మీరు ఇంకా యోగా-ఆఫ్-లైఫ్-వరల్డ్ వ్యూలో కొనుగోలు చేయకపోతే మరియు హార్డ్వేర్ స్టోర్లో “ప్లాంక్” మరియు జంతుప్రదర్శనశాలలో “రెక్కలుగల నెమలి” కు చెందినవని మీకు ఇంకా ఖచ్చితంగా తెలుసు, ఇక్కడ కొన్ని పరిశోధనలు ఉన్నాయి మీ కోసం: సాధారణం యోగులు కూడా వారి నైపుణ్యాలను పెద్ద కెరీర్ ప్రయోజనాలుగా మార్చవచ్చు.
యోగా యొక్క ప్రసిద్ధ శారీరక ప్రయోజనాలతో పాటు, స్థిరమైన అభ్యాసం మీకు కార్యాలయ సవాళ్లను నిర్వహించడానికి, స్వీయ-క్రమశిక్షణను నేర్చుకోవడానికి మరియు మరింత సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు. విలియం జె. బ్రాడ్ యొక్క ది సైన్స్ ఆఫ్ యోగా ప్రకారం, ఇటీవలి అధ్యయనాలు యోగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మానసిక క్షేమాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని ధృవీకరిస్తున్నాయి, ముఖ్యంగా మహిళల్లో. ఎందుకు? చాలా వ్యాయామ పద్ధతుల మాదిరిగా కాకుండా, యోగా సమాజంలో “సంపూర్ణత” అని పిలువబడే స్వీయ-అవగాహనను ప్రోత్సహించడం ద్వారా శారీరక మరియు మానసిక స్థాయిలో పనిచేస్తుంది.
మరింత తెలుసుకోవడానికి, మేము జెన్నిఫర్ అనిస్టన్ యొక్క యోగా బోధకుడు మరియు యోగలోసోఫీ డివిడి వ్యాయామం యొక్క సృష్టికర్త మాండీ ఇంగెర్ మరియు ఎయిమ్ ట్రూ యోగా డివిడి సృష్టికర్త మరియు పావ్స్ కోసం జంతు స్వచ్ఛంద సంస్థ స్థాపకుడు కాథరిన్ బుడిగ్తో మాట్లాడాము.
1. యోగా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది
ఏదైనా యోగా ప్రేమికుడు ఆమె మొదటి తరగతి-వణుకుతున్న కాళ్ళు, భంగిమల్లో ఇబ్బందికరమైన ప్రయత్నాలు, మరెవరైనా కష్టపడుతున్నారా అని చూడటానికి నాడీ చూపులు గుర్తుకు వస్తాయి. కానీ, చాలా వ్యాయామాలు మరియు క్రీడల మాదిరిగానే, మీరు యోగాను రాణించవలసి ఉంటుంది. మరియు మీరు ఒకప్పుడు కష్టంగా-అసాధ్యంగా అనిపించిన ఆకృతులను నేర్చుకున్నప్పుడు మీరు విశ్వాసాన్ని పెంచుకుంటారు. ఈ ప్రక్రియ, మీ స్వంత బలం మరియు నైపుణ్యం యొక్క భావాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఇది "అడ్డంకులు అవకాశాలు", అలాగే ప్రతికూల ఆలోచన విధానాల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు వాటిని బహిష్కరించడం కూడా ఆమెకు నేర్పింది.
మరియు ఇది యోగా చాప మీద మాత్రమే కాదు, కార్యాలయంలో కూడా ముఖ్యమైనది. దృ belief మైన విశ్వాసం కలిగి ఉండటం వలన మీరు కార్పొరేట్ నిచ్చెన పైకి వెళ్ళేటప్పుడు మీరు ఎదుర్కోవాల్సిన అన్ని అవసరమైన పోరాటాలు మరియు తప్పులను నిర్వహించగల గొప్ప సామర్థ్యాన్ని ఇస్తుంది.
2. యోగా స్వీయ క్రమశిక్షణను బోధిస్తుంది
యోగా వద్ద రాణించడానికి మీ చాప మీద క్రమం తప్పకుండా రావడానికి శారీరక మరియు మానసిక నిబద్ధత అవసరం. శారీరక భంగిమల వెనుక ఉన్న యోగ తత్వశాస్త్రం రోజువారీ పని ద్వారా మీ నైపుణ్యాలను క్రమంగా మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. 24/7 పని చేయడం ద్వారా లేదా ఇతరులతో పోటీ పడటం ద్వారా మీరు మిమ్మల్ని మీరు కాల్చుకోరు; బదులుగా, మీరు మీ మీద దృష్టి పెట్టండి మరియు చేతన మరియు బాధ్యతాయుతమైన ఎంపికలు చేసుకోండి.
సెలబ్రిటీ ఫిట్నెస్ మరియు వెల్నెస్ నిపుణుడు, రచయిత, స్పీకర్ మరియు నిర్మాతగా విజయవంతమైన వృత్తిని నిర్మించడానికి ఈ బుద్ధి తనకు సహాయపడిందని ఇంగెర్ చెప్పారు. 80 మరియు 90 లలో ఒక టీవీ నటి ( చీర్స్ , ది టోర్టెల్లిస్ ), ఇంగెర్ తన 20 ఏళ్ళలో నటిగా ఆమె చేసిన పోరాటాల గురించి మరియు పరిశ్రమ తన ఆత్మగౌరవంపై చూపిన ప్రతికూల ప్రభావాన్ని గురించి తరచుగా బ్లాగు చేస్తుంది. కానీ యోగా మరియు ధ్యానం ఆమె వైఖరిని మార్చడానికి మరియు లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడంపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడతాయని ఆమె చెప్పింది. "నాకు అవసరమైన నైపుణ్యాలను అభ్యసించడానికి నాకు తగినంత నిర్మాణం ఉంది, " అని ఇంగెర్ చెప్పారు. "నేను చాలా కష్టపడి పనిచేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను, అయినప్పటికీ నేను దేనినీ బలవంతం చేయను."
అదేవిధంగా, బుడిగ్ తన అభ్యాసం ఆమెను అధికంగా భావించకుండా ఉంచుతుందని, మరియు రెగ్యులర్ యోగా యొక్క క్రమశిక్షణ ఆమెకు ఒకేసారి అనేక ఉద్యోగాలను ఎలా మోసగించాలో నేర్పించిందని పేర్కొంది. "యోగా అనేది సమతుల్యతకు సంబంధించినది, కాబట్టి ఇది నన్ను చాలా సన్నగా ధరించకుండా నిరోధిస్తుంది" అని ఆమె చెప్పింది. "నేను అవసరమైన చోట వెనక్కి వెళ్లి, క్షణం పిలిచినప్పుడు పూర్తి థొరెటల్ ముందుకు సాగగలను."
3. యోగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
ఆమె ఆలోచన విధానాలు మరియు అలవాట్లపై యోగా యొక్క ప్రభావం గురించి ఇంగెర్ యొక్క వివరణ యోగా ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోగలదో శాస్త్రీయ డేటాతో ప్రతిధ్వనిస్తుంది.
బ్రాడ్ వ్రాసినట్లుగా, యోగా పద్ధతులు మరియు భంగిమలు నాడీ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ధ్యానం, స్థిరమైన శ్వాస మరియు షావసానా (“శవం భంగిమ”) వంటి విశ్రాంతి భంగిమలు, ఇవి తరచుగా యోగా తరగతులను ముగించి, గుండెను నెమ్మదిగా మరియు కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడతాయి. నాడీ వ్యవస్థ మందగించినప్పుడు, ప్రజలు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత మానసికంగా స్థిరంగా ఉన్నారని బ్రాడ్ చెప్పారు.
యోగా యొక్క భావోద్వేగ ప్రభావం ప్రజలు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను చక్కగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. బ్రాడ్ 2009 హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ అధ్యయనాన్ని పరిశీలిస్తుంది, ఇది సాధారణ యోగాభ్యాసం పనితీరు ఆందోళనను తగ్గించటానికి సహాయపడింది మరియు అధిక-ఒత్తిడి పరిస్థితులలో యువ ప్రొఫెషనల్ సంగీతకారుల మనోభావాలను మెరుగుపరిచింది.
కెరీర్ ఒత్తిడికి మీ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను సర్దుబాటు చేయడం నేర్చుకోవడం మీరు సాధనతో నేర్చుకోగల నైపుణ్యం. మరియు యోగా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మీకు అసౌకర్యంగా ఉండటానికి మరియు దానితో అతుక్కోవడానికి ఓపిక కలిగి ఉండటానికి నేర్పుతుంది, ఇంగెర్ చెప్పారు.
బాటమ్ లైన్: చాప మీద కొంత జెన్ కోసం మీకు కెరీర్ అవసరం లేదు. కాబట్టి వ్యాయామం, ఆందోళన ఉపశమనం మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ఒకే సమయంలో పొందడం సాధ్యమని మీకు తెలుసు కాబట్టి, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? మీ పేరు మీద రెక్కలుగల నెమలి ఉంది.
ప్రారంభించడానికి ఇంగెర్ మరియు బుడిగ్ యొక్క చిట్కాలు
1. మీరు నిజంగా ఇష్టపడే ఒక అనుభవశూన్యుడు తరగతి, DVD లేదా మీ నైపుణ్య స్థాయిలో పుస్తకాన్ని కనుగొనండి.
2. మీ యోగా సెషన్లను షెడ్యూల్ చేయండి. "సమయం సంపాదించడం మరియు కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, " అని ఇంగెర్ చెప్పారు. వీలైతే, మీకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి యోగా బడ్డీని కనుగొనండి.
3. మీ కోసం సరైన స్టూడియోని కనుగొనండి: చాలా యోగా శైలులు ఉన్నాయి, కాబట్టి జలాలను అలాగే వివిధ ఉపాధ్యాయులను పరీక్షించండి. "మీకు ఒకసారి (ఒకటి) … అది మీతో మాట్లాడుతుంది, మీరు సహాయం చేయలేరు కాని చూపించాలనుకుంటున్నారు" అని బుడిగ్ చెప్పారు.
4. తరగతికి చెల్లించకూడదనుకుంటున్నారా? ఫరవాలేదు. యోగా యొక్క అందం ఏమిటంటే మీకు కావలసిందల్లా మీ శరీరం మరియు చాప మాత్రమే, మరియు మీరు DVD లేదా ఆన్లైన్ వీడియో నుండి ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవచ్చు. అప్పుడు మీరు చేయాల్సిందల్లా మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే స్థలానికి వెళ్లడం (లేదా సృష్టించడం). మీ కంప్యూటర్ సమీపంలో ఉండటం మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తే, చాపను గదిలోకి లాగండి.
5. ఇంట్లో యోగా సెషన్ కోసం, సాధారణ భంగిమలతో మరియు ఐదు నిమిషాల ధ్యానంతో ప్రారంభించాలని ఇంగెర్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. నిలబడటం మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, బ్యాలెన్సింగ్ భంగిమలు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు చాపపై లోతైన సాగతీత వశ్యతను పెంచుతుంది. మరో ఐదు నిమిషాల ధ్యానంతో మీ అభ్యాసాన్ని ముగించండి.
