ఎక్కువ కాలం, నేను పని నుండి ఇంటికి వచ్చి వెంటనే టీవీలో పాప్ చేస్తాను. ఇది బుద్ధిహీనమైనది-ఒక రోజు సమావేశాలు, ఇంటెన్సివ్ హెడ్స్-డౌన్ పని మరియు ఎప్పటికీ అంతం కాని ఇమెయిల్ గొలుసులు, నేను చేయాలనుకుంటున్నాను, నేను ఇంతకు ముందు వందల సార్లు చూసిన కొన్ని సిట్కామ్ యొక్క ఐదు ఎపిసోడ్లను చూడటం.
కానీ గత సంవత్సరం, నేను ఎప్పుడూ అలసిపోయిన అనుభూతిని లేదా తలనొప్పితో అధ్వాన్నంగా ఉన్నాను. అదనంగా, నేను బాగా నిద్రపోలేదు. కాబట్టి, నేను ఒక ప్రయోగాన్ని ప్రయత్నించాను: నా ఖాళీ సమయంలో టీవీని ఆన్ చేయడానికి బదులుగా, నేను ఒక పుస్తకాన్ని ఎంచుకుంటాను.
ఫలితాలు ఆశ్చర్యకరంగా ఉన్నాయి. పని తర్వాత మరియు మరుసటి రోజు నాకు ఎక్కువ శక్తి ఉంది, మరియు నేను 2017 లో 23 పుస్తకాలను చదివాను (2016 లో 10 తో పోలిస్తే). మరియు, ముఖ్యంగా, నేను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొన్నాను, అది నాకు సోమరితనం మంచంలా అనిపించలేదు.
స్క్రీన్ సమయం మనకు ఎలా అసంతృప్తి కలిగించిందో వివరిస్తూ క్వార్ట్జ్లోని ఇటీవలి కథనాన్ని నేను చూసినప్పుడు, నాకు ఆ యురేకా క్షణాల్లో ఒకటి ఉంది.
సరే, కాబట్టి టీవీ చూడటం లేదా మీ ఫోన్ను ఎక్కువసేపు చూడటం మీకు మంచిది కాదు. కానీ చాలా చమత్కారమైన విషయం ఏమిటంటే, స్క్రీన్తో సంబంధం లేని ఇతర కార్యకలాపాలు చేయడం స్క్రీన్ సమయం కంటే సంతోషంగా ఉంటుందని విస్తృతమైన పరిశోధనలో తేలింది.
వ్యాసంలో ఉదహరించిన ఒక అధ్యయనాన్ని కోట్ చేయడానికి:
తమ స్నేహితులను వ్యక్తిగతంగా చూడటం, వ్యాయామం చేయడం, క్రీడలు ఆడటం, మతపరమైన సేవలకు హాజరు కావడం, చదవడం లేదా హోంవర్క్ చేయడం వంటివి ఎక్కువ సమయం గడిపిన టీనేజ్ యువకులు సంతోషంగా ఉన్నారని మేము కనుగొన్నాము. ఏదేమైనా, ఇంటర్నెట్లో ఎక్కువ సమయం గడిపిన టీనేజర్లు, కంప్యూటర్ గేమ్స్ ఆడటం, సోషల్ మీడియాలో, టెక్స్టింగ్, వీడియో చాట్ ఉపయోగించడం లేదా టీవీ చూడటం తక్కువ సంతోషంగా ఉన్నారు.
కాబట్టి, అది నన్ను ఆలోచింపజేసింది-తెరలను తప్పించడం మీకు సంతోషాన్ని ఇస్తుంటే, ఒక రోజు పని తర్వాత నిలిపివేయడానికి మీరు ఇంకా ఏమి చేయవచ్చు?
మీకు ఆలోచనలు లేకపోతే, నేను మీ కోసం 15 సంకలనం చేసాను:
1. చదవండి
ఇది నాకు పని! మీరు ప్రారంభించడానికి అద్భుతమైన కల్పన మరియు కెరీర్ పుస్తకాల కోసం ఇక్కడ అనేక సూచనలు ఉన్నాయి.
2. పోడ్కాస్ట్ వినండి
ఖచ్చితంగా, దీనికి సాంకేతికత అవసరం, కానీ మీరు ప్లే క్లిక్ చేసిన తర్వాత, మీరు చేయాల్సిందల్లా తిరిగి కూర్చుని, కళ్ళు మూసుకుని, వినండి. ఇక్కడ మనకు ఇష్టమైనవి కొన్ని.
3. స్నేహితుడిని పిలవండి
కొంతకాలం మీరు మాట్లాడని వారితో కలుసుకోండి the సంభాషణ ఏమి దారితీస్తుందో మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు.
4. లేదా మీట్ అప్ పర్సన్
పని ముగిసిన వెంటనే ఇంటికి వెళ్ళే బదులు, ఎవరితోనైనా కలుసుకుని, విందు లేదా పానీయాలను పట్టుకోండి. మీ ఫోన్ను దూరంగా ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు వారికి మీ పూర్తి శ్రద్ధ ఇవ్వండి.
5. వ్రాయండి
ఒక బ్లాగును ప్రారంభించండి, ఒక వ్యాసం వ్రాసి లింక్డ్ఇన్, జర్నల్లో పోస్ట్ చేయండి. అద్భుతమైనదాన్ని కంపోజ్ చేయడం గురించి చింతించకండి-ఆ ఆలోచనలను కాగితంపై పొందండి. మీరు ఆశ్చర్యకరంగా రిఫ్రెష్ అయినట్లు అనిపించవచ్చు (మీరు లింక్డ్ఇన్లో పోస్ట్ చేస్తుంటే, దాన్ని వేరొకరు అమలు చేయాలనుకోవచ్చు).
6. ఉడికించాలి
లేదా రొట్టెలుకాల్చు! క్రొత్త రెసిపీని కనుగొని దాన్ని ప్రయత్నించండి - మరియు మీరు మీ సృష్టిని పనిలోకి తీసుకువస్తే మీ సహోద్యోగులు మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తారని నేను హామీ ఇస్తున్నాను.
7. ధ్యానం చేయండి
దీనికి మీ ఖాళీ సమయాన్ని తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీ మనస్సును శాంతపరచుకోవడానికి మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు లేదా మంచానికి ముందు 10-30 నిమిషాలు కేటాయించండి. మీరు అభ్యాసానికి కొత్తగా ఉంటే దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
8. మీ ఇంటిని శుభ్రపరచండి
సింక్లో మురికి వంటలు? ఒక నెలలో అంతస్తులను మార్చలేదా? లాండ్రీ చేయాలా? మీ ఫ్రిజ్లో ఆహారం చెడుగా ఉందా? మీ పనులను ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి పని తర్వాత సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి one ఒక్క పని కూడా. ఇది ధ్యానాన్ని అభ్యసించడానికి గొప్ప మార్గం మాత్రమే కాదు, ఇది మీ వారాంతాలను మరింత వినోదం కోసం విముక్తి చేస్తుంది.
9. వ్యాయామం
ఉదయం వ్యక్తి కాదా? ట్రెడ్మిల్, యోగా క్లాస్ లేదా ఆన్లైన్ వ్యాయామ వీడియో కోసం టీవీని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. మీరు ఛాంపియన్గా భావిస్తారు.
10. ఒక నడక కోసం వెళ్ళు
వ్యాయామం మీ విషయం కాకపోతే (నేను దాన్ని పొందాను), మరింత తీరికగా వెళ్ళండి మరియు బ్లాక్ చుట్టూ నడవండి it అది గడ్డకట్టడం లేదా వర్షాన్ని కురిపించడం లేదు. మీతో కొంత సంగీతం లేదా స్నేహితుడిని తీసుకెళ్లవచ్చు.
11. ఆర్ట్ ప్రాజెక్ట్ చేయండి
కలరింగ్ పుస్తకం ఉందా? దాన్ని ఉపయోగించు. పెయింట్ లేదా అల్లిక ఎలా నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఇప్పుడు ప్రయత్నించడానికి సమయం.
12. మీ పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోండి
అంటే, మీకు ఒకటి ఉంటే. మీ కుక్క లేదా పిల్లికి కొంత ప్రేమ ఇవ్వండి they వారు ఎక్కువ వాడుకోగలరని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.
13. మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి
మీ గోర్లు పెయింట్ చేయండి, ఫేస్ మాస్క్ మీద విసిరేయండి, అదనపు పొడవైన స్నానం చేయండి. మీరు కష్టపడి పనిచేస్తారు, కాబట్టి నాకు కొంత సమయం కేటాయించకూడదు?
14. ఒక పజిల్ పరిష్కరించండి
శారీరక పజిల్పై పనిచేయడం ద్వారా మీ మనస్సును కొంచెం సవాలు చేయండి. లేదా, మీతో సాలిటైర్ ఆడండి. మీకు రూమ్మేట్ ఉంటే, బోర్డు గేమ్ ఆడండి.
15. జాబితా చేయండి
ఇది దేని గురించైనా కావచ్చు-బహుశా మీరు వారానికి మీ కిరాణా సామాగ్రిని వేయాలి, లేదా మీకు ఇష్టమైన కంపెనీలను పని చేయడానికి సంకలనం చేయాలనుకోవచ్చు లేదా మీ నూతన సంవత్సర తీర్మానాలను వివరించడానికి అర్ధం కావచ్చు. వాటిని వ్రాయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, ఆపై వాటిని ఎలా అమలు చేయాలో ప్రణాళికతో ముందుకు రండి. అనుసరించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి సులభమైన మార్గం.
ఈ ఆలోచనలన్నింటినీ గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, నేను ఈ చిన్న గ్రాఫిక్ను సృష్టించాను. దీన్ని మీ డెస్క్టాప్లో సేవ్ చేయండి, దాన్ని ప్రింట్ చేసి మీ ఫ్రిజ్లో ఉంచండి లేదా ఇక్కడే ఆరాధించండి. మీరు ఎవరో మరియు మీకు ఆసక్తి ఉన్నదానితో సంబంధం లేకుండా, ఈ ఆలోచనలలో ఒకటి మీకు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుందని నాకు తెలుసు.