Fitbit యొక్క స్లీప్ స్టేజ్ ఫీచర్ గ్రహించుట

వేర్వేరు పరికరాల టన్నులు మీరు నిద్ర ఎలా ట్రాక్ చేయటానికి సహాయపడతాయి. వాటిలో ఫిట్నెస్ ట్రాకర్ లు ఉన్నాయి, వీటిలో అనేక Fitbit నమూనాలు ఉన్నాయి. స్లీప్ దశలు, ఒక Fitbit ఫీచర్, మీరు మీ ఉత్తమ నిద్ర పొందుటకు సహాయం రూపొందించబడింది.

కొన్ని Fitbit గుర్తించేవి మీరు షీట్లు కింద ఉన్నప్పుడు మీరు నిద్రలోకి ఎంతకాలం మీరు కూడా నిద్ర రకం మాత్రమే మీరు చెప్పండి. ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది? ఇక్కడ లక్షణంలో తక్కువస్థాయి ఉంది మరియు ఇది ట్రాక్ చేసే వివిధ నిద్ర దశలను అర్థం చేసుకోవడం.

నేను ఏ పరికరం అవసరం?

మీరు స్లీప్ దశల ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి, మీరు మద్దతు ఇచ్చే పరికరాన్ని ఉపయోగించాలి. ప్రస్తుతానికి, ఇప్పటికే మీ హృదయ స్పందన రేటు, ప్రత్యేకంగా ఫిట్ట్బిట్ ఆల్టా హెచ్ ఆర్, ఫిట్ట్బిబ్ బ్లేజ్ మరియు ఫిట్ట్బిట్ ఛార్జ్ హెచ్ఆర్ ట్రాక్ చేసే ఫిట్ట్ ట్రాకర్లకు పరిమితం. ఈ అన్ని మణికట్టు ధరిస్తారు ట్రాకర్, మరియు మీరు పని ఫీచర్ కోసం ఉదయం మేల్కొలపడానికి వరకు మీరు బెడ్ అధిపతిగా నుండి మొత్తం రాత్రి వాటిని ఉంచడానికి అవసరం.

Fitbit నో స్లీపింగ్ చేస్తున్నాడా?

మీరు నిద్ర అధ్యయనం కోసం వైద్యుడికి వెళ్ళవలసి వచ్చినట్లయితే, మీ నిద్ర దశలు మీ మెదడు కార్యకలాపానికి శ్రద్ధ చూపుతున్న ఒక ఎలెక్ట్రోఆన్సఫాలోగ్రామ్ ద్వారా కొలవబడుతుంది. మీరు మీ కండరాల కదలికలను పర్యవేక్షించే ఇతర యంత్రాలకు కూడా కట్టిపడేవారు.

నిద్ర స్పెషలిస్ట్ చూడడానికి మీ ఫిట్ట్ట్ ఒక ప్రత్యామ్నాయం కాకపోయినా, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు మీ కదలికను పర్యవేక్షించడం ద్వారా నిద్రిస్తున్నప్పుడు లేదా నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు అదే విషయాలు కొన్ని గుర్తించవచ్చు. ఆ కొలతలను ఉపయోగించి, మీరు కొన్ని సరైన అంచనాలు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ హృదయ స్పందన ఒకే విధంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఒక గంటకు వెళ్ళడం లేదు, అప్పుడు మీరు నిద్రిస్తున్న అవకాశాలు బాగుంటాయి.

Fitbit మీ గుండె రేటు వైవిధ్యాన్ని పర్యవేక్షిస్తుంది (HRV) మీరు నిద్ర అయితే, మీరు నిద్ర వివిధ స్థాయిలలో మధ్య కదిలే చేసినప్పుడు అది గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది. రేటింగ్స్ మీరు వైద్యుని నుండి పొందే విధంగా బలంగా ఉండదు, కానీ మీరు మీ గురించి కొంత ప్రాథమిక సమాచారం కోసం చూస్తున్నారా మరియు మీ నిద్ర నమూనాలను ఎలా చూస్తున్నామో, అది ట్రిక్ చేయగలదు.

మీ రీడింగ్స్ ఎక్కడ చూడాలి

మీ నిర్దిష్ట నిద్ర ఫలితాలను చూడటానికి, మీరు మీ iOS లేదా Android పరికరంలో Fitbit అనువర్తనానికి లాగిన్ చేసి, మీ Fitbit ని సమకాలీకరించండి. మీ నిద్రను ట్రాక్ చేసే అనువర్తనం మీ దశలను చూడటానికి మీరు ఉపయోగించే అదే. మీరు చేసేటప్పుడు, మీ ఫలితాల యొక్క సంక్షిప్త పరిమితిని నిద్ర టైల్లో చూస్తారు.

మీరు పని చేయడానికి స్లీప్ దశల్లో కనీసం మూడు గంటలు పడుకోవలసి ఉంది. మీరు మీ మణికట్టు మీద మీ ట్రాకర్ వదులుగా ఉంటే లేదా బ్యాటరీ శక్తిపై తక్కువగా నడుస్తున్నప్పుడు ఇది పనిచేయదు.

మీరు మీ రీడింగులను చూడాలనుకుంటే, నిద్ర డాష్బోర్డ్కు వెళ్ళడానికి నిద్ర సమయం సంఖ్యను నొక్కండి. అక్కడ నుండి, మీరు నిద్ర ప్రతి దశలో మీరు ప్రతి నిద్ర వేదిక లో గడిపాడు ఎంత సమయం విచ్ఛిన్నం ఒక గ్రాఫ్ రూపంలో ప్రాతినిధ్యం మరియు మీరు రోజు కోసం మీ మొత్తం నిద్ర లక్ష్యం ఎంత దగ్గరగా చూడగలరు.

రోజుకు మీ నిద్ర ఫలితాలను చూడడానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి మరియు వారం యొక్క మీ సగటు మొత్తం నిద్ర. ఏ నిద్రలో ఉన్న విభాగంలో మీరు నిద్రపోయి, ఏ సమయంలోనైనా మీరు నిద్రలో ఉన్న సమయములో ఒక గంట-గంటలు వివరణ తీసుకురావటానికి నొక్కండి. 30 రోజుల సగటు మరియు బెంచ్ మార్కులు మీ నిద్ర ఇతర లింగాలకు మరియు వయస్సుతో ఎలా పోల్చారో చూపిస్తాయి.

స్లీప్ యొక్క వివిధ రకాలు

ట్రాకింగ్ కోసం, Fitbit నిద్ర పరిశోధకులు మరియు నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ పని నాలుగు ప్రత్యేక రకాల నిద్ర, మీరు మేల్కొలపడానికి ఉదయం పఠనం లో చూసే.

ఇక్కడ ఫిట్బిట్ యొక్క వివరణతో పాటు, ప్రతి దశకు అర్ధం ఏమిటంటే:

జాగృతి: ఇది రాత్రి సమయంలో మేల్కొలుపుకు వచ్చినప్పుడు, మనలో చాలామంది బాగుండేది చెడ్డ వార్తలు. మారుతుంది, రాత్రి సమయంలో నడుస్తుండటం నిద్రలో సాధారణ భాగం. వాస్తవానికి, ఒకే సాయంత్రం 10-30 సార్లు బాల్పార్క్లో ఎక్కడా నిద్రలేకుండా ఉంటుంది.

సో, మీరు రాత్రి సమయంలో కొన్ని సార్లు రోల్ లేదా ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు పీ చేరుకునే వారిలో ఒకరు అయితే, మీరు అందరిలాగానే ఉన్నారు. గురించి సూపర్ ఆందోళన ఏమీ లేదు.

లైట్ స్లీప్: మీ శరీరం రాత్రి వేగాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు కాంతి నిద్ర సంభవిస్తుంది, మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు ఆ క్షణం, కానీ మీరు సులభంగా కోలుకోవచ్చు. రైలులో లేదా మీ సహోద్యోగి కారు యొక్క ప్రయాణీకుల సీటులో మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మరియు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఉత్తమ ఉదాహరణ బహుశా ఆ క్షణాలు. మీరు కాంతి నిద్రలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవచ్చు, మరియు ఎవరైనా మిమ్మల్ని సులువుగా మేల్కొవచ్చు - కానీ మీరు ఇంకా నిద్రపోతున్నారు.

ఈ నిద్రా సమయంలో, మీ హృదయ స్పందన మీరు మెలుకువగా ఉన్నప్పటి నుండి కొంచెం తగ్గుతుంది. తేలికైన నిద్ర మానసిక మరియు శారీరక రికవరీతో ఒక టన్ను సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు తాత్కాలికంగా ఆరంభించటానికి ముందు మీరు కంటే తక్కువ కాంతి నిద్ర తర్వాత మంచి అనుభూతి చెందవచ్చు.

గాఢనిద్ర: డీప్ స్లీప్ మీరు ప్రతి రాత్రి కలిగి నిద్ర రకం. మీరు ఉదయం మేల్కొలపడానికి మరియు "గోష్, ఇది నిద్రావస్థకు గొప్ప రాత్రి" అని ఆలోచించేటప్పుడు, రాత్రికి మీరు చాలా లోతుగా నిద్రపోతారు. మీరు ఒక లోతైన నిద్రలో ఉన్నప్పుడు, అది కాంతి నిద్రలో కంటే నిద్రించడానికి మీకు కష్టం. మీ శరీరం ప్రేరణకు తక్కువ ప్రతిస్పందిస్తుంది, మీ శ్వాస నిదానంగా ఉంటుంది, మరియు మీ కండరాలు విశ్రాంతినిస్తాయి.

ఈ నిద్రా సమయంలో, మీ హృదయ స్పందన రెగ్యులర్ మరియు మీ శరీరం రోజు నుండి భౌతికంగా తిరిగి రావడానికి మొదలవుతుంది. ఈ దశలో మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు జ్ఞాపకార్థం మరియు నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మనకు వచ్చిన పాత, మేము సాధారణంగా తక్కువ నిద్రపోతున్న నిద్ర, నిద్ర నమూనాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంటాయి.

REM: మీరు ఒక సాయంత్రం లోతైన నిద్ర మీ మొదటి దశ ద్వారా విజయవంతంగా తర్వాత, మీరు సాధారణంగా REM నిద్ర ఎంటర్. రాత్రి యొక్క రెండవ భాగంలో జరిగే నిద్ర చక్రాల సమయంలో మీరు ఎక్కువ సమయం కోసం REM నిద్రలో ఉంటారు. మీరు REM నిద్రలో ఉన్నప్పుడు, మీ మెదడు మరింత చురుకుగా అవుతుంది. చాలా సందర్భాలలో, కలలు ఈ దశలో జరుగుతాయి.

REM నిద్రలో, మీ హృదయ స్పందన మరింత వేగంగా మారుతుంది మరియు మీ కళ్ళు పక్క నుండి పక్కకు త్వరగా కదులుతాయి. ఈ నిద్ర దశలో మెడ క్రింద కండరములు సాధారణంగా నిష్క్రియాశీలంగా ఉంటాయి, మీ డ్రీమ్స్లో ఏం జరుగుతున్నాయి అన్నది నిరోధిస్తుంది. REM నిద్ర నేర్చుకోవడం, మీ మానసిక స్థితి, మరియు జ్ఞాపకశక్తిని నియంత్రిస్తుంది. ఈ సమయంలో, మీ మెదడు కూడా రోజు సమయంలో ఏమి జరిగిందో మరియు మీ జ్ఞాపకాలను ఏకీకృతం చేస్తుంది, అందువలన అవి మీ దీర్ఘ-కాల జ్ఞాపకాలలో నిల్వ చేయబడతాయి.

మీ రీడింగ్స్ ఎలా మెరుగుపరచాలి?

మీరు సరిపోయేలా సహాయపడటానికి మరిన్ని దశలను తీసుకోకుండా కాకుండా, మీ నిద్ర రీడింగులను మెరుగుపరచడానికి స్పష్టమైన మార్గం లేదు. ఈ వారంలో, Fitbit మీరు ఆ నంబర్లను మెరుగుపరచగల మార్గాల్లో కొన్ని సలహాలను అందిస్తుంది.

• మద్యం వినియోగం పరిమితం. మంచం ముందు మద్యం సేవించేటప్పుడు మీరు నిద్రపోవటానికి సహాయపడవచ్చు, రాత్రి సమయంలో మీరు నిద్ర లేపడానికి కూడా ఇది దోహదపడుతుంది.
• రెగ్యులర్ నిద్రవేళ మరియు మేల్కొలుపు సమయం సృష్టించండి. ఒక రెగ్యులర్ నిద్రవేళ మరియు వేక్ అప్ సమయం కలిగి ఉంటే మీరు ఒక సవాలు ఉంటే, మీ Fitbit సెట్ కాబట్టి మీరు ప్రతి రాత్రి అదే సమయంలో మంచానికి తల మరియు అప్పుడు శాంతముగా ఒక కాంతి కదలిక తో ఉదయం మీరు మేల్కొలపడానికి గుర్తు.

మీరు మామూలుగా తగినంత నిద్రపోతున్నప్పుడు ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటుంటే, అది వైద్య నిపుణుడిని చూడడానికి బహుశా సమయం. మీ ఫిట్ట్బిట్ నుండి వచ్చిన రీడింగులను మీ డాక్టరు మీ సమస్యలను ప్రాథమికంగా అధ్యయనానికి లేదా చికిత్సలకు సిఫార్సు చేయటానికి ముందుగానే అందించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.