అకస్మాత్తుగా మీరు విన్నప్పుడు మీరు మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నారు. దగ్గు. ఇది అమాయకంగా తగినంతగా మొదలవుతుంది-బహుశా అది కేవలం పైపులో పడిపోయిన నీటి సిప్ మాత్రమే కావచ్చు. కానీ, 10 నిమిషాల తరువాత, మీరు మళ్ళీ వింటారు.
త్వరలో, మీరు వినగలిగేది ఆ దగ్గు. ఇది కార్యాలయం అంతటా ఉంది, మరియు ఇప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ అనారోగ్యంతో ఉన్నారు-మీరు తప్ప.
మీకు కావలసిన చివరి విషయం ఏమిటంటే, మీ విలువైన జబ్బుపడిన రోజులను ఉపయోగించడం లేదా వారాంతంలో ఫ్లూ పక్కన పడటం, కానీ మీరు మీ అనారోగ్య సహోద్యోగుల పక్కన పనిచేయకుండా ఉండలేరు.
మేము అక్కడ ఉన్నాము మరియు మేము పొందగలిగే అన్ని సలహాలను కోరుకుంటున్నాము. అందువల్ల మేము మ్యూస్ పాఠకులను వారి ఉత్తమ చిట్కాల కోసం అడిగాము. చాలా అద్భుతమైనవి వచ్చాయి, మేము వాటిని క్రింద చుట్టుముట్టాలి.
1. తేనె మరియు నిమ్మకాయతో టీ తాగండి
అలిస్సా ఆర్.నేను అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నప్పుడు, నేను ఎప్పుడూ తేనె మరియు నిమ్మరసంతో ఒక కప్పు (లేదా మూడు!) వేడి టాజో పాషన్ హెర్బల్ టీ తాగుతాను. తేనె మీ గొంతును పూస్తుంది మరియు నిమ్మరసం సంక్రమణతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఒక ప్రసిద్ధ నివారణ అని నాకు తెలుసు, కానీ పాషన్ హెర్బల్ టీ దీనికి అద్భుతమైన మలుపునిస్తుంది. వీటిలో కొన్ని కప్పులు త్రాగండి మరియు మీరు ఎప్పుడైనా మీ పాదాలకు తిరిగి వస్తారు!
2. పని కాని సమయంలో సరిహద్దులను సెట్ చేయండి
జాన్ హెచ్.నేను ఇంటి నుండి పని చేస్తాను, కాని నేను ఎప్పుడు చేయగలను మరియు కలవరపడలేను అనే దానిపై సరిహద్దులు పెట్టుకున్నాను. నేను నా కంప్యూటర్ను ఆపివేసినప్పుడు, అది ఉదయం వరకు (లేదా వారాంతంలో ఉంటే సోమవారం) నిలిచిపోతుంది. నేను కూడా లేచి చుట్టూ తిరుగుతాను (లేదా వాక్యూమింగ్ వంటి పనులను చేస్తాను), మరియు వెచ్చని వాతావరణం తిరిగి వచ్చినప్పుడు, బైక్ రైడ్ లేదా బయటికి నా ఆస్తి చుట్టూ నడవండి. నేను చాలా అరుదుగా అనారోగ్యానికి గురవుతాను, మరియు నాకు వచ్చే కొద్దిపాటి జలుబు సాధారణంగా త్వరగా పోతుంది.
3. మీ చేతులు కడుక్కోండి (నిరంతరం)
యాష్లే ఓ.హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మరియు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం (అకా, విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం) ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన. మీరు మీ కార్యాలయంలోని ఎవరితోనైనా సంప్రదించినప్పుడు ఎప్పుడైనా చేతులు కడుక్కోవాలని నేను నమ్ముతున్నాను మరియు హ్యాండ్ శానిటైజర్ మరియు లైసోల్ వాడండి, ముఖ్యంగా డోర్ హ్యాండిల్స్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు లేదా సమావేశాల తరువాత. మీరు ఎప్పటికీ చాలా సురక్షితంగా ఉండలేరు.
4. ముందుకు ప్రణాళిక
ఆండ్రియా ఎం.నేను నా పని వారాన్ని జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేస్తాను, ముఖ్యంగా పీక్ పీరియడ్స్లో. ఆరోగ్యకరమైన భోజనాలు మరియు విందులను సిద్ధం చేయడానికి నేను ఆదివారం మధ్యాహ్నం తీసుకుంటాను, కాబట్టి నా రాత్రులు విశ్రాంతి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి ఉచితం. ఇది రన్-డౌన్ మరియు అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. నేను కొన్ని స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులను ప్రయత్నించాను (స్నానం చేయడం, డెకాఫ్ హాట్ టీ తాగడం, 'నాకు సమయం' తీసుకోవడం వంటివి) మరియు మిగిలిన వాటిని పొందడానికి నాకు సహాయపడింది, నా అగ్ర జీవిత ప్రాధాన్యతలకు పూర్తిగా వసూలు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.
5. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
అమండా సి.సీజన్లో, నేను చాలా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మరియు సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడంలో నేను ఉన్నాను. సైట్లో నా ఆఫీసు యొక్క ఉచిత ఫ్లూ షాట్ను నేను ఎల్లప్పుడూ సద్వినియోగం చేసుకుంటాను. నేను ఆఫీసు ముఖ్యంగా పొడిగా ఉన్నట్లు గుర్తించాను, కాబట్టి రోజంతా నా డెస్క్ మీద బేబీ కూల్ మిస్టర్ ఉంచాను. ఇది చూడటానికి ఓదార్పు కూడా.
6. ఆరోగ్యాన్ని అలవాటు చేసుకోండి
మేరీ ఎస్.నాలుగు పదాల మంత్రం: నిద్ర. ఈట్. వర్కౌట్. రిపీట్. ఇది సహేతుకమైన గంటలో పడుకోవడం మరియు ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర పొందడం, ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు పని ముందు పని చేయడం వంటివి చాలా సులభం కాబట్టి మీకు విఫలం కావడానికి కారణం లేదు. అంటే ప్రణాళిక. పని బట్టలు మరియు నిత్యావసరాలతో మీ వ్యాయామ సంచిని ముందే ప్యాక్ చేయండి. మీ భోజనం లేదా అల్పాహారం ముందుగా ప్యాక్ చేయండి. అది అలవాటుగా మారిన తర్వాత అది శ్వాస లాంటిది. మీరు దీన్ని చేయండి.
7. మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను గుర్తుంచుకోండి
నవోమి బి.మీ జీవితంలో ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని కేంద్రీకరించే మరియు మీ మనస్సును శాంతపరిచే కార్యకలాపాలతో సమతుల్యతను ఎలా సృష్టించాలో తెలుసుకోండి. బిజీగా ఉన్న కాలంలో, నిద్ర, పోషణ మరియు సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన జీవనం వంటి ముఖ్యమైన విషయాలను విడదీయడానికి నేను ప్రత్యేకంగా షెడ్యూల్ చేస్తున్నాను.
8. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి
కేటీ ఎం.నేను ప్రతిరోజూ ఎనిమిది oun న్సుల కొంబుచా తాగినప్పుడు నాకు అనారోగ్య మార్గం తక్కువగా ఉందని మరియు / లేదా నా అనారోగ్యం వేగంగా తొలగిపోతుందని నేను కనుగొన్నాను. ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడంలో ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా పాత్ర పోషిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, నేను దానిని నమ్ముతున్నాను!
9. ఆఫీసు నుండి బయటపడండి
బ్రిటనీ ఎం.మీరు బగ్ను ఓడించాలనుకుంటే బలమైన రోగనిరోధక శక్తి కీలకం. అందువల్ల నేను ఆఫీసు నుండి బయటపడటానికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి నా భోజన విరామాన్ని ఉపయోగిస్తాను. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది మరియు జలుబు నుండి బయటపడవచ్చు. తిరిగి నా డెస్క్ వద్ద, నేను ఇంధనంగా మరియు ఉడకబెట్టకుండా చూసుకుంటాను. శీఘ్రంగా మరియు సంతృప్తికరమైన పోషకాలను పొందడానికి నేను సోలెంట్ (కాకో మరియు కేఫ్ చాయ్ నా అభిమాన రుచులు), మరియు హైడ్రేషన్ పెంచడానికి లిక్విడ్ IV (ఎకై బెర్రీ రుచిని ఇష్టపడతాను) ని ఉంచుతాను. నా కార్యాలయంలో ఎక్కువ భాగం ఫ్లూతో అనారోగ్యంతో ఉంది మరియు నేను ఇంకా బలంగా ఉన్నాను!
10. అంతకుముందు మంచానికి వెళ్ళండి
ఎరిన్ ఎఫ్.తగినంత నిద్ర పొందండి. ఇది చాలా సరళమైన సమాధానం, కానీ ఇది ప్రజలు (నన్ను కూడా చేర్చారు) పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. నేను ఆలస్యంగా ఉండి, తొందరగా లేచినప్పుడు, నేను నన్ను ధరించడానికి మరియు చివరికి అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. నేను ఇప్పటికే అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, నేను బాగా నిద్రపోతున్నాను, మరియు త్వరగా అనారోగ్యం వెదజల్లుతుంది. అందువల్ల, మీరు దేనితోనైనా దిగజారిపోతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, మీకు వీలైనంత త్వరగా పడుకోండి మరియు ప్రయోజనాలను పొందండి!
11. మీ శరీరాన్ని వినండి
అనా డబ్ల్యూ.అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ శరీరాన్ని వినడం. ఇది మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వమని చెబుతుంటే, విశ్రాంతి తీసుకొని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు అనుమతించారని నిర్ధారించుకోండి. కోలుకోవడానికి సమయం కేటాయించడం వల్ల మీకు మాత్రమే ప్రయోజనం ఉండదు, కానీ మీ మొత్తం జట్టు. మీ ప్రస్తుత పని పరిస్థితిలో సమయం కేటాయించడం సాధ్యం కాకపోతే, మీ ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టడానికి భోజన సమయంలో మీ ఫోన్ను దూరంగా ఉంచడం, మీ కళ్ళను తెరపైకి చూడకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 10 నిమిషాల చిన్న నడక వంటి చిన్న విషయాలతో ప్రారంభించండి. రోజు, లేదా మీరు ఎక్కువ కాలం మాట్లాడని కుటుంబ సభ్యుడిని లేదా స్నేహితుడిని పిలవడం. ఇలాంటివి మనం ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయో లేదో చూసుకోవడంలో తేడాల ప్రపంచాన్ని చేయగలవు.
ఇంకా చెప్పాలంటే, మీ గురించి బాగా చూసుకోండి. మరియు ఒక వారం ఆఫీసు సంతోషకరమైన గంటను దాటవేయవచ్చు. మీరు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు మరియు కలుషితాలను నివారించవచ్చు, మీరు బగ్ను ఓడించే అవకాశం ఉంది మరియు అసలు సెలవుల కోసం మీ సెలవు సమయాన్ని ఆదా చేసుకోండి.
