నేను ఖాతాదారులతో ఎంత ఎక్కువ పని చేస్తున్నానో, కార్యాలయంలో మనకు జరిగే కొన్ని చెత్త విషయాలు మన స్వంతవి అని నేను నమ్ముతున్నాను.
నేను అలా చెప్పినప్పుడు, కొన్ని నిర్దిష్ట ఉదాహరణలు గుర్తుకు వస్తాయి. ఉదాహరణకు, నా క్లయింట్ లిజాను పరిగణించండి, ఆమె తన తప్పులను తన మేనేజర్ బహిరంగంగా పిలిచినందుకు సహించింది మరియు దాని గురించి అతనిని ఎదుర్కోవటానికి భయపడింది.
మరియు మాసన్ ఉన్నాడు, అతను దాదాపుగా ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టాడు, ఎందుకంటే అతని యజమాని అతనికి పెంపు మరియు ప్రమోషన్ ఇవ్వడానికి నిబద్ధతతో ఎప్పుడూ అనుసరించలేదు.
అప్పుడు, తెరాసా ఉంది, ఆమె ఒక కొత్త ఉద్యోగంలో మునిగిపోయింది మరియు పాత్రను అంగీకరించడం ద్వారా ఆమె పెద్ద తప్పు చేసిందని భావించారు.
వారిలో ప్రతి ఒక్కరూ తీవ్రమైన నొప్పితో ఉన్నారు-నొప్పి చాలా చెడ్డది, వారు స్పష్టంగా గొప్ప ఉద్యోగాల నుండి దూరంగా నడవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు! ఆ పరిస్థితుల యొక్క నొప్పి వారిని అతి పెద్ద కార్యాలయ విరోధులలో స్తంభింపజేసింది: భయం.
తన మేనేజర్‌ను ఎదుర్కోవటానికి లిజా భయపడింది. ఏడుపు లేకుండా సంభాషణ ద్వారా వెళ్ళగలనని ఆమె అనుకోలేదని ఆమె నాకు చెప్పారు. వాగ్దానం చేసిన పెంపు పొందకపోవడంపై మాసన్ కోపంగా ఉన్నాడు కాని దానిని తీసుకురావడానికి భయపడ్డాడు. అన్ని తరువాత, అతని యజమాని, “ఓహ్, క్షమించండి; అన్నింటికంటే మీరు విలువైనవారని మేము నిజంగా అనుకోము. ”మరియు తెరెసా పూర్తిగా సరిపోదని భావించారు. ఆమె మోసగాడిగా భావించబడుతుందని ఆమె భయపడింది; ఆమెను నియమించిన వ్యక్తి వలె ఆమె సమర్థుడిగా ఉండకూడదు.
ఈ ఉదాహరణలలో ప్రతిదానిలో-మరియు మీ స్వంత వృత్తిలో మీరు ఉదహరించగలిగేవి-భయం ప్రజలను చర్య తీసుకోకుండా చేస్తుంది.
మనస్తత్వవేత్తలు మనం భయపడే స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, ఆలోచనలు మరియు సంఘటనలను హేతుబద్ధంగా ప్రాసెస్ చేయగల మన సామర్థ్యాన్ని రాజీ చేస్తాము. మన మెదడు నొప్పి పాయింట్ నుండి దూరంగా ఒక దిశలో పంపడం ద్వారా మమ్మల్ని రక్షించాలని కోరుకుంటుంది.
మరియు ఫ్రాయిడ్ యొక్క “ఆనందం సూత్రం” మనం చేసే ప్రతి పనిలోనూ, నొప్పిని నివారించడమే మా లక్ష్యం అని సూచిస్తుంది.
దీని గురించి ఆలోచించండి: మీరు బాధలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మేనేజర్‌ను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉందా? మరలా ప్రస్తావించని పెద్ద పెంపు కోసం అడుగుతున్నారా? లేదా క్రొత్త ఉద్యోగంలో మీకు సహాయం కావాలని కొత్త యజమానికి చెప్పండి?
హెక్ నో! ఈ అన్ని పరిస్థితులలో, సహజ ప్రతిచర్య ఎగవేత. ఇప్పుడే నిష్క్రమించండి! కట్ చేసి రన్ చేయండి! కవర్లు పైకి లాగి దాచండి!
కాబట్టి, మీరు భయం మోరాస్ నుండి ఎలా బయటపడతారు మరియు పనిలో ఈ పరిస్థితులను పరిష్కరించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం ఎలా? ఇక్కడ సులభమైన మూడు-దశల ప్రణాళిక ఉంది.
దశ 1: భయాన్ని విశ్లేషించండి
మనుషులుగా, మనం కేవలం రెండు భయాలతో మాత్రమే తీగలాడుతున్నామని మీకు తెలుసా: పెద్ద శబ్దాల భయం మరియు పడిపోయే భయం. ఆ భయాలు మమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచడానికి మనలో ప్రోగ్రామ్ చేయబడతాయి మరియు తరాల తరబడి ఆమోదించబడ్డాయి.
దాని అర్థం ఏమిటంటే, మన ఇతర భయాలన్నీ నేర్చుకున్న భయాలు. ఏదో ఒక సమయంలో భయాన్ని ప్రేరేపించిన జీవిత అనుభవాల ద్వారా అవి ప్రేరేపించబడతాయి మరియు ఇప్పుడు, మేము ఇలాంటి పరిస్థితులలో ఉన్నప్పుడు, నేర్చుకున్న భయం మళ్లీ ప్రారంభించబడుతుంది.
మీరు నిజంగా మీ భయాన్ని నిరాయుధులను చేయాలనుకుంటే, దానికి పేరు పెట్టండి. గది నుండి బయటపడండి. పొడిగా ఉండటానికి దాన్ని వేలాడదీయండి. మన భయాలను పగటి వెలుగులోకి తీసుకువచ్చినప్పుడు, ఆ భయాన్ని అంతరించిపోయేలా చేయవచ్చని పరిశోధన చూపిస్తుంది.
మీ భయాలకు వెలుగునివ్వడం ప్రారంభించడానికి, ఒక పత్రికను పొందండి మరియు ఈ వాక్యాలను పూర్తి చేయండి:
నేను భయపడుతున్నాను: (ఉదాహరణకు, నా ఉద్యోగం నుండి తొలగించడం.)
ఈ భయం దీనివల్ల సంభవిస్తుంది: (ప్రశంసలు లేదా గుర్తింపుతో ధృవీకరించబడటం వల్ల కలిగే అభద్రత.)
ఈ భయంతో వ్యవహరించని ఫలితంగా, నేను: (పూర్తిగా నొక్కిచెప్పడం, నిద్రపోకపోవడం మరియు బరువు పెరగడం.)
ఈ భయాన్ని పరిష్కరించడానికి నేను నిర్మాణాత్మక చర్యలు తీసుకుంటే: (నాకు పని జీవితంలో చాలా ఎక్కువ నాణ్యత ఉంటుంది.)
భయం మిమ్మల్ని వెనక్కి తీసుకుంటుందని మీరు గుర్తించిన తర్వాత, దాన్ని విడుదల చేయడానికి మీకు సులభమైన సమయం పడుతుంది.
దశ 2: ఎక్స్పోజర్ థెరపీ టెక్నిక్‌లతో ఒక ప్లాన్ చేయండి
సాలెపురుగులు అనే భయాన్ని అధిగమించడానికి మనస్తత్వవేత్తలు రోగులతో కలిసి పనిచేసినప్పుడు, వారు క్రమంగా చిన్న అడుగులు వేయడం ద్వారా అలా చేస్తారు. మొదట వారు ఒక సాలీడు చిత్రాన్ని చూపిస్తారు. అప్పుడు, వారు వ్యక్తిని సాలీడుతో గదిలో ఉంచారు.
తరువాత, వారు సాలీడును ఈకతో తాకుతారు, తరువాత చేతి తొడుగుతో, తరువాత బేర్ చేతితో, చివరకు వారు సాలీడును పట్టుకుంటారు. ఇది ఎక్స్పోజర్ థెరపీ అని పిలువబడే ఒక ప్రక్రియ. ఈ రకమైన చికిత్స మీ మెదడును మీకు ఉన్న భయం చుట్టూ తిప్పికొడుతుంది మరియు దానిని దాటడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మీరు మీ కార్యాలయ భయాలు, సాన్స్ ఈకలు మరియు చేతి తొడుగులతో కూడా చేయవచ్చు.
లిజా విషయంలో, ఆమె తీసుకోగల మూడు చర్యలను మేము గుర్తించాము.
మొదట, ఆమె తన మేనేజర్‌ను వారపు సమావేశం కోసం అడగవచ్చు, ఎందుకంటే ఇతర సంభాషణలు లేకుండా పెద్ద సమస్యను పరిష్కరించడం కష్టం. అప్పుడు, వీక్లీ మీటింగ్ ఎజెండాలో ఆమె సాధించిన విజయాల పునశ్చరణ మరియు ఆమె మేనేజర్ నుండి సహాయం ఎక్కడ అవసరం అనే దాని గురించి చర్చించవచ్చని ఆమె నిర్ణయించింది. ఇది వారిని పరస్పరం సహాయక సంభాషణలో నిమగ్నం చేస్తుంది.
చివరగా, ఆ సమావేశంలో అభిప్రాయాన్ని మార్పిడి చేయడానికి ఆమె నిర్ణీత సమయాన్ని చేర్చవచ్చు. ఇది ఆమె మేనేజర్‌తో అభిప్రాయాన్ని పంచుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాన్ని తెరవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇక్కడ ఆమె బహిరంగంగా పిలవబడే సమస్యను పరిష్కరించే దిశగా పని చేస్తుంది.
ఎక్స్పోజర్ థెరపీ నుండి భావనలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు అల్టిమేటం-మేకింగ్ (“నేను ఆ ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టాను”) ను వదిలివేయవచ్చు మరియు బదులుగా, మీ భయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరియు చర్య తీసుకోవడానికి మీ స్వంత ఎక్స్పోజర్ థెరపీ నియమాన్ని రూపొందించండి.
దశ 3: అమలు చేయండి
ఈ మూడు పరిస్థితులలోనూ, ఉద్యోగులు వారి భయాలను అధిగమించడానికి మేము ప్రణాళికలను రూపొందించగలిగాము-మరియు వారు ఆ ప్రణాళికలపై చర్య తీసుకున్న తర్వాత, వారు సమస్యలను పరిష్కరించగలిగారు.
లిజా తన మేనేజర్‌తో నిర్మాణాత్మక సమావేశాలు నిర్వహించినప్పుడు, తప్పులు చేసినందుకు బహిరంగంగా పిలవడం గురించి ఆమె ఆందోళన వ్యక్తం చేయగలిగింది. ఆమె ఆందోళనల గురించి ఆమె మేనేజర్‌కు తెలుసుకున్న తర్వాత, వారు మరింత ప్రభావవంతమైన పరిష్కారాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి కలిసి పనిచేయగలిగారు.
పెద్ద వాగ్దానాలకు పేరుగాంచిన ఎగ్జిక్యూటివ్‌ను ఎదుర్కొన్న తరువాత మాసన్ పెంపు మరియు ప్రమోషన్ సమస్యలను పరిష్కరించాడు మరియు వాస్తవంగా ఎటువంటి ఫాలో-అప్ లేదు. మరియు తెరాసా తన కొత్త ఉద్యోగంలో తాను అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ పరపతి ఉందని గ్రహించింది, మరియు ఆమె తన కొత్త ఉద్యోగంలో మరింత వ్యూహాత్మక దృశ్యమానతను పొందడానికి తన ప్రయోజనానికి ఉపయోగించడం నేర్చుకుంది.
భయానికి లొంగి పారిపోవటం కంటే అన్ని మంచి ఫలితాలు.
పనిలో భయంతో మిమ్మల్ని స్తంభింపజేస్తున్నట్లు చూడండి. ఆ భయాన్ని విశ్లేషించండి మరియు ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి ఎక్స్పోజర్ థెరపీ పద్ధతులను ఉపయోగించండి మరియు చేతిలో ఉన్న పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి చర్యలు తీసుకోండి. ఇది సౌకర్యవంతమైన ప్రక్రియ కాదు, కానీ మరొక వైపు ఉన్నదానిపై మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
సాలెపురుగులను భయపెట్టిన వారందరినీ అడగండి.
