ముఖ్యంగా పనిదినంలో విరామం తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమని మీకు తెలుసు. దృష్టి పెట్టడానికి మరియు అలసటను నివారించడానికి అవి మాకు సహాయపడతాయి. మీరు రోజంతా డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.
ప్రతి 20 నిమిషాలకు మీరు మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ నుండి 20 సెకన్ల దూరంలో 20 సెకన్ల పాటు కనిపించే 20-20-20 నియమం గురించి మీరు వినే ఉంటారు. మీకు కొంచెం ఎక్కువ సమయం అవసరమైతే? భోజనానికి ఒక గంట సమయం తీసుకోవడం, లేదా కాఫీ కోసం అయిపోవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడకపోవచ్చు, కాని అసమానత ఏమిటంటే మీరు మధ్యాహ్నం విరామం కోసం 10 నిమిషాలు కలిసి స్క్రాప్ చేయవచ్చు.
మీరు సమయాన్ని వెచ్చించిన తర్వాత, శీఘ్రంగా, చైతన్యం నింపడానికి కొన్ని సరళమైన, నిపుణుల-మద్దతు గల మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. నడక తీసుకోండి
మీ ప్రవృత్తులు సరైనవి. మీరు బయటికి వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు బహుశా అవసరం, కాబట్టి మీ పని వాతావరణాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయడం ద్వారా రిఫ్రెష్ నొక్కండి.
ఒక ఉద్యానవనం దగ్గర లేదా చెట్టుతో కప్పబడిన వీధిలో కార్యాలయం కలిగి ఉండటానికి మీకు అదృష్టం ఉంటే, శీఘ్రంగా అల్ ఫ్రెస్కో కోసం వెళ్ళండి. అటవీ స్నానం అనే ఆలోచన 1980 లలో జపాన్‌లో మొదట ప్రవేశపెట్టబడింది మరియు అప్పటి నుండి ప్రయోజనాలు అధ్యయనం చేయబడ్డాయి. చెట్ల మోతాదు మీ రోగనిరోధక శక్తిని, అంతర్ దృష్టిని, శక్తిని మరియు ఆనంద అనుభూతులను పెంచుతుంది.
మరియు మీరు ఆకుపచ్చగా ఎక్కువ ఆకుపచ్చగా ఉంటే, మీ ఆకు మిత్రులు ఎక్కువ ఒత్తిడిని గ్రహిస్తారు. మీ కాంక్రీట్ అడవిలో ఒకే చెట్టు? దాని క్రింద నిలబడండి. దీన్ని పాట్ చేయండి (బహుశా ఎవరూ గమనించలేరు). మీరు మీ ఫేస్బుక్ ఫీడ్ ద్వారా స్క్రోల్ చేస్తున్నప్పుడు దానిపై మొగ్గు చూపండి.
చెట్లు లేవా? కృతజ్ఞతగా, మీరు వారి ఆక్సిజన్‌ను పీల్చుకుంటున్నారు. ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు, లోతుగా చేయండి. మీ అంతర్గత స్క్రీన్‌ను రిఫ్రెష్ చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు ఆకాశం వైపు చూస్తూ, కొత్త కళ్ళు మరియు తాజా మనస్సుతో తిరిగి వెళ్ళు.
2. రెడీ వద్ద అనువర్తనాలను కలిగి ఉండండి
మీరు చెట్టును కౌగిలించుకునే రకం తక్కువగా ఉంటే మరియు మీ ఫోన్‌ను ఆకర్షించడానికి బదులుగా ఇష్టపడితే, అది కూడా సరే. కామెడీ షోలకు మరియు వివిధ రకాల ఫన్నీ పాడ్‌కాస్ట్‌లకు ప్రాప్యతనిచ్చే లాగబుల్ వంటి అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి. మాయో క్లినిక్ సిబ్బంది ప్రకారం, నవ్వు మీ అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది మరియు బహుళ దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ ఎప్పుడూ దూరం కాదు, దాన్ని ఎదుర్కొందాం: మీరు ఇప్పటికే రోజుకు వంద సార్లు చేరుకుంటారు. మీరు చేసే ప్రతిసారీ, మీ విరామంలో మీరు ప్రయత్నిస్తున్న వేల సంఖ్యలో అనువర్తనాలు ఉన్నాయి! సెల్యూట్ ది డెస్క్ (డెస్క్ యోగా) బ్రీత్ టు రిలాక్స్ (డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను అభ్యసించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది) లేదా హెడ్‌స్పేస్ (ధ్యానం) వంటి ఆరోగ్యాన్ని మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే కొన్నింటిని కనుగొనండి.
3. మైండ్ ట్రిప్ తీసుకోండి
మీ మనస్సులో ఇంకా చాలా ఉందా?
టోబురాన్ వొలిస్టిక్ హెల్త్ ఇనిషియేటివ్ యొక్క జోహన్నా ష్నైడర్ ఈ (ఆఫ్‌లైన్) ధ్యానాన్ని సిఫారసు చేస్తాడు: ల్యాప్‌లో చేతితో, మీ పాయింటర్, మిడిల్, రింగ్ మరియు పింకీ వేళ్లకు మీ బొటనవేలును తాకండి, మరియు నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా-రింగ్, మిడిల్ మరియు మీ పాయింటర్‌కు ఇల్లు. లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి, సానుకూల ఆలోచనలను ఆలోచించండి మరియు మీ మరో చేత్తో పునరావృతం చేయండి. మీ కళ్ళు మూసుకునే బదులు, మీరు లోతుగా సజీవంగా ఉన్న స్థలాన్ని గుర్తుచేసే సహజ వస్తువుపై దృష్టి పెట్టండి.
ఇప్పుడు, మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తిని పునరుద్ధరించేటప్పుడు వస్తువును మీ చేతిలో పట్టుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని కిల్లర్నీ యొక్క వింతైన వీధుల్లో విహరించండి, ఇంకా కాలిబాటను చెమట పట్టండి లేదా గ్రాండ్స్ దగ్గర అడవుల్లో నడవండి. మీరు కావాలనుకుంటే, ధ్యాన అనువర్తనాన్ని ఎంచుకోండి లేదా ప్రకృతిలో చిన్న నడక ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే సైట్‌ను బుక్‌మార్క్ చేయండి. మీ డెస్క్ మీద ఉన్న కాగితాలకు బదులుగా ఆకుల రస్టల్ వినండి, మీరు వాటిని ప్రశాంతంగా ఎదుర్కొనే వరకు.
4. మీ స్క్రీన్‌ను రిఫ్రెష్ చేయండి
మీ డెస్క్‌ను వదలకుండా సులభమైన విరామం కావాలా? మీ స్క్రీన్‌ను మార్చండి (20-20-20 నియమాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, కోర్సు యొక్క). మిమ్మల్ని నవ్వించే, మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే, ఆడటానికి ఆహ్వానించే లేదా మీ సృజనాత్మకతను మేల్కొల్పే సైట్‌ను సందర్శించండి.
మీరు ఆ పిల్లి వీడియోలన్నింటినీ అయిపోయినట్లయితే (ఇది అసాధ్యం దగ్గరలో ఉంది), గుడ్‌న్యూస్‌నెట్‌వర్క్‌లో కొంతమంది మానవులను చూడండి. ఆనాటి ఉత్తేజకరమైన కోట్‌ను చదవండి, తాజా శుభవార్త కథనాలను పరిశీలించండి (మంచి-మంచి మరియు ఉద్ధరించే కథలను కలిగి ఉంటుంది), మరియు, ఈ రోజు ఉనికిలో ఉండటానికి మీకు మంచి కారణం అవసరమైతే, చరిత్రలో ఈ రోజున విభాగాన్ని తనిఖీ చేయండి.
రోజులు, బుక్‌మార్క్ (http://www.onemotion.com) గురించి మీకు నిజంగా అనిపించదు. పాత పాఠశాల వీడియో గేమ్స్, స్కెచ్ మరియు పెయింట్ టూల్స్ మరియు డ్రమ్ మెషిన్ లేదా DJ “టర్న్ టేబుల్” వంటి ఆనందకరమైన పరధ్యానం నుండి మిమ్మల్ని త్వరగా బ్రేక్ టైమ్ వర్చువొసోగా మారుస్తుంది.
బోనస్ చిట్కాలు
మరిన్ని కావాలి? మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి శక్తివంతం చేయడానికి మరియు ఆటలో మీ తల తిరిగి పొందడానికి కొన్ని అదనపు చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
-
హెయిర్ స్క్వీజ్: ఆక్యుపంక్చరిస్ట్ జోడి రోజ్ మీ చేతిని మీ నెత్తికి దగ్గరగా పట్టుకోవాలని, మరియు రక్త ప్రవాహం మరియు శక్తిని పెంచడానికి జుట్టును మూలాల నుండి శాంతముగా లాగండి (మీ సహోద్యోగులు చూడనప్పుడు దీన్ని ప్రయత్నించండి).
-
దాన్ని విస్తరించండి: మీ విరామంలో మీరు పైకి లేవలేకపోతే, మీ శరీరాన్ని కదిలించడానికి మరియు మీ రక్తం ప్రవహించేలా ఈ డెస్క్ స్ట్రెచ్లలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి.
-
మెదడు రీసెట్: ఆటలో మీ తల తిరిగి పొందడానికి సరదా మార్గాల కోసం శక్తినిచ్చే బ్రెయిన్ బ్రేక్స్ బ్లాగును సందర్శించండి-ఆఫీస్‌మేట్‌తో బొటనవేలు యుద్ధాలు వంటివి!
మీరు దాన్ని నవ్వినా, నడవకపోయినా, లేదా కొన్ని నిమిషాలు పూర్తిగా వదిలేసినా, మీకు కార్యాలయం నుండి విరామం అవసరమైన ప్రతిసారీ ఈ పద్ధతుల్లో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవడం వలన మీరు పని చేయకుండా మరియు జీవించకుండా ఉంచే ఉద్రిక్తతను కోల్పోతారు. పూర్తి సామర్థ్యం.
