త్వరితంగా, సులభంగా ధ్యాన వ్యాయామాలు - మ్యూజ్

శ్వాస మరియు ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు కాదనలేనివి; కేవలం రెండు నిమిషాల విశ్రాంతి మీ మనస్సును పదునుగా చేస్తుంది, మీ ఇంద్రియాలను మరింత అప్రమత్తం చేస్తుంది మరియు మీ మొత్తం శరీరం మరింత ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

కానీ ఆచరణలో? దూరంగా ఉండటానికి మరియు ధ్యానం చేయడానికి సమయం తీసుకోవడం చాలా భయంకరంగా అనిపించవచ్చు, ప్రారంభంలో గందరగోళంగా మరియు కష్టంగా చెప్పలేదు. నేను వ్యక్తిగతంగా జోన్లో అనేక సందర్భాల్లో ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించాను మరియు స్వచ్ఛమైన విశ్రాంతిని కనుగొనలేకపోయాను.

కాబట్టి, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన పనిదినం మధ్యలో ఏమి చేయాలో ఒత్తిడితో కూడిన ప్రొఫెషనల్ ఏమిటి? ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి మీకు నిజంగా అవసరం రెండు నిమిషాలు.

అరియానా ఆయు, ఒక వ్యవస్థాపకుడు మరియు స్వయం ప్రకటిత “మోజో మావెన్”, కార్యాలయంలో ధ్యానం చేయాలనే ఆలోచన చాలా మందికి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుందని అంగీకరించింది, అయితే మీకు నిజంగా కావలసిందల్లా ఒక నిమిషం లేదా రెండు మరియు కొన్ని స్వల్ప సర్దుబాట్లు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ధ్యాన శక్తిని ఉపయోగించడానికి మీ శ్వాస.

ఎవరైనా-నేను కూడా-చేయగలిగే రెండు సూపర్-శీఘ్ర వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీ శక్తిని పెంచడానికి

మరింత శక్తివంతం కావాలని చూస్తున్నారా? రెండు నిమిషాలు టైమర్ సెట్ చేయమని, కళ్ళు మూసుకుని, ఆపై మీ ముక్కు ద్వారా నాలుగు గణనలు మరియు మూడు బయటికి శ్వాస తీసుకోండి. పీల్చడం మీ సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, యానిమేటెడ్ మరియు చురుకైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

మీరు చాలా రోజుల చివరలో అలసిపోయే సమావేశానికి వెళ్ళే ముందు ఉదయం లేదా కుడివైపున ప్రయత్నించడానికి ఇది గొప్ప శ్వాస వ్యాయామం.

మరింత ప్రశాంతంగా అనిపించడం

ఏ సమయంలోనైనా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, వ్యతిరేక శ్వాస నమూనాను ప్రయత్నించండి: మూడు గణనల కోసం పీల్చుకోండి మరియు నాలుగు కోసం hale పిరి పీల్చుకోండి. ఇది మీ పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడితో కూడిన కాల్ నుండి బయటపడ్డారా లేదా సహోద్యోగితో అంత గొప్పగా సంభాషించలేదు మరియు విడదీయడానికి పెద్ద సమయం లేదా? He పిరి పీల్చుకోవడానికి కేవలం రెండు నిమిషాలు తీసుకుంటే మీ రోజంతా మలుపు తిప్పవచ్చు.

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల కోసం లేదా ఎనర్జీ డిప్స్ కోసం ఈ శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించడంతో పాటు, కార్యాలయంలో మరియు వెలుపల వాటిని మీ దినచర్యలో చేర్చడం కూడా గొప్ప ఆలోచన. మీ ఉదయం సమావేశం ప్రారంభంలో శ్వాసించడం ద్వారా మీ బృందానికి శక్తినివ్వడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా మీ సాయంత్రం నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చుని శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ రోజు పక్కదారి పడనివ్వండి.

Breat పిరి పీల్చుకోండి, he పిరి పీల్చుకోండి before మరియు మునుపటి కంటే మెరుగ్గా పని చేయండి.