కాలిపోయిన సంకేతాలు చాలా స్పష్టంగా ఉన్నాయి (కనీసం, అవి మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి). మీరు అలసటగా ఉన్నారు. మీరు క్రోధంగా ఉన్నారు. మీరు చిలిపిగా ఉన్నారు. మీరు చిన్న చికాకులతో సులభంగా బయలుదేరుతారు మరియు మీరు ఒకసారి చేసిన మీ పని పట్ల ప్రేమ మరియు ఆనందాన్ని అనుభవించలేరు.
కానీ దానితో వ్యవహరించే పరిష్కారాలు కొంచెం తక్కువ. బహుశా మీరు సాధారణ వ్యూహాలను ప్రయత్నించారు-వారపు రోజు స్నేహితులతో భోజనం పెట్టడం, వారాంతాల్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం మరియు వారానికి కనీసం కొన్ని సార్లు వ్యాయామశాలలో కొట్టేలా చూసుకోండి. మీరు పూర్తిస్థాయి బర్న్అవుట్ మోడ్కు దారితీసిన దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి లేదా అసంతృప్తితో వ్యవహరిస్తుంటే, ఆ కదలికలు కూడా మిమ్మల్ని చాలా దూరం పొందలేవని మీరు కనుగొన్నారు.
ఇది తెలిసి ఉంటే, చింతించకండి: మీరు ఉద్యోగాలను మార్చవలసి ఉన్నట్లు లేదా అడ్డంకిని అధిగమించడానికి గణనీయమైన జీవిత మార్పు చేయవలసి ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, ఆటలో కాలిపోయిన నుండి వెనుకకు వెళ్ళడానికి మీరు తీసుకోవలసిన చిన్న దశలు ఉన్నాయి. క్రియేటివ్ బూమ్ నుండి నాలుగు-దశల రికవరీ ప్రోగ్రామ్ అధికంగా మరియు దానిపై ఎక్కువ అనుభూతి చెందుతున్న ఎవరికైనా వ్యూహాలను కలిగి ఉంటుంది - మరియు వారు ట్రెడ్మిల్లో ఒక గంట కంటే కొంచెం ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు, అవి ఖచ్చితంగా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
దశ 1: చురుకుగా ఉండండి
Burnout తరచుగా కార్యాలయంలోని సమస్యలు లేదా ఖాతాదారులతో సమస్యల ఫలితం. ఈ సందర్భంలో, చురుకుగా ఉండండి మరియు పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి అవసరమైన మార్పులు చేయండి. విషయాలు మరింత దిగజారడానికి అనుమతించకుండా, మీరు దాని గురించి ఏదైనా చేస్తే మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
ఇప్పుడే చేయండి: మీపై నిజంగా ధరించే మొదటి రెండు లేదా మూడు విషయాల గురించి ఆలోచించండి. ఇది డిమాండ్ చేసే బాస్? సమస్య ఉద్యోగి? అధిక పనిభారం? అప్పుడు, ఆ ప్రతి విషయానికి, మీ ప్రస్తుత పరిస్థితి గురించి మీరు మార్చగలిగే ఒక విషయాన్ని గుర్తించండి (ఇది అవాస్తవమని అనిపించినా). అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీ యజమాని మరియు సహోద్యోగుల నుండి మీరు అడగగలిగే కనీసం ఒక విషయం కూడా ఉంది.
దశ 2: మద్దతును కనుగొనండి
Burnout మిమ్మల్ని ప్రపంచం నుండి వేరుచేయగలదు. కానీ మీ బొంత కింద దాచడానికి బదులుగా, మద్దతు కోసం కుటుంబం మరియు స్నేహితుల వైపు తిరగండి. మీరు బాధపడుతున్నారని అంగీకరించడానికి సిగ్గుపడకండి మరియు మీ సమస్యలను ప్రియమైనవారితో పంచుకోండి.
ఇప్పుడే చేయండి: విశ్వసనీయ సహోద్యోగిని లేదా మీ ఫీల్డ్లోని స్నేహితుడిని భోజనానికి అడగండి మరియు మీరు కాలిపోయినట్లు భావిస్తున్నట్లు భాగస్వామ్యం చేయండి. మమ్మల్ని నమ్మండి, మీరు ఖచ్చితంగా ఈ భావనలో ఒంటరిగా లేరు మరియు ఇంతకు ముందు అక్కడ ఉన్నవారి నుండి మీరు సానుభూతిని (మరియు మీ నిర్దిష్ట ప్రపంచంలో ఎదుర్కోవటానికి స్మార్ట్ స్ట్రాటజీస్) పొందే అవకాశం ఉంది.
3 వ దశ: మీ జీవితాన్ని తిరిగి అంచనా వేయండి
సాధారణంగా మీ జీవితాన్ని తిరిగి అంచనా వేయడానికి ప్రోత్సహించడం ద్వారా బర్న్అవుట్ వెండి పొరను అందిస్తుంది. ఇది మీ లక్ష్యాలు, ప్రాధాన్యతలు, ఆశలు మరియు కలలను పున val పరిశీలించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు సంతోషాన్ని కలిగించేది మరియు చేయని వాటిని కనుగొనగలదు మరియు మంచి ఉనికి వైపు సానుకూల చర్యలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఇప్పుడే దీన్ని చేయండి: ఇది అధిక ప్రక్రియలా అనిపించవచ్చు, కానీ కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయడానికి ప్రయత్నించండి: స్నేహితుడితో సుదీర్ఘ సంభాషణ లేదా మా అభిమాన కెరీర్ మదింపులలో ఒకటి తీసుకోవడం కూడా మీరు ఇష్టపడే, విలువ మరియు పని నుండి ఏమి కోరుకుంటున్నారో గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది ( మరియు మీ ప్రస్తుత ప్రదర్శన దాన్ని అందిస్తుందో లేదో).
4 వ దశ: సమయం కేటాయించండి
Burnout కొన్నిసార్లు మీ పని జీవితం నుండి పూర్తి విరామం అవసరం. అందువల్ల, మీరు తప్పించుకోవలసిన ఏదైనా సెలవు అర్హతను ఉపయోగించుకోండి. మీ బ్యాటరీలను పూర్తిగా రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి మీరు మీ ల్యాప్టాప్ మరియు మొబైల్ ఫోన్ను ఇంట్లో ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి.
ఇప్పుడే దీన్ని చేయండి: మీ తదుపరి సెలవులను పని నుండి ప్లాన్ చేయండి. సెలవు సమయం లేదా? మీరు రీఛార్జ్ చేయబడిన మరియు పునర్వ్యవస్థీకరించబడిన కార్యాలయానికి తిరిగి వస్తానని వాగ్దానంతో మీ యజమానిని కొన్ని వ్యక్తిగత రోజులు అడగండి. మీరు పట్టణం నుండి బయటపడలేక పోయినప్పటికీ, మీరు కోరుకున్నది చేయడానికి కొన్ని పని లేని రోజులు అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగిస్తాయి.
మాకు చెప్పండి! మీ కెరీర్లో బర్న్అవుట్తో మీరు ఎలా వ్యవహరించారు?
