మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడం అనేది ఒక పెద్ద సంజ్ఞ చేయడం గురించి కాదు. బదులుగా, ఇది మీరు నిరంతరం పని చేయగల విషయం - మరియు ఇది సాధారణంగా మీరు ప్రతిరోజూ చేసే చిన్న పనులకు వస్తుంది.
చెల్లించాల్సిన పని మరియు కుటుంబం మరియు బిల్లులు ఉన్నప్పుడు ప్రపంచంలో ఎవరికీ స్వీయ-అభివృద్ధి గురించి ఆలోచించలేమని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, కాబట్టి వారానికి కేవలం 30 నిమిషాలతో ప్రారంభిద్దాం.
అయ్యో, అంతే - ఇప్పుడు మీరు వింటున్నారని నేను పందెం వేస్తున్నాను.
నేను అడుగుతున్నది ఏమిటంటే, మీరు ఈ కార్యకలాపాలలో ఒకటి (లేదా రెండు, లేదా ఐదు, లేదా అన్నీ) ప్రయత్నించండి మరియు వారు మీకు మంచి “మీరు” గా మారడానికి సహాయం చేస్తారో లేదో చూడండి, అంటే మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడం, మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడం, లోతైన సంబంధాలను సృష్టించడం, లేదా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా మారడం.
1. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధించండి
మీ (ఇటీవల) యోగా-క్రేజ్ ఉన్న తల్లి నుండి మీరు “పూర్తిగా ధ్యానం ప్రయత్నించాలి” అని విన్నప్పుడు మీరు చాలా అనారోగ్యంతో ఉన్నారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. కానీ మీరు విన్న ధ్యానం కంటే సంపూర్ణత సాధించడానికి చాలా వాస్తవికమైనది ఎందుకంటే దీనికి సంవత్సరాల అభ్యాసం మరియు యోగా మత్ అవసరం లేదు. మరియు, మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడానికి 30 నిమిషాలు (లేదా అంతకంటే తక్కువ!) మాత్రమే పడుతుంది.
దానికి షాట్ ఇవ్వాలనుకుంటున్నారా? దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
2. స్థిరమైన ఉదయం నిత్యకృత్యాలను అభివృద్ధి చేయండి
మ్యూస్ కెరీర్ కోచ్ అడ్రియన్ జె. హాప్కిన్స్ ఒక ఉత్పాదక రోజును కలిగి ఉండటానికి మరియు ఉదయం మీ సమయాన్ని ఆదా చేసుకోవటానికి కీలకమైనది “ప్రతి పనిని చిన్న దశలుగా విడగొట్టడం, తరువాత రోజు చివరి నుండి ప్రారంభించి వెనుకకు పనిచేయడం ద్వారా ప్రతిదీ షెడ్యూల్ చేయడం. ”దీని అర్థం మీరు మేల్కొన్న క్షణం నుండి మీరు ఏమి కార్యాచరణ చేస్తారో మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు.
కొంచెం అధికంగా అనిపిస్తుంది, అవును, కానీ మీరు పని చేయడానికి కారణం మీరు విషయాలను నిర్ణయించే సమయాన్ని వృథా చేయకపోవడమే-ఒక దుస్తులను ఎంచుకోవడానికి 10 నిమిషాలు గడపడం, మీరు పరుగులో వెళ్లాలనుకుంటే 15 నిమిషాలు గడపడం. ఈ విధంగా, మీరు మిమ్మల్ని చిన్న నిమిషాల ఇంక్రిమెంట్‌లకు పరిమితం చేస్తారు, తద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇంటి నుండి సమయానికి చేరుకుంటారు.
3. స్థిరమైన బెడ్ టైం రొటీన్ను అభివృద్ధి చేయండి
సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఉదయం కిల్లర్ నిద్రవేళ దినచర్యతో మొదలవుతుంది. మీ స్వంతంగా తయారు చేయడానికి సరైన సమాధానం లేదు, కానీ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దాన్ని తయారు చేసి దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
ఉదాహరణకు, ప్రతి సాయంత్రం నేను స్నానం చేస్తాను, మరుసటి రోజు భోజనం చేస్తాను మరియు మంచం మీద నాకు విశ్రాంతినిచ్చే పనిని 10 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిమిషాలు గడపండి, అది సోషల్ మీడియా ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేయాలా, పుస్తకంలోని 15 పేజీలను చదవడం లేదా నా తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడటం ఫోన్. ఇది ఎల్లప్పుడూ ఇలాంటిది కాదు, కాని స్థిరత్వం నాకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ముందు రోజును జయించటానికి సిద్ధంగా ఉంది.
మ్యూస్ రచయిత కాట్ మూన్ మీరు ఖచ్చితంగా ప్రయత్నించవలసిన ఐదు గొప్ప నిద్రవేళ నిత్యకృత్యాలను కలిగి ఉన్నారు-ప్రతి ఒక్కటి మీకు ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది.
4. మంచి నిద్ర కోసం మీ పడకగదిని తిరిగి చేయండి
ముఖ్యంగా మీరు బిజీగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ప్రతిరోజూ రాత్రిపూట మీ ఉత్తమ నిద్రను పొందడం చాలా కష్టం, అద్భుతమైన దినచర్యతో కూడా. బదులుగా, ఈ ఏడు శీఘ్ర DIY ప్రాజెక్ట్‌లను ప్రయత్నించడం ద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ పడుకునే మంచి అనుభూతినిచ్చే స్థలాన్ని సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి.
5. మీకు మంచి శక్తినిచ్చే మిడ్ డే కార్యాచరణను కనుగొనండి
ఇది రావడం మీరు బహుశా చూసారు, కానీ మీ ఉదయం మరియు సాయంత్రాల కోసం షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేసినంత ముఖ్యమైనది కూడా ఒక కార్యాచరణను కలిగి ఉంది, అది మిమ్మల్ని చెత్త మధ్యాహ్నం తిరోగమనాల నుండి బయటకు తీసుకురావడానికి హామీ ఇస్తుంది.
మ్యూస్ రచయిత లిల్లీ హర్మన్ ఈ ఐదు అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయాలని సూచించారు, లేదా, మీరు కాఫీ బానిస అయితే, రీఛార్జ్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ మంచి ప్రత్యామ్నాయాలను పరిగణించండి.
6. మీ లంచ్ (మరియు డిన్నర్) చేయండి
ప్రతిరోజూ మీ భోజనం చేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యంపై మీకు నియంత్రణ ఉందని హామీ ఇవ్వడమే కాకుండా, ఇది తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నది మరియు మీ వంట సామర్ధ్యాలతో కొత్త నైపుణ్యం లేదా ప్రయోగాన్ని నేర్చుకోవడానికి గొప్ప మార్గం.
అదనంగా, సహోద్యోగులు మీకు ఆహారం ఎక్కడ దొరికిందో అడిగినప్పుడు మీరు ప్రగల్భాలు పలుకుతారు. మరియు కొన్ని గొప్పగా చెప్పుకోదగిన వంటకాల కోసం, ఈ 52 భోజనాలను చూడండి, లేదా, సోమరితనం కోసం, ఈ శీఘ్ర కార్యాలయ చిరుతిండి ఆలోచనలు.
7. అప్పుడు మీ డెస్క్ నుండి దూరంగా తినండి
మ్యూస్ రచయిత కాట్ బూగార్డ్ ధైర్యంగా తన డెస్క్ నుండి భోజనం తిన్న తర్వాత చాలా విలువైన పాఠాలు నేర్చుకున్నాడు. ఒక విషయం ఏమిటంటే, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మీకు మంచిది. కానీ, పని ముగిసిన తర్వాత కాకుండా, రోజంతా పని-జీవిత సమతుల్యతను పాటించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఆమె గ్రహించింది. కార్యాలయ సమయంలో మీకు ఆ సమయాన్ని ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు ఇప్పటికే ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య జీవితానికి ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉన్నారు.
8. టెడ్ టాక్ చూడండి
TED చర్చలు చిన్న ఉపన్యాసం లాంటివి. వారు మీ గురించి మీకు మరింత నేర్పుతారు, లేదా మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించిన ఆ కలను ఆవిష్కరించడానికి మరియు అమలు చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తారు. అదనంగా, అవి కేవలం 20 నిమిషాలు మాత్రమే-ఉదయం పని కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు లేదా మీ భోజన విరామ సమయంలో లేదా మీరు సూపర్-క్విక్ నాలెడ్జ్ బూస్ట్ కోసం వెయిటింగ్ రూమ్‌లో కూర్చున్నప్పుడు ఒకటి చూడండి.
9. పోడ్‌కాస్ట్ వినండి
అదేవిధంగా, ప్రయాణంలో పాడ్కాస్ట్‌లు గొప్ప వార్తా మూలం. మరియు చాలా సమయం వారు టీవీ ముందు పూర్తిగా వృథా కాకుండా మీరు నిలిపివేయాల్సిన అవసరం ఉంది (ఆ విధంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నాకు ఏమీ లేదు). నా ప్రయాణ సమయంలో ఒక పోడ్‌కాస్ట్‌ను పరిష్కరించడానికి నేను పెద్ద అభిమానిని-దానిలో సగం పని చేసే మార్గంలో, సగం తిరిగి వచ్చే మార్గంలో, మరియు కథలు ఎల్లప్పుడూ కొన్ని నిజమైన భావోద్వేగాలను తెస్తాయి. (సూచన కోసం, నాకు ఇష్టమైనవి ఈ అమెరికన్ లైఫ్ మరియు మీరు నిపుణుడు .)
10. చిన్న ఉత్పాదక పనుల సమూహాన్ని చేయండి
30 నిముషాలు కేటాయించి, మీరు చేయాలనుకున్న అన్ని అసహ్యకరమైన పనులను ఒకేసారి చేయమని నేను మిమ్మల్ని సవాలు చేస్తున్నాను. మొదట, మీరు మీ పనిని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇమెయిళ్ళు పరుగెడుతున్నప్పుడు ఇది తరువాత మల్టీ టాస్క్ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. రెండవది, మిమ్మల్ని భయపెట్టే విషయాలను పరిష్కరించడానికి ఇది మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది-అవి పూర్తయ్యాక, మీ జీవితాన్ని చాలా సులభం చేస్తుంది.
నా ఉద్దేశ్యం ఏమిటో ఖచ్చితంగా తెలియదా? నేను మీకు సహాయం చేస్తాను-ఇక్కడ మీరు ఐదు నిమిషాల్లో చేయగలిగే 21 ఉపయోగకరమైన పనుల జాబితా ఉంది, అప్పుడు, అవి మీ కోసం చేయకపోతే, ఇక్కడ మీరు 15 నిమిషాల్లో పూర్తి చేయగల తొమ్మిది ఇతర ఉత్పాదక విషయాలు ఉన్నాయి.
11. మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోండి
మీ బలాలు మరియు బలహీనతల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు మీ ఉత్తమ స్వభావాన్ని మెరుగుపరచడం కంటే మీ జీవితాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఏ మంచి మార్గం. ప్రారంభించడానికి, రాబోయే అరగంటలో మీరు తీసుకోగల 14 ఉచిత వ్యక్తిత్వ పరీక్ష ఇక్కడ ఉన్నాయి.
12. మీరే చికిత్స చేసుకోండి
మీరు మీరే రిలాక్సింగ్ మసాజ్ లేదా చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతికి చికిత్స చేసి ఎంతకాలం అయ్యింది? బాగా, బహుశా ఇది మీ వారం. డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి మరియు ఆడటానికి మీరు అర్థం చేసుకున్న ఆట ఉందా? లేదా, చక్కని కొత్త భోజన ప్రదేశమా? మీరు దీనికి అర్హులు, కాబట్టి దాన్ని పొందండి (మీ 30 నిమిషాల విశ్రాంతిని అతిగా చేయవద్దు, ముఖ్యంగా ఉద్యోగంలో).
13. మీ లక్ష్యాలను తిరిగి సందర్శించండి
మీరు బహుశా కొన్ని నూతన సంవత్సర తీర్మానాలు చేసారు లేదా మీ కోసం నెలవారీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుంటారు (కాగితంపై లేదా మీ మనస్సు వెనుక). మీరు వాటిలో దేనినైనా అనుసరించారా? మీరు వదిలించుకోవడానికి లేదా మార్చగలవా? అవన్నీ సాధించడంలో మీకు నమ్మకం ఉందా? మీరు ఎంత దూరం వచ్చారనే దానిపై సానుకూలంగా ప్రతిబింబించడానికి ఈ వారం కొంత సమయం కేటాయించండి మరియు మీరు ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి - మరియు అక్కడకు వెళ్లడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలను వ్రాసుకోండి.
14. పాత స్నేహితుడు లేదా కొత్త సహోద్యోగితో కనెక్ట్ అవ్వండి
మీరు ఎవరితోనైనా చూసిన లేదా మాట్లాడినప్పటి నుండి కొంత సమయం గడిచినట్లయితే, మీరు వారి గురించి ఆలోచిస్తున్నారని వారికి తెలియజేయండి. భౌతిక లేఖను పంపడం-పాత పద్ధతిలో కూడా ప్రయత్నించవచ్చు! నత్త మెయిల్ ఎవరి రోజునైనా చేస్తుంది అనడంలో సందేహం లేదు. (మీరు మీ మెయిల్‌బాక్స్‌ను ఏమీ తెరిచినప్పుడు ఇది చెత్త కాదా?)
లేదా, ఆఫీసులో మరొక విభాగంలో సహోద్యోగిని కలవడానికి మీకు అవకాశం లేకపోతే, లేదా గత వారం చేరిన కొత్త సహోద్యోగి, భోజనం లేదా కాఫీ కోసం కలవడాన్ని పరిగణించండి. మీరు పని స్నేహితుడిని (లేదా, చివరికి పని భార్య లేదా భర్త) చేస్తారు, ఇంకా మంచిది, మీరు మీ నెట్‌వర్క్‌ను నిర్మిస్తారు.
(బోనస్: మంచి వ్యక్తుల చుట్టూ వేలాడదీయడం మంచి జీవనశైలి ఎంపికలకు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి!)
15. మీ గదిని శుభ్రపరచండి
“గది” ద్వారా నేను మీ డెస్క్, మీ ఆఫీసు, మీ బెడ్ రూమ్ లేదా మీ కిచెన్ క్యాబినెట్స్ లేదా వంటలను కూడా అర్ధం చేసుకోవచ్చు. శుభ్రపరచడం అనేది ఒత్తిడి తగ్గించేది, మరియు వాస్తవానికి కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం. కాబట్టి, మీ స్థలాన్ని పునర్వ్యవస్థీకరించడం ద్వారా మరియు సానుకూల స్వీయ-అవగాహనను సాధన చేయడం ద్వారా ఒకే రాయితో రెండు పక్షులను చంపండి.
16. బయట పొందండి
“జిమ్‌కు వెళ్లండి” లేదా “పరుగు కోసం వెళ్ళండి” అని నేను ఎలా చెప్పలేదని గమనించండి. ఎందుకంటే, అవును, వ్యాయామం చాలా బాగుంది. కానీ నాతో సహా చాలా మందికి, చేసినదానికంటే చాలా సులభం.
కాబట్టి, మీ కోసం నాకు మరొక ఎంపిక ఉంది outside బయటికి వెళ్ళండి. చుట్టూ నడవండి, పార్కులో కూర్చుని చదవండి లేదా తీరికగా బైక్ రైడ్ కోసం వెళ్ళండి. ఆరుబయట ఉండటం మీకు చాలా విధాలుగా మంచిది. ఇది సృజనాత్మకతను మెరుగుపరుస్తుంది, మంచి వయస్సును మాకు సహాయపడుతుంది, మాకు సంతోషంగా ఉంటుంది మరియు ఇది నిజంగా మీరు మరింత పని చేయాలనుకుంటుంది (సైన్స్ అలా చెబుతుంది!).
మీకు ఇప్పటికే మంచి అనుభూతి లేదా? ఈ సరళమైన చిట్కాలను ప్రయత్నించండి మరియు మీరు మంచి అలవాట్లను పెంపొందించుకోగలరో లేదో చూడండి-లక్ష్యం మీరు వారానికి కేవలం 30 నిమిషాల కన్నా చాలా తరచుగా ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు.
