2 PM. ప్రతిరోజూ నేను గోడను కొట్టే సమయం ఇది. సరళమైన పనులు కూడా నేను వాటిని పూర్తి చేయడానికి పళ్ళు లాగుతున్నట్లు అనిపించడం మొదలవుతుంది మరియు నేను ఇంకా ఇంటికి వెళ్ళగలనా అని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను.
అప్పుడప్పుడు, నేను దానిని విడిచిపెట్టి రోజుకు ఇంటికి వెళ్ళగలను (నాకు తెలుసు - నేను చాలా అదృష్టవంతుడిని), ఇది నేను అలవాటు చేసుకోవలసిన విషయం కాదు.
నేను ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని నా బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయాల్సిన అవసరం ఉన్న రోజులో నేను ఒంటరిగా లేనని నాకు చాలా నమ్మకం ఉంది. కాబట్టి, మీ రోజులో (మరియు మీ ఉత్పాదకత) ఆదా చేయడానికి మీరు చేయగలిగే 12 విషయాలను నేను ఆలోచించాను, సాధారణ “నడక” మరియు “మరో కప్పు కాఫీ పొందండి” సూచనలు కాకుండా.
1. స్నేహితుడికి ఫోన్ చేయండి (లేదా కుటుంబ సభ్యుడు)
నాకు ఒక సహోద్యోగి ఉన్నాడు, వారానికి ఒకసారి లేదా కొంత విరామం తీసుకొని ఆమె తాతను పిలవడానికి బయటికి వెళ్తాడు. మరియు ప్రతిసారీ నేను అనుకుంటున్నాను-వావ్, సమయం ఎంత గొప్ప ఉపయోగం. నేను మరింత తరచుగా చేయాలి. (అవును, అమ్మ, నేను నిన్ను మరింత పిలుస్తాను, వాగ్దానం చేస్తాను!) కొన్నిసార్లు, మిమ్మల్ని తిరిగి గ్రహం వైపుకు తీసుకురావడానికి ప్రియమైన వ్యక్తిని పట్టుకోవడం లాంటిదేమీ లేదు.
2. లేచి కదలండి (జస్ట్ ఎ బిట్)
నేను మీకు ఒక ప్రశ్న అడగనివ్వండి: రోజులో ఎన్ని గంటలు మీరు కూర్చుని గడుపుతారు? సమాధానం బహుశా “చాలా.” మీకు స్టాండింగ్ డెస్క్ ఉన్నప్పటికీ (మీకు ఆధారాలు!), మీరు ఇప్పటికీ చాలా సమయాన్ని ఖచ్చితమైన స్థితిలో గడుపుతారు.
మీరు కొంచెం మందగించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీరం కొంతకాలం కదలికను గ్రహించకపోవడమే దీనికి కారణం, కనుక ఇది మీ మనస్సును నిద్రాణస్థితికి తెస్తుంది. మీ కుర్చీ నుండి బయటపడండి (మీరు నిలబడి ఉంటే తప్ప) మరియు కొన్ని స్క్వాట్లు, పుష్-అప్లు, జంపింగ్ జాక్లు లేదా ఏదైనా ఇతర శరీర బరువు వ్యాయామం చేయండి.
మరియు మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు. మీ కండరాలు దీర్ఘకాలిక భంగిమల నుండి శాశ్వతంగా తగ్గించబడతాయి (అకా, కూర్చోవడం). మీ పనిదినంలో కొంత సమయం సాగదీయడం దాన్ని నివారించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీకు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. ఒక వ్యాసం చదవండి
పఠనం యొక్క ప్రయోజనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కానీ చాలా ప్రాథమిక స్థాయిలో, ప్రస్తుత సమయంలో మీరు చేస్తున్న పని నుండి తప్పించుకోవడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు చేతిలో ఉన్న ఉద్యోగానికి మీ దృష్టిని తిరిగి తీసుకువచ్చినప్పుడు, పనిదినం యొక్క చివరి గంటలలో మీరు సాధించాల్సిన దానిపై మీకు క్రొత్త అభిప్రాయం ఉంటుంది.
మీకు చదవవలసిన జాబితాలో (లేదా మీ జేబులో) మీకు ఏమీ లేకపోతే, మీకు ఇష్టమైన సైట్కు వెళ్లి, ఆసక్తికరంగా కనిపించే కథనాన్ని కనుగొని, దానిలో చిక్కుకోండి. మీరు చదువుతున్నది చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉంటే మీరు గడియారంపై నిఘా ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి - మీరు చాలా కోల్పోవాలనుకోవడం లేదు.
4. సంగీతాన్ని వినండి (మరియు దానిని విచ్ఛిన్నం చేయండి)
మీ గురించి నాకు తెలియదు, కాని నా తల బాప్ అవ్వడానికి మంచి పాట కొట్టడం లాంటిదేమీ లేదు. మరియు ఇది తరచుగా నా మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిల పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
మరియు, ఒప్పుకోలు: ఆ శక్తి తరచుగా నా అపార్ట్మెంట్ మధ్యలో ఒక కదలికను పగలగొడుతుంది. ఇది అందంగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ శక్తి స్పైక్ చాలా కాదనలేనిది.
నేను మీ సహోద్యోగులను పరధ్యానం చేయనంతవరకు, ఆఫీసులో మీకు ఇష్టమైన ట్యూన్స్కి డ్యాన్స్ చేయడానికి నేను మీకు పూర్తి మద్దతుదారుడిని. మీరు ఇతరుల చుట్టూ ఉన్నప్పుడు, మీ హెడ్ఫోన్లను వాడండి every ప్రతి ఒక్కరూ మీకు ఇష్టమైన పాటను పునరావృతం చేయాలనుకోవడం లేదు, మీకు తెలుసు.
5. క్రాస్వర్డ్ చేయండి (లేదా మరొక రకమైన పజిల్)
మిమ్మల్ని ఒక సవాలుతో ప్రదర్శించడం కంటే మీ తలలో చక్రాలు మళ్లీ తిరగడానికి మంచి మార్గం లేదు (ఉమ్, సగం గుర్రం, సగం మానవుడు, మళ్ళీ ఉన్న పౌరాణిక జీవికి పదం ఏమిటి ?).
వర్డ్ గేమ్స్ నిజంగా మీ విషయం కాదా? ఇంకేదో ప్రయత్నించండి. నేను సుడోకు పజిల్స్పై పిచ్చిగా ఉండేవాడిని, కాని లాజిక్ పజిల్స్, వర్డ్ సెర్చ్లు మరియు ఇతర క్లాసిక్ బ్రెయిన్ టీజర్లు కూడా ఉన్నాయి.
6. మీ ఇతర చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి క్రాస్ అంశాలు
చేయవలసిన ఇతర జాబితా ఏమిటి? ఓహ్ , మీరు పని మరియు పని చేయని వస్తువుల జాబితా అని అర్ధం, ఎందుకంటే నేను రోజు చివరిలో ఇంటికి చేరుకున్నప్పుడు నేను అలసిపోయాను మరియు బదులుగా బుద్ధిహీనంగా టీవీ చూడటానికి ఎంచుకున్నాను? అవును, నేను మాట్లాడుతున్నది అదే. మీరు మీ మనస్సును కొద్దిసేపు పని నుండి దూరం చేయవలసి వస్తే, మీరు ఉత్పాదకంగా ఉండలేరని కాదు - మీరు మీ జీవితంలోని మరొక ప్రాంతంలో చేయవచ్చు.
ఇప్పుడు, వంటగదిని లోతుగా శుభ్రం చేయడానికి ఇంటికి పరిగెత్తమని నేను సూచించను, కాని మీరు తీసుకోగల కొన్ని చిన్న పనులు ఉన్నాయని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. వైద్యుడిని పిలవండి మరియు అపాయింట్మెంట్ షెడ్యూల్ చేయండి, మీ బ్యాంక్తో వ్యవహరించండి లేదా దుర్గంధనాశని తీసుకోండి it అది ఏమైనప్పటికీ, మీ జాబితా నుండి ఒక చిన్న వస్తువును దాటడం (ఇది ఏ జాబితా అయినా) మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
మీ శరీరం, మనస్సు మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకునే సౌలభ్యాన్ని అందించే ఉద్యోగం కోసం చూస్తున్నారా? డెలాయిట్ దాని ప్రజలకు వారి స్వంత శ్రేయస్సు ప్రయాణాన్ని నిర్వచించటానికి అధికారం ఇస్తుంది today ఈ రోజు మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి మరియు బహిరంగ ఉద్యోగాలను చూడండి!
7. నిర్వహించండి
ప్రిన్స్టన్ యూనివర్శిటీ న్యూరోసైన్స్ ఇన్స్టిట్యూట్ మీ డెస్క్, క్యూబికల్ లేదా మీ కంప్యూటర్ డెస్క్టాప్ అయినా చిందరవందరగా ఉన్న వర్క్స్పేస్ మీ మనస్సును కొద్దిగా గందరగోళంగా భావిస్తుందని కనుగొంది. ఎందుకు? ఎందుకంటే మీ దృష్టిలో మీకు టన్నుల ఇతర వస్తువులు ఉన్నప్పుడు, ఆ అంశాలు మీ మెదడు దృష్టికి పోటీపడతాయి మరియు మీరు దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వాటి నుండి దృష్టి మరల్చండి.
మీ డెస్క్ నుండి అనవసరమైన వస్తువులను తీసివేయండి your ఇది మీ బోరింగ్ క్యూబికల్ను పెంచే ఉద్దేశ్యాన్ని కలిగి ఉండదు. మీ డెస్క్టాప్లో, మీ ఫైల్లన్నింటినీ ఫోల్డర్లలో ఉంచండి, మీకు అవసరం లేని ఏదైనా “ట్రాష్” చేయండి మరియు మీరు ఉపయోగించని అన్ని బ్రౌజర్ ట్యాబ్లను మూసివేయండి (మీరు కొనుగోలు చేయని వస్తువులతో నిండిన షాపింగ్ కార్ట్ వంటివి). మీరు ఆ పరధ్యానాలన్నింటినీ తొలగించి, చేతిలో ఉన్న పనులపై మాత్రమే దృష్టి సారించినప్పుడు మీ మనస్సు ఎంత స్పష్టంగా ఉందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
8. మీరే చికిత్స చేసుకోండి
ఇది నేను మాత్రమే కావచ్చు, కానీ కొన్నిసార్లు రోజు మధ్యలో “రివార్డ్” కలిగి ఉండటం వల్ల మిగిలిన రోజు కొంచెం ఎక్కువ నిర్వహించదగినదిగా కనిపిస్తుంది. ప్రతి మధ్యాహ్నం మీరు మీరే వెంటి మోచా ఫ్రాప్పూసినోను కొనాలని దీని అర్థం కాదు (వీడ్కోలు, పొదుపు ఖాతా మరియు సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు).
నేను పాప్కార్న్ యొక్క చిన్న సంచులను నా డెస్క్ వద్ద ఉంచాలనుకుంటున్నాను, అలాగే నాకు ఇష్టమైన రెండు టీలు-గుమ్మడికాయ మసాలా రూయిబోస్ మరియు కాండీ కేన్ గ్రీన్ టీ. మరియు, అవును, నేను ఈ కాలానుగుణ టీలను ఏడాది పొడవునా తాగుతాను (నేను తిరుగుబాటుదారుడిని).
9. సహోద్యోగితో చాట్ చేయండి
రోజంతా మీ పక్కన కూర్చున్న వ్యక్తులు మీకు తెలుసా? అవును, ఆ . మీకు వారితో అంతగా సంబంధం లేకపోవచ్చు, లేదా వారు మీ మంచి స్నేహితులు కావచ్చు-ఎలాగైనా, వారి రోజు, వారి ఆసక్తులు, వారు ఇటీవల చేసిన కార్యకలాపాల గురించి వారితో చాట్ చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించడం, విరామం తీసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం.
మేము చేస్తున్న పనిలో నిజంగా చిక్కుకుంటాము మరియు మన కంప్యూటర్ స్క్రీన్లకు అతుక్కొని ఎక్కువ సమయం గడుపుతాము. విడిపోయి మానవుడితో మాట్లాడండి. పని కాకుండా వేరే వాటి గురించి! వారు జోన్లో ఉన్నప్పుడు మీరు వారికి అంతరాయం కలిగించలేదని నిర్ధారించుకోండి.
10. మీ రోజువారీ వ్యాయామం తనిఖీ చేయండి
ప్రతి సంస్థ తమ ఉద్యోగులకు సౌకర్యవంతమైన గంటల లగ్జరీని అందించదు; అయినప్పటికీ, మీరు చేసే సంస్థ కోసం పని చేస్తే (వూ హూ!), ఈ పెర్క్ యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందండి మరియు చెమట సెషన్ను పొందండి. పరుగు కోసం బయట పాప్ చేయండి, మీ భవనం యొక్క మెట్ల మీద కొట్టండి, మీ కార్యాలయానికి సమీపంలో ఉన్న గ్రూప్ ఫిట్నెస్ తరగతిని ప్రయత్నించండి, లేదా ఖాళీ స్థలాన్ని కనుగొని, ఇంటర్నెట్లో అందించిన ఉచిత వ్యాయామ వీడియోల ప్రయోజనాన్ని పొందండి.
వర్కవుట్ చేయడం దీర్ఘకాలంలో మీకు మంచిది కాదు, కానీ ఇది మీ అభిజ్ఞా పనితీరుపై తక్షణ ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తుంది, మిగిలిన రోజులను ఎదుర్కోవటానికి మీరు మరింత సిద్ధంగా ఉంటారు. మరొక అదనపు బోనస్? మీరు రాత్రి ఇంటికి వెళ్ళినప్పుడు వ్యాయామం చేయనవసరం లేదు కాబట్టి మీరు తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతారు. ఇప్పుడు నేను ఒక రాయితో రెండు పక్షులను చంపడం అని పిలుస్తాను!
11. ఎవరో ఒక లేఖ రాయండి
చివరిసారి మీరు ఎవరికైనా లేఖ రాశారు? నిజమైన, పెన్-అండ్-పేపర్, ఎన్వలప్-అండ్-స్టాంప్, సంతకం, సీలు, డెలివరీ లేఖ? ఇది మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ యొక్క LED లైట్ల నుండి మీ కళ్ళను తీసివేయడమే కాక, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
ది హఫింగ్టన్ పోస్ట్ యొక్క అసోసియేట్ థర్డ్ మెట్రిక్ ఎడిటర్ అలెనా హాల్ ఇలా అంటాడు, “కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచడం లేదా మీ భవిష్యత్ లక్ష్యాల గురించి రాయడం వంటివి, మీ నిజమైన ఆలోచనలను మరొక వ్యక్తితో పంచుకోవడం చాలా ధైర్యాన్ని పెంచేది-మినీ ఆడ్రినలిన్ రష్ గురించి చెప్పనవసరం లేదు మీరు తుది చిత్తుప్రతిని మెయిల్బాక్స్లో వదలండి. ”
మీరు వ్రాయాలనుకునే ఎవరైనా లేరా? ఇది కూడా ఒక పత్రికలో రాయడానికి గొప్ప అవకాశం.
12. రోజు కోసం మీ లక్ష్యాలను తిరిగి సందర్శించండి
మీ మొత్తం జీవిత లక్ష్యాల గురించి ఆలోచించే సమయం ఇది కాకపోవచ్చు-మీరు ఒక పొందికైన ఇమెయిల్ను కూడా టైప్ చేయలేనప్పుడు ఎవరెస్ట్ శిఖరాన్ని అధిరోహించడం గురించి ఆలోచిస్తే నిజంగా అధికంగా కనిపిస్తుంది.
కానీ రోజుకు మీ ప్రాధాన్యతలు ఏమిటో గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది మంచి సమయం. మిగిలిన రోజులో మీ మొదటి రెండు లేదా మూడు చిన్న లక్ష్యాలను వ్రాయడానికి కొంత సమయం కేటాయించి, ఆపై వాటిని పరిష్కరించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
మధ్యాహ్నం తిరోగమనాలు మనలో ఉత్తమమైనవారికి కూడా జరుగుతాయి. రెగ్యులర్ స్లీప్ షెడ్యూల్ను అనుసరించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, చక్కెర ప్రమాదానికి కారణమయ్యే ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించడం మరియు మరెన్నో వాటిని నివారించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నప్పటికీ-కొన్నిసార్లు ఇది ఇంకా జరగబోతోంది.
కానీ మీరు మీ తెల్ల జెండాను ఎత్తి లొంగిపోవాలని కాదు. స్లగ్ లాగా మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చునే బదులు, దాని గురించి ఏదైనా చేయండి. మీరు అనుకున్నదానికంటే దీనిపై మీకు ఎక్కువ నియంత్రణ ఉంది. ఇంకా, మీ యజమాని మరియు మీ సహోద్యోగులు మంచి పనిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించినప్పుడు మీరు తీసుకున్న విరామాన్ని అభినందిస్తారు.
రోజు మధ్యలో రీఛార్జ్ చేయడానికి మీకు ఇతర విషయాలు ఉన్నాయా? ట్విట్టర్లో నాకు తెలియజేయండి!
