నేను ఉత్పాదకత అభిమాని అయినప్పటికీ, కొత్త అలవాట్లను ఏర్పరుచుకోవడం నాకు ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. నా రోజులు ఎంత బిజీగా ఉన్నాయో, భిన్నంగా ఏదైనా చేయడం ప్రారంభించే శక్తిని కనుగొనడం కఠినమైనది, ఇది నాకు తెలిసినప్పుడు కూడా ఇది ఉపయోగకరమైన మార్పు. సంవత్సరాలుగా, నా అలారం బయలుదేరిన వెంటనే మంచం నుండి బయటపడటం నుండి, పుస్తకాలకు సమయం కేటాయించడం వరకు స్థిరమైన వ్యాయామ షెడ్యూల్ను కనుగొనడం వరకు అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడంలో నేను పదేపదే విఫలమయ్యాను.
దానిని ఎదుర్కోవటానికి, నా భర్త మరియు నేను ఒక సంప్రదాయాన్ని ప్రారంభించాము: ప్రతి సంవత్సరం జనవరి నెలలో మన జీవితాలకు కొత్త అలవాటును చేర్చుకుంటాము. కొన్ని సంవత్సరాలు అవి అంటుకుంటాయి, కొన్ని సంవత్సరాలు అవి చేయవు, కాని మన జీవనశైలిని సానుకూల రీతిలో మార్చడానికి ప్రయత్నించడానికి ఇది మనల్ని నెట్టడానికి మంచి మార్గం. ఈ సంవత్సరం, మేము వెర్రి అనిపించేదాన్ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాము: 11 PM తర్వాత ఏదైనా స్క్రీన్లను ఉపయోగించడం మానేస్తామని ప్రతిజ్ఞ చేసాము. టీవీ లేదు, కంప్యూటర్ లేదు, నా నమ్మదగిన ఐఫోన్ కూడా లేదు.
తీవ్రమైన రాత్రి గుడ్లగూబ మరియు బిజీగా ఉన్న వ్యవస్థాపకుడిగా, అర్థరాత్రి పని చేయడం రోజువారీ సంఘటన, కాబట్టి ఈ ప్రయోగం భయంకరమైనదని చెప్పకుండానే వెళ్ళాలి. నేను నా రోజు నుండి పని గంటలను తగ్గించుకుంటాను మరియు మిగిలిన నా నిద్రవేళలను మరింత ఒత్తిడితో కూడుకున్నట్లు అనిపించింది. మీ హృదయానికి మరియు మెదడుకు తెరలు ఏమి చేస్తాయనే దానిపై నేను పరిశోధన చదివాను, కాబట్టి కేవలం ఒక నెల పాటు, నేను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను.
నేను స్పాయిలర్తో ప్రారంభిస్తాను: ఇది అద్భుతం మరియు జీవితాన్ని మార్చేది మరియు మీరు ఖచ్చితంగా కనీసం నాలుగు చిన్న వారాలు చేయాలి. వాస్తవానికి, నేను దానిని చాలా ఇష్టపడ్డాను, నేను ప్రయోగాన్ని శాశ్వతంగా విస్తరించాను (పనిలో నిజంగా బిజీగా ఉన్న వారం ఇవ్వండి లేదా తీసుకోండి).
మీ ఐఫోన్కు నిద్రవేళ ఇవ్వడంపై విక్రయించలేదా? నా స్క్రీన్ సమయాన్ని కత్తిరించడం నుండి నేను నేర్చుకున్న నాలుగు విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. నేను దీన్ని నిజంగా చేయగలను
చాలా ఆశ్చర్యకరమైన పాఠంతో ప్రారంభిద్దాం: అర్ధరాత్రి లేదా 1 AM ని క్రమం తప్పకుండా ఇమెయిల్ చేసిన వ్యక్తిగా, రాత్రి 11 గంటలకు కోల్డ్ టర్కీని ఆపడం పిచ్చిగా అనిపించింది. కానీ, మీరు దీన్ని ప్రయత్నించడానికి అంకితభావంతో ఉన్నంతవరకు, ఆ ల్యాప్టాప్ను 10:59 వద్ద మూసివేయడం మరియు వెనక్కి తిరిగి చూడటం లేదని నేను కనుగొన్నాను. వాస్తవానికి, నేను పాక్షికంగా వ్రాసిన ఇమెయిల్లో ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు నా కంప్యూటర్ను మూసివేసాను. ఏమి అంచనా? ఎవరూ చనిపోలేదు. ఎవరూ కూడా భయపడలేదు. ప్రారంభంలో, నేను విండ్-డౌన్ మోడ్కు మారాలని నాకు గుర్తు చేయడానికి 10:45 వద్ద నిశ్శబ్ద అలారం సెట్ చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉందని నేను గుర్తించాను - మరియు నా ఉదయం అలారం సెట్ చేయడం వంటి పనులను నేను చేశాను, ఎందుకంటే నేను నా ఫోన్ను దాని కోసం ఉపయోగిస్తున్నాను, చాలా.
2. నేను నా పనికి ప్రాధాన్యత ఇచ్చాను
నా కంప్యూటర్లో ఏ పని చేయలేని ప్రతి రాత్రికి ఇప్పుడు నాకు కఠినమైన గడువు ఉంది కాబట్టి, నేను చేయవలసిన పనుల జాబితాకు కొద్దిగా భిన్నంగా ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ప్రారంభించాను. నా ఇన్బాక్స్ పైకి క్రిందికి దూకడానికి బదులుగా, ఆ రాత్రి నేను ఖచ్చితంగా నిర్వహించాల్సిన విషయాల జాబితాను ఉంచాను. నేను ఆ జాబితాను దృష్టిలో పెట్టుకుని పనిచేయడం మొదలుపెడతాను, ఇతరులను నిలబెట్టిన ముఖ్య ఇమెయిల్లకు సమాధానం ఇస్తాను (మరియు ఇలాంటి కథనాలను వారు చెల్లించాల్సి వచ్చినప్పుడు పూర్తి చేయడం). నా జాబితాను పూర్తి చేసిన తరువాత, కర్ఫ్యూ సమయం వరకు ఇతర అత్యవసర పనిలో పని చేయకుండా ఉండటానికి నేను ఎంచుకోగలను, ఇవన్నీ కేక్ మీద ఐసింగ్ అని తెలుసుకోవడం మరియు మరుసటి రోజు ముందుకు రావడానికి నాకు సహాయపడటం. 11 చుట్టూ తిరిగినప్పుడు, నేను మొదట చాలా ముఖ్యమైన పనిని చేసినందున షట్ డౌన్ చేయడం సాఫల్య భావనతో వచ్చింది.
3. నేను చివరకు చదవడానికి సమయం కనుగొన్నాను
ఇప్పుడు, నేను 11 గంటలకు స్క్రీన్లను ఉపయోగించడం మానేసినందున, ఈ రాత్రి గుడ్లగూబ 11 గంటలకు నిద్రపోవటం కాదు. మేల్కొని ఉండటానికి బదులు, మరుసటి రోజు పని గురించి ఆలోచిస్తూ, నేను ఒక పుస్తకాన్ని ఎంచుకున్నాను. ఆపై మరొక, ఆపై మరొక. జనవరి నెలలో, మునుపటి ఆరు నెలల కన్నా నేను కలిపాను. వాస్తవానికి, నేను ఇప్పుడు ఒక గంట పాటు చదవగలిగాను మరియు నా సాధారణ సమయం కంటే ముందే నిద్రపోతున్నాను. మరియు ఉత్తమ భాగం? నేను పని చేయడం మరియు ఫిల్లర్ టీవీని నేపథ్యంలో చూడటం ద్వారా ఎప్పుడైనా వృధా చేసినట్లు నాకు అనిపించలేదు. నేను చెప్పే ధైర్యం, నా మెదడును కరిగించే బదులు, నేను తెలివిగా ఉన్నాను.
4. నేను బాగా నిద్రపోయాను
ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించక తప్పదు, కాని నా స్క్రీన్లను ఆపివేయడం నా నిద్ర నాణ్యతపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపింది. ఆ అధ్యయనాలన్నీ సరైనవని తేలింది. నేను మరింత తేలికగా నిద్రపోయాను, అప్పుడప్పుడు నిద్రలేమి ఉండడం మానేశాను మరియు it దాని కోసం వేచి ఉండండి sn తాత్కాలికంగా ఆపివేయండి! ఈ వ్యసనాన్ని మరో ఐదు నిమిషాలు అరికట్టడానికి నేను అనుకున్న ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించిన తరువాత, నేను దానిని పాత పద్ధతిలో పరిష్కరించాను: నా మెదడుకు చాలా అవసరమైన విరామం ఇవ్వడం. మీరు can హించినట్లుగా, నేను బాగా నిద్రపోయాను, మేల్కొలపడానికి మరియు నా రోజును ప్రారంభించడం సులభం.
వాస్తవానికి, ఈ ప్రయోగం ప్రారంభించిన వారంలోనే, నేను మార్చగలిగే ఇతర అలవాటు తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం మాత్రమే కాదని నేను కనుగొన్నాను. నేను అనుకోకుండా ట్రిగ్గర్ అలవాటుపై పొరపాటు పడ్డానని తేలింది: నేను ఎక్కువ చదువుతున్నాను, ఎక్కువ నిద్రపోతున్నాను మరియు నా భర్తతో ఎక్కువ నాణ్యమైన సమయాన్ని గడిపాను. ఇవన్నీ నాకు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించాయి మరియు ప్రతి రోజు ప్రారంభించడానికి మంచిగా తయారయ్యాయి. మొత్తం మీద, నా జీవితంలో భారీ సానుకూల మార్పు, ఒకే క్రొత్త అలవాటుకు ధన్యవాదాలు.
స్క్రీన్ కర్ఫ్యూని ప్రయత్నిస్తున్నారా? ట్విట్టర్లో చెప్పు!
