మేము అసంతృప్తి చెందిన క్లయింట్తో వ్యవహరిస్తున్నా, లేదా రోజు చివరిలో పూర్తి చేయడానికి చివరి నిమిషంలో ప్రాజెక్ట్ను కేటాయించినా, లేదా మా ఉద్యోగం యొక్క రోజువారీ పరీక్షలు మరియు కష్టాల గుండా వెళుతున్నా, మనమందరం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాము. మరియు దానిని తిరస్కరించడం లేదు-ఇది దుర్వాసన.
అదృష్టవశాత్తూ, మీ రోజంతా త్యాగం చేయకుండా దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి (మరియు మిమ్మల్ని మీరు మరింతగా ముంచెత్తుతారు).
కొన్ని సూచనలు కావాలా? నాకు 12 వచ్చింది, అది ఏ సమయంలోనైనా ట్రిక్ చేస్తుంది.
1. వీడియో చూడండి
కుక్కపిల్ల యొక్క పూజ్యమైన క్లిప్ చూడటం కంటే విశ్రాంతినిచ్చేది ఏమిటి (ముఖ్యంగా, ఆ కుక్కపిల్ల డిస్నీ యువరాణిలా ధరించి ఉంటే)?
అది నిజం, ఏమీ లేదు. మరియు, మీరు పనికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఇది మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుందని సైన్స్ చెబుతుంది.
విడదీయడానికి మీకు సహాయపడటానికి, మీరు చూడటానికి మా వద్ద 15 చిన్న వీడియోలు ఉన్నాయి (పైన ఉన్న కుక్కపిల్ల మీ కోసం పని చేయని అతి తక్కువ అవకాశం మీద).
2. శ్వాస
చాలా సులభం, ఇంకా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంది.
ఉదాహరణకు, మ్యూస్ రచయిత లిల్లీ హర్మన్ మరింత ప్రశాంతంగా ఉండటానికి రెండు నిమిషాల వ్యాయామం కలిగి ఉన్నారు: “మూడు గణనలు పీల్చుకోండి మరియు నాలుగు కోసం hale పిరి పీల్చుకోండి. ఇది మీ పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ”
3. ఒక నడక తీసుకోండి
వెలుపల శాస్త్రీయంగా మీకు మంచిది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం మాత్రమే కాదు, వ్యాయామం మీ మెదడుకు అన్ని రకాల మంచి పనులను చేస్తుంది.
కాబట్టి, మీరు పార్కింగ్ స్థలాన్ని సర్కిల్ చేసినా, ఆఫీసు నుండి బయటికి వెళ్లి ఒంటరిగా షికారుకు వెళ్ళండి. కొన్నిసార్లు మీరు మీ తల క్లియర్ చేయాలి.
4. ఒక (శీఘ్ర) ధ్యానం చేయండి
ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీకు యోగా మత్ మరియు జెన్ స్థలం అవసరం లేదు (వీటిలో చాలా ఉన్నాయి).
ఎలా ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, STOP పద్ధతిని ప్రయత్నించమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇది ఇలా ఉంటుంది:
- మీరు ఏమి చేస్తున్నారో టాప్
- కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి
- ఓ మీరు మానసికంగా, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఎలా భావిస్తున్నారో తెలుసుకోండి
- పి రోయిడ్, కానీ ఉద్దేశ్యంతో!
5. తరువాత ఏదో సరదాగా ప్లాన్ చేయండి
ఐదు నిమిషాల (లేదా అంతకంటే తక్కువ) సమయం తీసుకోండి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన రోజు ముగింపును జరుపుకోవడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన కార్యాచరణను షెడ్యూల్ చేయండి-ఇది స్నేహితుడికి టెక్స్ట్ చేయడం మరియు ఆ సాయంత్రం విందు ప్రణాళికలను ఏర్పాటు చేయడం లేదా నెట్ఫ్లిక్స్లో మీరు ఏమి చూడాలని నిర్ణయించుకోవడం. ఇది మీ ఆందోళన నుండి మిమ్మల్ని పూర్తిగా వదిలించుకోకపోవచ్చు, కానీ మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అది మీకు గుర్తు చేస్తుంది (అకా, ఆఫీసు నుండి బయటపడటం మరియు ఆనందించండి!).
6. మీరు చేయవలసినదంతా రాయండి
“రాయడం మీ ఆలోచనలకు రూపాన్ని ఇస్తుంది మరియు వాటిని మీ తల నుండి బయటకు తీస్తుంది, బ్యాండ్విడ్త్ను విముక్తి చేస్తుంది మరియు వికీపీడియాలో అర్థరాత్రి క్రిందికి మురిలాగా మీ బ్రౌజర్ను క్రాష్ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. ముఖ్యమైన ఆలోచనలను తగ్గించడం వల్ల మీ ఆలోచనలను ఎప్పటికప్పుడు కోల్పోయే ఒత్తిడి లేదా రద్దీగా ఉండే మనస్సు తగ్గుతుంది ”అని హెల్ప్ స్కౌట్ రచయిత గ్రెగొరీ సియోట్టి చెప్పారు.
కాబట్టి, మీరు ఇప్పటికే కాకపోతే, మీరు చేయాల్సిందల్లా కాగితంపై ఉంచండి. అప్పుడు, అన్నింటినీ ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా, ప్రతి నియామకాన్ని ఒకేసారి పరిష్కరించండి.
7. మిమ్మల్ని బాధించే ప్రతిదీ రాయండి
అదేవిధంగా, అధ్యయనాలు మీ భావాలను వ్రాసి వాటిని వేగంగా ప్రాసెస్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయని చూపిస్తాయి మరియు తద్వారా చెడు వాటి నుండి బయటపడండి.
మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే అన్ని విషయాలను తగ్గించే ప్రాజెక్టుల మధ్య రెండు నిమిషాలు గడపండి-బాధించే సహోద్యోగి, అసమంజసమైన యజమాని, విరిగిన ప్రింటర్, ఏమీ పట్టికలో లేదు! మీరు వాటిని మీ తల నుండి మరియు పట్టికలో (అక్షరాలా) బయటకు తీసిన తర్వాత, మీరు ముందుకు సాగవచ్చు మరియు నిజంగా ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
జస్ట్, ఉమ్, పేర్లు ఉపయోగించవద్దు లేదా ఆ కాగితాన్ని చుట్టూ వేలాడదీయకండి.
8. రంగు!
వాటిని ఒత్తిడి-ఉపశమన రంగు పుస్తకాలు అని పిలవడానికి ఒక కారణం ఉంది.
మరియు మీరు కళాకృతిని సృష్టించాల్సిన అవసరం లేదు-కొన్ని డిజైన్లను నింపడం మీ రోజు చింతల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది. ఇది ఉత్పాదకత గురించి కాదు, మ్యూస్ రచయిత స్టాసే లాస్టో తన సొంత కలరింగ్ పుస్తక ప్రయోగంలో ఇలా అన్నారు, "అయితే మన రోజుల్లో మనం 'బుద్ధిహీన' ఆటను పని చేయాలి."
మీరు ఇక్కడ ఉచిత కలరింగ్ పుస్తక టెంప్లేట్లను కనుగొనవచ్చు (లేదా ఈ అద్భుతమైన కలరింగ్ పుస్తకాలలో ఒకదాన్ని ఆన్లైన్లో ఆర్డర్ చేయడం ద్వారా పైన మరియు దాటి వెళ్లండి.) మరియు మీకు రంగు పెన్సిల్స్ లేకపోతే చింతించకండి, మీరు మీ చేతులను పొందగలరని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను కొన్ని హైలైటర్లు.
9. మీకు ఇష్టమైన పాటను ధరించండి
మీకు అన్ని అనుభూతులను ఇవ్వడంతో పాటు, సంగీతం భారీ ఒత్తిడి తగ్గించేది. మీ అగ్ర ట్యూన్లలో ఒకదాన్ని పేల్చండి (మీ హెడ్ఫోన్ల ద్వారా, స్పష్టంగా), మరియు మీరు మీ అన్ని చింతలను మరచిపోతారు - లేదా, కనీసం వాటిని కొంచెం తగ్గించండి.
వ్యక్తిగతంగా, నాకు కొంత క్షణం ప్రశాంతత అవసరమైనప్పుడు నేను ఎల్లప్పుడూ లూమినర్స్ వైపు తిరుగుతాను.
10. ఓదార్పు శబ్దాలు వినండి
జలపాతం యొక్క అద్భుతమైన శబ్దాలను ఆస్వాదించడం ద్వారా, లేదా మంటలను ఆర్పడం ద్వారా లేదా మీ జామ్ అయితే వర్షం కూడా మీ మనసుకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
మీ ఆదర్శ పరిసర శబ్దం కోసం చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి, మీకు విశ్రాంతినిచ్చే ఒకదాన్ని మీరు కనుగొంటారు.
11. టీ చేయండి
ఒక మంచి వెచ్చని పానీయం-ముఖ్యంగా, సైన్స్, గ్రీన్ టీ కప్పు-వర్షపు రోజున లేదా అధిక-ఎయిర్ కండిషన్డ్ కార్యాలయంలో మీరు .హించిన దానికంటే ఎక్కువ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, మీ డెస్క్ నుండి బయటపడటం మరియు నీటిని వేడి చేయడం అనేది పని గురించి ఆలోచించడం మానేయడానికి బుద్ధిహీన మార్గం.
12. చిరునవ్వు
అయ్యో, తీవ్రంగా, అంతే. సంతోషకరమైన ముఖం మీద ఉంచే సరళమైన చర్య మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఇది ఒత్తిడి తగ్గడానికి స్పష్టమైన సూచన.
ప్రస్తుతానికి ఇది ఎంత కఠినంగా ఉన్నా, నిజంగా నవ్వుతూ ప్రయత్నించండి మరియు అది మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి. ఎవరికి తెలుసు, మీరు వేరొకరి ముఖంలో చిరునవ్వు కూడా పెట్టవచ్చు!
వీటిలో ఏదైనా మీ కోసం పని చేశారా? ఇంతకంటే మంచి సూచనలు ఉన్నాయా? Twitter @Alyslice లో నాకు తెలియజేయండి!
