మంచి నిద్రవేళ దినచర్యను పండించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువ అంచనా వేయకూడదు. చిన్న నిద్రలో బిజీగా మరియు డిమాండ్ చేసే పనిదినం పొందడం చాలా బాధాకరం (మీరు నాలుగు లేదా ఐదు గంటలలో జీవించగలిగే అదృష్టవంతులలో ఒకరు తప్ప).
మరియు, మీరు ఇప్పుడు ఈ మొత్తం నిద్రవేళ దినచర్యను కనుగొన్నారని మీరు అనుకోవచ్చు-మీరు అర్థరాత్రి తినడం మానేశారు, మీరు మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కనిష్టంగా ఉంచుతున్నారు, మీరు చాలా ఆలస్యంగా పని చేయకుండా జాగ్రత్తగా ఉన్నారు కానీ మీరు తప్పిపోయిన కొన్ని విషయాలు ఉండవచ్చు. ఎందుకంటే మీరు చేస్తున్న ప్రతి మార్గం కోసం, మీరు తప్పు చేస్తున్న కొన్ని మార్గాలు ఉండవచ్చు.
1. నిద్రపోయే ముందు మీరు మీ ఫోన్ను తనిఖీ చేయండి
మంచంలో సాంకేతిక పరిజ్ఞానం చెడ్డ ఆలోచన అని మీకు తెలుసు. కాబట్టి మీరు సాధారణంగా నిద్రపోయే ముందు కొంచెంసేపు పుస్తకంతో స్థిరపడతారు. అయితే, మీ కళ్ళు మూసుకుంటున్న వెంటనే, మీరు మీ ఫోన్ యొక్క చివరి తనిఖీ చేస్తారు. మీకు తెలియక ముందు, మీరు ఇంకొకసారి ఇన్స్టాగ్రామ్ ద్వారా స్క్రోల్ చేస్తున్నారు, మీరు ట్విట్టర్లో తప్పిపోయిన వాటిని చూస్తున్నారు, మీ స్నేహితుల తాజా ఫేస్బుక్ పోస్ట్లపై వ్యాఖ్యానిస్తున్నారు. మీరు మీ సోదరికి ఒక వచనాన్ని పంపించి, ఆపై ఫోన్ను సెట్ చేయండి, స్క్రీన్ ముఖం పైకి.
కొత్త కార్యాచరణ ప్రణాళిక
మీరు మీ ఫోన్ను మరొక గదిలో వదిలివేసే ప్రపంచాన్ని మీరు ఖచ్చితంగా ఆలోచించలేకపోతే, మీరు ప్రలోభాలకు లోనవుతారు, అప్పుడు కనీసం డ్రాయర్లో ఉంచండి లేదా ముఖం క్రిందికి ఉంచండి. లేదా, కనీసం, ఇది మీ కోసం ఒక ఎంపిక అయితే నైట్ షిఫ్ట్ మోడ్లో ఉంచడం మర్చిపోవద్దు.
2. మీరు మీ షీట్లను కనుగొనలేరు
మీరు ప్రతిరోజూ మీ మంచం తయారు చేసుకోవాలని నేను అనడం లేదు. మీ పడకగది సహజంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మరియు శుభ్రపరిచే విషయానికి వస్తే మీరు ఆసన-నిలుపుకునే వ్యక్తిగా మారవలసిన అవసరం లేదు. మీ రాత్రిపూట దినచర్యలో దిండ్లు, దుప్పట్లు మరియు మంచం యొక్క పాదాల వైపుకు వెళ్ళే టాప్ షీట్ మరియు దిగువ కుడి మూలలో నుండి వచ్చే ఫ్లాట్ షీట్లతో నిండిన మంచం ఎక్కడం ఉంటే, మీరు కాదు మీకు ఏమైనా సహాయం చేయండి.
కొత్త కార్యాచరణ ప్రణాళిక
మళ్ళీ, ఇది ప్రతి ఉదయం మీ మంచం తయారుచేయడం గురించి సలహా కాదు (నాకు తెలిసిన చాలా మంది ప్రజలు ప్రమాణం చేసినప్పటికీ). ఇది మీ కోసం ఏదైనా మంచి పని చేయడం ద్వారా మీ విశ్రాంతి స్థలం సాధ్యమైనంత ప్రశాంతంగా మరియు నిర్మలంగా ఉంటుంది. రాబోయే ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటలు మీరు పడుకోబోయే స్థలానికి గౌరవం చూపండి.
3. మీరు చదవండి, చూడండి లేదా మాట్లాడండి
మీరు నిద్రకు ముందు తాజా ప్రస్తుత సంఘటనలను తెలుసుకోవచ్చు, లేదా మీరు టీవీలో భయంకరమైన నిజ-నేర సిరీస్ను చూడవచ్చు, లేదా మంచానికి 10 నిమిషాల ముందు మీ సోదరికి వార్షికాన్ని దాటవేయడం ఎంత విడ్డూరంగా ఉందో దాని గురించి టెక్స్ట్ చేయడానికి గొప్ప సమయం అని మీరు నిర్ణయించుకుంటారు. ఈ సంవత్సరం కుటుంబ పున un కలయిక.
ఈ ఒత్తిడితో కూడిన విషయాలు ఏవీ మీ హృదయ స్పందనను పెంచకపోతే లేదా మీ మనస్సును తిప్పికొట్టేలా చేస్తే, మరియు మీరు లైట్-అవుట్, హెడ్-డౌన్ వెంటనే వేగంగా నిద్రపోతుంటే, మీరు బహుశా కొత్త కార్యాచరణ ప్రణాళిక లేకుండా జీవించవచ్చు. కానీ, మీరు రెండు మరియు రెండింటినీ కలిపి ఉంచకపోతే మరియు మీరు మంచం ముందు కాంతి కంటే తక్కువ పదార్థంలో నిమగ్నమైనప్పుడు మానసిక స్థితిలో మార్పును గుర్తించినట్లయితే, చదవండి.
కొత్త కార్యాచరణ ప్రణాళిక
మీరు రాత్రిపూట పిలవడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి ముందు మీరు విషయాలను (ఏదైనా ఫార్మాట్లో - సోషల్ మీడియా పోస్టింగ్లు కూడా ఉన్నాయి!) నివారించడానికి ప్రయత్నం చేస్తే మీరు అకస్మాత్తుగా వేగంగా నిద్రపోవాలని నేను సూచించడం లేదు, కానీ అవకాశాన్ని పరిగణించండి మీ గమనికను నిస్సందేహంగా సానుకూల గమనికతో ముగించడం మీకు మరింత శాంతియుతంగా వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది.
మరుసటి రోజు ఆ కుటుంబ సభ్యుడిని మీరు తినే దాని గురించి ఎదుర్కోవటానికి సమయం ఉంటుంది, మీ రాడార్లోని ఆప్-ఎడిట్లను చదవడానికి మీకు సమయం మరియు మీ స్నేహితుడి విభజన ఫేస్బుక్ స్టేట్మెంట్పై వ్యాఖ్యానించడానికి అవకాశం ఉంటుంది. ప్రస్తుతానికి, సున్నితమైన పఠన సామగ్రి కోసం చేరుకోండి లేదా సంభాషణ యొక్క స్నేహపూర్వక అంశంపై ముగించండి.
మెదడు శక్తికి నిద్ర ముఖ్యం. మీకు ఎక్కువ సమయం ఉన్నప్పుడు వారాంతంలో కలుస్తారని చెప్పడం సరిపోదు. మీరు కట్టుబడి ఉండే షెడ్యూల్ను సెట్ చేయండి మరియు సిఫార్సు చేసిన రాత్రి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు నియంత్రించలేని జీవితంలో చాలా ఉన్నాయి, కానీ సమయానికి పడుకోవడం మరియు విశ్రాంతి, సంతోషకరమైన స్థలాన్ని సృష్టించడం వాటిలో ఒకటి కాదు.
