మీ మనస్సు స్వయంచాలకంగా ఆటోపైలట్లోకి దూసుకెళ్లేందుకు మరియు పరిస్థితిపై దాని స్వంత చిన్న స్పిన్ను ఉంచడానికి కారణమయ్యే అంత ఆహ్లాదకరమైన అనుభవం మీకు ఎప్పుడైనా ఉందా?
ఉదాహరణకు, నా క్లయింట్ అమేలియా ఇటీవలి ప్రమోషన్ కోసం ఫైనలిస్ట్, కానీ చివరికి, ఇతర అభ్యర్థిని ఎంపిక చేశారు. అమేలియా మెదడు ఓవర్డ్రైవ్లోకి వెళ్లి ఆమెను ఎందుకు ఎన్నుకోలేదని వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఆమె తగినంతగా లేదని ఆమెకు ఖచ్చితంగా తెలుసు. మరియు ఆమె ఈ సమయంలో కొలవలేదు కాబట్టి, ఆమె ఎప్పటికీ కొలవదని ఆమె గుర్తించింది. నిజానికి, ఆమె పూర్తిగా పదోన్నతి పొందాలనే ఆలోచన గురించి మరచిపోవాలి.
దానిపై మరియు దానిపైకి వెళ్ళింది-ఇది వివిక్త సంఘటన కాకుండా, స్వీయ-తరుగుదల యొక్క ప్రవాహంగా మారిన ఆలోచనా విధి యొక్క వృత్తం.
అమేలియా యొక్క అనుభవం మనస్తత్వవేత్తలు అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను పిలుస్తారు. అవి సరళమైన సంఘటనను తీసుకునే, చాలా ఆత్మాశ్రయ వ్యాఖ్యానాన్ని వర్తింపజేసే, ఆపై పారిపోయే రైలు వంటి నాశనాన్ని నాశనం చేస్తాయి-అన్నీ మీ తలపై ఉన్నాయి!
అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు మీ ఆలోచనా సరళిని అధిగమించటానికి మీరు అనుమతించినప్పుడు, మీరు మీ కోసం ఎక్కువ ఒత్తిడిని సృష్టిస్తారు, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని తగ్గిస్తారు మరియు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కోల్పోతారు.
ఐదు సాధారణ అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను చూద్దాం మరియు ఆ ఆలోచన ప్రక్రియలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఎలా తక్షణ చర్య తీసుకోవచ్చు.
1. నలుపు లేదా తెలుపు ఆలోచన
జీవితం మరియు దానిలోని అన్ని పరిస్థితులు అన్నీ లేదా ఏమీ లేని ఆటగా మారినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. అమేలియా కోసం, ఒక ప్రమోషన్ను కోల్పోవడం, "నేను ఎంతకాలం జీవించినా, నా కెరీర్లో నేను ఎప్పటికీ పదోన్నతి పొందలేను."
ఈ వక్రీకరణలో, మీరు ఒక వైఫల్యాన్ని చూస్తారు మరియు మీ భవిష్యత్ ప్రయత్నాలపై కూడా అదే విధిని ప్రదర్శిస్తారు.
దీన్ని మార్చు
ఇది విపరీతమైన ఆలోచనా విధానం-ఇది వాస్తవికమైనది కాదు. మీరే ఈ దిశలో వెళుతున్నారని విన్నప్పుడు, వెనక్కి నెట్టండి. మీరు విజయవంతం అయిన, ప్రమోషన్లు పొందిన, లేదా బాగా చేసిన పనికి గుర్తింపు పొందిన పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి.
2. విపత్తు ఆలోచన
మోల్హిల్ నుండి పర్వతాన్ని తయారు చేశారని ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఎప్పుడైనా ఆరోపించారా?
మీరు కొంత సమాచారం పొందుతారు-ఉదాహరణకు, ప్రెజెంటేషన్ కోసం మీకు అవసరమైన నివేదిక ఆలస్యం అవుతుందని-మరియు మీరు వెంటనే దాన్ని విపత్కర ఫలితంలోకి తిప్పండి: “నివేదిక లేకుండా, ప్రదర్శన పీల్చుకుంటుంది! మనమందరం తొలగించబడతాము ఎందుకంటే మేము గుర్తును కొట్టలేము! నేను ఈ పరిశ్రమలో మరలా పనిచేయలేను! ”
దీన్ని మార్చు
చెత్త దృష్టాంతంలో మీరే పరిశోధన చేస్తున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, మీరే ఒక ప్రశ్న అడగండి: “ప్రస్తుతం నాకు ఏమి నియంత్రణ ఉంది?”
నివేదిక కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు మిగిలిన ప్రదర్శనను మీరు పూర్తి చేయవచ్చు. రిపోర్టుకు బాధ్యులైన వ్యక్తులతో మీరు ఫోన్లో ఉండవచ్చు మరియు మునుపటి డెలివరీ తేదీ కోసం విజ్ఞప్తి చేయవచ్చు. మీరు నియంత్రించగలిగే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు చర్య తీసుకోవచ్చని మీరు చూస్తారు - మరియు ఈ ప్రక్రియలో మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించండి.
3. పాజిటివ్లను ఫిల్టర్ చేయడం
అమేలియా వాస్తవానికి కొంచెం సాధించింది. తప్పిన ప్రమోషన్ గురించి ఆమె కోణం నుండి మీకు తెలియదు.
వాస్తవానికి, ఈ బృందంలో అగ్రశ్రేణి ప్రదర్శనకారులలో ఆమె ఒకరు. ఆమె మేనేజర్ ప్రమోషన్ కోసం ఆమెను పరుగులో పెట్టాడు. ఆమె ఇంటర్వ్యూ ప్రక్రియలో మంచి ప్రదర్శన ఇచ్చింది మరియు కొంచెం ఎక్కువ అనుభవంతో, ఆమె బహుశా ఎక్కువ పాత్రలో మరొక షాట్ పొందుతుంది.
కానీ అంత సానుకూల ఫలితంపై దృష్టి పెట్టడానికి ఆమె అన్నింటినీ ట్యూన్ చేసింది: “నాకు ప్రమోషన్ రాలేదు; నేను ఎప్పటికీ చేయను. ”
ఆమె ఆఫీసు ఈయోర్ లాగా అనిపిస్తుంది-నిరాశావాద, దిగులుగా ఉన్న గాడిద అన్ని విషయాల యొక్క ఇబ్బందిని చూడటానికి ప్రసిద్ది చెందింది.
మీరు పాజిటివ్లను ఫిల్టర్ చేసినప్పుడు, మీరు సాధించిన ప్రతిదాన్ని పట్టించుకోకుండా మీ ఆలోచనను వక్రీకరిస్తారు - ఇది పనికి వెళ్లడానికి చాలా తక్కువ ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది!
దీన్ని మార్చు
మీరు ప్రతికూల సంఘటన లేదా చర్యను గుర్తించిన ప్రతిసారీ, సమానంగా చట్టబద్ధమైన సానుకూల సంఘటనను గుర్తించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. మీకు సహాయం చేయడానికి, రెండు నిలువు వరుసలతో జాబితాను సృష్టించండి: “ఏమి తప్పు జరిగింది” మరియు “ఏది సరైనది.” పేజీ యొక్క “కుడి” వైపున ఇంకా చాలా ఎక్కువ ఉన్నాయని మీరు త్వరగా చూస్తారు.
4. తీర్మానాలకు దూకడం
మేమంతా చేశాం. మీరు ఏదో గమనించి, దాని వెనుక ఉన్న అన్ని అర్ధాలు మీకు తెలుసని నిర్ణయించుకుంటారు; తరచుగా ఒక చిన్న ముక్క లేకుండా.
అమేలియా ఇలా అనుకుంది, “నా బాస్ బాస్ నా డెస్క్ దగ్గర నడుస్తున్నప్పుడు గుడ్ మార్నింగ్ చెప్పడు. అతను నన్ను ద్వేషించాలి. నాకు ఆ ప్రమోషన్ రాలేదు. ”
రియల్లీ? ఆమె వద్ద ఉన్న “వాస్తవాలు” ఏమిటంటే, బాస్ ఉదయం ఆమెను పలకరించడం లేదు మరియు ఆమెకు ప్రమోషన్ రాలేదు. అంతే. దాని నుండి, ఆమె తన పట్ల బాస్ యొక్క భావాల గురించి లేదా ఆమె సామర్థ్యంపై అతని అభిప్రాయం గురించి ఏమీ పొందలేరు.
అయినప్పటికీ, ఆమె అకస్మాత్తుగా "అతను గుడ్ మార్నింగ్ చెప్పడు" నుండి "అతను నన్ను నిజంగా ద్వేషించాలి" నుండి దూకాడు. దాని అత్యుత్తమ నిర్ణయాలకు దూకడం.
దీన్ని మార్చు
మీరే నిచ్చెనను తప్పు ముగింపుకు ఎక్కినట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవాలి: “ఇది నిజమేనా, లేదా నేను చూసే పరిస్థితిని బట్టి నేను తీస్తున్న తీర్మానం?” మీరు పాతుకుపోయి ఉంటే వాస్తవాలు, మీరు జంపింగ్-టు-కంక్లూజన్ స్ట్రెస్ బ్యాండ్వాగన్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరంగా ఉంచుతారు.
5. బాహ్య నియంత్రణ యొక్క తప్పుడు
మీ నియంత్రణకు వెలుపల ఉన్న పరిస్థితుల కారణంగా మిమ్మల్ని మీరు బాధితురాలిగా చూసినప్పుడు, మీరు బాహ్య నియంత్రణలో పడిపోతారు.
అమేలియా విషయంలో, ఇది ఇలా అనిపించవచ్చు: “సరే, నాకు ప్రమోషన్ రాలేదు. నా యజమాని నాకు చాలా గంటలు పని చేస్తున్నాడు, నేను సిద్ధం చేయడానికి సమయం లేదు! "
వాస్తవానికి, ఇంటర్వ్యూకు మీరు సిద్ధంగా లేనప్పుడు మీ యజమానిని నిందించడానికి మీకు మార్గం లేదు. మీకు స్పష్టంగా ఎంపిక ఉన్న పరిస్థితికి ఇతరులను నిందించడం కేవలం బాధ్యతను విస్మరించడం.
దీన్ని మార్చు
బాహ్య నియంత్రణ తప్పును పరిష్కరించడానికి ఇక్కడ ఒక సాధారణ పరీక్ష ఉంది: విశ్వసనీయ సలహాదారు లేదా గురువు వద్దకు వెళ్లి మీ తర్కాన్ని పంచుకోండి. మీ యజమాని మీకు ఎక్కువ పని చేసారు మరియు మీకు సిద్ధం చేయడానికి సమయం లేనందున మీకు ప్రమోషన్ రాలేదని అతనికి లేదా ఆమెకు చెప్పండి. మీ దృక్పథంపై కల్తీ లేని అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వమని అతనిని లేదా ఆమెను అడగండి. విశ్వసనీయ సలహాదారు వెనక్కి నెట్టి, మీకు నిజంగా ఎంత నియంత్రణ ఉందో చూడటానికి సహాయపడుతుంది.
మీ ఆలోచన విధానాలను మార్చడంలో ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి మీరు వాటిని కలిగి ఉన్నప్పుడు ముందుగా గుర్తించడం. మీరు అభిజ్ఞా వక్రీకరణలతో కుస్తీ పడుతున్నప్పుడు, ఆ ఆలోచనలు వాస్తవానికి ఆధారపడి ఉన్నాయో లేదో చూడటానికి వెనక్కి నెట్టండి. చివరగా, వాటిని ఎదుర్కోవటానికి కొత్త ఆలోచన విధానాలను అభివృద్ధి చేయండి - లేదా మీరు గౌరవించే వారి నుండి అంతర్దృష్టిని పొందండి. మీరు మీ ఆలోచనను సవాలు చేయగలిగినప్పుడు, మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గిస్తారు మరియు మీ కెరీర్ విశ్వాసాన్ని పెంచుతారు.
