను ఎదుర్కోవటానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు.
పరుగెత్తటం తన ఆందోళన కలిగించే వాటిలో ఒకటి అని గినా గ్రహించినప్పుడు, పెద్ద సమావేశాలకు ముందు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఆమె సన్నాహక కర్మను సృష్టించింది. ఎజెండాను సమీక్షించడానికి, అడగడానికి ప్రశ్నలను అడగడానికి మరియు నీటిని పట్టుకోవటానికి 20 నిమిషాల ముందు ఆమె బ్లాక్ చేయడం ప్రారంభించింది.
ఆమె ఐదు నిమిషాల ముందుగానే సమావేశ గదికి రావడం ప్రారంభించింది, అది అందుబాటులో ఉంటే స్థిరపడుతుంది, మరియు, ప్రిపేర్డ్ మరియు రిలాక్స్డ్, ఆమె తన సహోద్యోగులతో సులభంగా చిన్న చర్చలు జరిపింది. ముందస్తు ప్రణాళిక ఆమె వె ntic ్-ిగా కాకుండా సుఖంగా ఉండటానికి వీలు కల్పించింది. మరియు ఈ ప్రశాంతత ఆమె పూర్తిగా హాజరు కావడానికి మరియు సంభాషణకు అర్ధవంతమైన మార్గాల్లో దోహదపడటానికి అనుమతించింది.
2. గో-టు గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్స్ కలిగి ఉండండి
ఆందోళన శరీరం యొక్క పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది చెమట నుండి సొరంగం దృష్టి వరకు అనేక అసౌకర్య ప్రతిచర్యలను ఏర్పరుస్తుంది. గ్రౌండింగ్ పద్ధతులతో మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడం-లేదా ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండటానికి మార్గాలు-మిమ్మల్ని తిరిగి నియంత్రణలోకి తీసుకురావచ్చు మరియు వేగంగా అనుభూతి చెందుతాయి.
ధ్యానం, సాగదీయడం, స్నేహితుడిని పిలవడం లేదా నడకకు వెళ్లడం అన్నీ గొప్ప ఎంపికలు. మీ వ్యక్తిత్వం మరియు మీ కార్యాలయ వాతావరణంలో ఆమోదయోగ్యమైన వాటిని బట్టి మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో మీరు కనుగొనవలసి ఉంటుంది, కానీ ఈ జాబితా ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం.
మీ కంపెనీ బుద్ధి లేదా యోగా తరగతులను కూడా అందించవచ్చు లేదా ఉత్పాదకత కోసం శక్తిని కొట్టడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇవన్నీ ఆత్రుత మనసుకు ఎంతో మేలు చేసే స్వీయ సంరక్షణ ఎంపికలు.
నేను బాక్స్ బ్రీతింగ్ యొక్క పెద్ద అభిమానిని, నేవీ సీల్స్ ఉపయోగించే పద్ధతి, ఇది నెమ్మదిగా, నియంత్రిత శ్వాసను కలిగి ఉంటుంది. ఇది అస్పష్టంగా ఉంది మరియు నా కోచింగ్ క్లయింట్లు చాలా మంది సమావేశాలు లేదా అధిక పీడన పరిస్థితులలో ఆందోళనను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఉపయోగిస్తారు.
3. విజయానికి షరతులను సృష్టించండి
మీ రోజువారీ చేయవలసిన పనుల జాబితాలో మీ శ్రేయస్సును భాగం చేసుకోండి. ఎక్కువ కెఫిన్ను నివారించడం, సహజ కాంతితో విండో ద్వారా పనిచేయడం మరియు హెడ్ఫోన్లతో మీ కార్యాలయంలో శబ్దాన్ని నియంత్రించడం వంటి సాధారణ మార్పులు రేసింగ్ ఆలోచనలను బే వద్ద ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. మీ పర్యావరణాన్ని మీరు నియంత్రించలేనప్పటికీ, మీరు చేయగలిగేదాన్ని మార్చడానికి దాన్ని సూచించండి.
విశ్రాంతికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా పెద్దది. ఎక్కువ నిద్రపోవడం 50% మందికి సుఖంగా మరియు తక్కువ ఆత్రుతతో ఉండటానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. కార్యాలయం వెలుపల, రాక్ దృ work మైన పని-జీవిత సరిహద్దులను సృష్టించడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, మీ పనిని దూరంగా ఉంచడానికి చర్చించలేని సమయాన్ని ఎంచుకోండి it మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
గంటల తర్వాత కార్యకలాపాలను సరదాగా షెడ్యూల్ చేయడం అది నిజం కావడానికి సహాయపడుతుంది.
4. మీకు కావాల్సినది అడగండి
పనిలో మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించేటప్పుడు మీ హక్కులను తెలుసుకోండి. ఫ్లెక్స్ షెడ్యూల్, అసైన్మెంట్ల కోసం అదనపు సమయం మరియు మరింత తరచుగా విరామాలతో సహా వికలాంగుల చట్టం ప్రకారం మీరు వసతి కోసం అడగవచ్చు.
మీకు చాలా సహాయపడే సహేతుకమైన అభ్యర్ధనలను కూడా పరిగణించండి-ప్రెజెంటేషన్ ముందు ప్రశ్నలను అడగడం లేదా అర్ధరాత్రి ఇమెయిళ్ళను మీకు పంపవద్దని మీ యజమానిని అడగడం వంటివి.
మీరు మీ అవసరాల గురించి స్పష్టంగా ఉంటే, ఇతరుల సమయం మరియు షెడ్యూల్లను గౌరవించడం మరియు నాణ్యమైన పనిని రూపొందించడం గురించి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉంటే, మీ ప్రాధాన్యతలను గౌరవించడంలో మీ బృందానికి సమస్య ఉండదు.
5. సూక్ష్మ లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి
చిన్న, సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ఎల్లప్పుడూ స్మార్ట్, కానీ మీరు ఆందోళనతో పోరాడుతున్నప్పుడు ఇది మరింత ముఖ్యమైనది. మీరు మీ కంఫర్ట్ జోన్ను విస్తరించాలనుకుంటున్నారు, అవును, కానీ మీరు కూడా మిమ్మల్ని మీరు ముంచెత్తకుండా జాగ్రత్త వహించాలి.
ఉదాహరణకు, మీరు మీ నెట్వర్క్ను పెంచుకోవటానికి మరియు వృత్తిని మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు నెలకు ఒక పరిశ్రమ కార్యక్రమానికి వెళ్లాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవచ్చు-వారానికి ఒకటి కాదు. మీ కోసం వాస్తవిక అంచనాలను ఏర్పరచుకోవడం సానుకూల వేగాన్ని పెంచుకోవడమే కాదు, మీ శ్రేయస్సును కాపాడుతుంది.
ఆందోళనతో జీవించడం మరియు పనిచేయడం బలహీనపరిచేది కాదు. మీ ప్రయాణంలో ఎదురుదెబ్బలు ఉండవచ్చు, మీరు ప్రతి చిన్న విజయాన్ని జరుపుకునేలా చూసుకోండి. మీరు మంచి సమయాల్లో మరియు చెడులో మొగ్గు చూపగల మీ చుట్టూ ఉన్న సహాయక బృందాన్ని ర్యాలీ చేయండి. మీకు అవగాహన ఉన్న యజమాని ఉంటే, ఆ సంబంధాన్ని స్వీకరించి, మీతో ఏమి జరుగుతుందో మరియు మీకు కొంచెం వశ్యత అవసరం అయినప్పుడు సమర్థవంతమైన సంభాషణను అభ్యసించండి.
