మీరు విన్న మెజారిటీ ఒత్తిడి నివారణల సమస్యను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? వారు చలనంలో సెట్ చేయడానికి మరియు పని ప్రారంభించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. జాబ్ బర్న్అవుట్తో కూడా అదే జరుగుతుంది.
మరియు మీరు అధికంగా మరియు అధిక భారం అనుభవిస్తున్నప్పుడు, మీరు చేయాలనుకుంటున్న చివరి ఆలోచన 30 రోజుల ప్రణాళికను చలనంలో సెట్ చేస్తుంది. లేదు, మీరు ఇప్పుడు మంచి అనుభూతి పొందాలనుకుంటున్నారు.
ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
1. జస్ట్ సే నో
"లేదు" అని చెప్పడం కంటే సులభం అని నాకు తెలుసు, కాని ప్రతిదీ ప్రాధాన్యతనివ్వదు. మీకు పరిమిత బ్యాండ్విడ్త్, వనరులు మరియు సమయం ఉందని మీరు పనిచేసే వ్యక్తులకు తెలియజేయడం చాలా క్లిష్టమైనది. ఏదైనా కొత్త, మరింత ముఖ్యమైన ప్రాజెక్టులు పేర్కొనకపోతే పాత, అసంభవమైన ప్రాజెక్టులను వైపుకు నెట్టేలా కనికరంలేని తిరిగి ప్రాధాన్యతనివ్వండి.
కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడంలో సహాయపడటానికి ఒక గొప్ప సాధనం WIN అనే ఎక్రోనిం, ఇది “ఇప్పుడు ముఖ్యమైనది ఏమిటి?” అనే ప్రశ్నకు నిలుస్తుంది. దీనిని ప్రేరేపిత వక్త మరియు పురాణ కళాశాల ఫుట్బాల్ కోచ్ లౌ హోల్ట్జ్ తన పుస్తకం, విన్నింగ్ ఎవ్రీ డే: ది గేమ్ ప్లాన్ విజయం కోసం . హోల్ట్జ్ తన కళాశాల ఆటగాళ్ళు తమ కళాశాల అనుభవంలోని ప్రతి అంశంలో చాలా ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి రోజుకు 35 సార్లు తమను తాము WIN ప్రశ్న అడగవచ్చు.
ఈ సరళమైన, ఇంకా శక్తివంతమైన, అసెస్మెంట్ ప్రశ్నతో “లేదు” అని చెప్పడానికి బలమైన సుముఖతతో ఉన్నప్పుడు, ఫలితం నాటకీయంగా ఉంటుంది. ఈ ఒకటి-రెండు కలయిక మీ నియంత్రణ భావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, స్థాయి అంచనాలను మెరుగుపరచడానికి, స్థిరమైన పనిభారాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు ప్రాధాన్యతలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది-ఇవన్నీ ఉద్యోగ భ్రమను తగ్గిస్తాయి.
2. గూఫ్ ఆఫ్
మీకు ఇప్పుడే గందరగోళానికి అనుమతి ఉంది. సైన్స్ అలా చెబుతుంది. గమ్మత్తైన సమస్యలకు పరిష్కారాలను కనుగొనేటప్పుడు విద్యా మరియు ప్రవర్తనా నిపుణులు “ఆట” (లేదా మానసిక పరధ్యానం) యొక్క ప్రయోజనాలను చాలా కాలంగా తెలుసు.
ఎఫ్పి హ్యూస్ సరళమైన భావన వాస్తవానికి మూడు సంక్లిష్టమైన, ఇంకా ప్రయోజనకరమైన, కార్యాలయానికి వర్తించే అంశాలతో కూడి ఉంటుంది మరియు పోరాట బర్నౌట్ను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. మొదటి మూలకం వ్యక్తిత్వ లక్షణం, ఇది ఒక వ్యక్తి తన గురించి తన ఆలోచనను మరియు ఇతరుల పట్ల అతని వైఖరిని సూచిస్తుంది. ఆడుతున్నప్పుడు, ఈ మూలకం ఆకస్మికత, ఉత్సుకత మరియు నిలకడగా వ్యక్తమవుతుంది.
తరువాత, మేధోపరమైన ప్రక్రియ ఉంది, అది మనం ఆలోచించే విధానాన్ని మరియు సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది. మనస్తత్వవేత్తలు ఆట, సృజనాత్మకత మరియు తెలివితేటల మధ్య అతివ్యాప్తి యొక్క ఖచ్చితమైన బిందువుపై వేలు పెట్టడానికి చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది అసలు ప్రశ్నలను అడగడం, అసాధారణమైన కనెక్షన్లు ఇవ్వడం, అలాగే సారూప్యాలు మరియు రూపకాలపై దృష్టి సారించే రిలాక్స్డ్ ఆలోచనలను కలిగి ఉంటుందని వారు నమ్ముతారు.
చివరగా, హ్యూస్ ఆట యొక్క చర్య సృజనాత్మక ఫలితాలకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది సాధారణంగా నవల పరిష్కారాలు, కొత్త అంతర్దృష్టులు లేదా ప్రక్రియ మెరుగుదలల రూపాన్ని తీసుకుంటుంది.
బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, ఆ మూడు అంశాలు కలిసి వచ్చినప్పుడు, పనిని ఆట నుండి వేరు చేయడం కష్టం. ఇది నిజంగా ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా ఒక మేజిక్ అమృతం. కాబట్టి, హ్యాకీ కధనాన్ని విడదీయండి - సరే, మంచిది, 2048 - ఇప్పుడు!
3. విశ్రాంతి తీసుకోండి
హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ నుండి ఫిబ్రవరిలో వచ్చిన ఒక కథనం ధ్యానం ఒత్తిడి, చిరాకు మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుందని కనుగొంది. అదనంగా, ఇది నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. పెరుగుతున్న అమెరికన్లు ఈ ప్రయోజనాలను పొందుతున్నప్పుడు, యుఎస్ జనాభాలో 10% కన్నా తక్కువ మంది ఏ విధమైన ధ్యానం లేదా నిర్దేశిత సడలింపులో పాల్గొంటారు.
చక్రానికి మరియు ఓక్రా ముక్కకు మధ్య తేడా మీకు తెలియకపోతే, యూట్యూబ్ వైపు తిరగండి. నిజంగానే! క్వి గాంగ్ బోధకుడు లీ హోల్డెన్ ఈ 13 నిమిషాల వీడియోను నేను ఉపయోగిస్తాను. విశ్రాంతి రాత్రి నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి మంచం ముందు రాత్రి విశ్రాంతి కర్మగా ఉపయోగించాల్సిన వీడియోను అతను రికార్డ్ చేయగా, నేను పగటిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉదయం మరియు భోజన సమయంలో మొదట చేస్తాను. ఇది ఆశ్చర్యంగా ఉంది, ఇది పనిచేస్తుంది, ఇది ఉచితం, మరియు మీరు ఇప్పుడే ప్లే నొక్కవచ్చు.
జాబ్ బర్నౌట్ యొక్క అత్యంత ఆసక్తికరమైన అంశం ఏమిటంటే ఇది అసలు ఉద్యోగ ఒత్తిడి గురించి తక్కువ మరియు ఆ ఉద్యోగంలో ఉన్న వ్యక్తి దానికి ప్రతిస్పందించే విధానం గురించి ఎక్కువ. ఉద్యోగ ఒత్తిడికి మీ నివారణ ప్రతిస్పందన ముందుకు సాగుతుందని ఆశిద్దాం: లేదు. ఓమ్!
