Burnout రాత్రిపూట జరగదు. సాధారణంగా, విపరీతమైన అలసట, అసమర్థత మరియు సాధారణ ఉదాసీనత యొక్క భావాలు నెమ్మదిగా పేరుకుపోతాయి. ఒక రోజు వరకు మీరు ఒకదాన్ని మేల్కొలిపి, “నేను మంచం మీద నుండి లేచి ఆ కార్యాలయానికి వెళ్ళలేను” అని చెప్పండి.
ప్రాజెక్ట్ ఓవర్లోడ్, అన్యాయం మరియు తగినంత రివార్డులు వంటి బర్న్ అవుట్ యొక్క చాలా కారణాలు పని నుండి వచ్చినప్పటికీ, మీరు భిన్నంగా చేయగలిగే విషయాలు ఉన్నాయి.
స్పాయిలర్: మీరు ఇంతకు ముందు విన్నారు. మీరు విజయవంతం కావాలనుకుంటున్నందున మీరు ఇంతకు ముందే విస్మరించారు. సరే, పెద్ద వార్త, ఈ మూడు అలవాట్లు స్వల్పకాలంలో మీకు మరింత విజయవంతం అవుతాయి, కానీ రహదారిపైకి, మీరు మీరే చనిపోయిన ముగింపును కొట్టబోతున్నారు.
1. ఇమెయిల్ను ఎప్పటికప్పుడు తనిఖీ చేస్తోంది
రోజుకు ప్రతి సెకనులో మా ఫోన్లతో, మా ఇన్బాక్స్కు అతుక్కుపోయినందుకు మమ్మల్ని ఎవరు నిందించగలరు? ఏమి రాబోతుందో చూడటానికి ఏ హాని చేస్తుంది? సరే, అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ నుండి వచ్చిన అధ్యయనాలు “కార్యాలయ టెలిప్రెజర్” లేదా పని సంబంధిత సందేశాలకు త్వరగా స్పందించాలనే కోరిక అధిక స్థాయి ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది, అధ్వాన్నమైన నిద్ర మరియు పని నుండి ఎక్కువ ఆరోగ్య సంబంధిత హాజరుకాదు. మరియు ఎందుకు imagine హించటం కష్టం కాదు. మేము కార్యాలయాన్ని విడిచిపెట్టిన తర్వాత కూడా మా ఇన్బాక్స్ను రిఫ్రెష్ చేయడం కొనసాగించడం ద్వారా, మా వృత్తిపరమైన మరియు వ్యక్తిగత జీవితాల మధ్య ఉండవలసిన అన్ని సరిహద్దులను మేము చెరిపివేస్తున్నాము.
ఖచ్చితంగా, తక్షణ ప్రత్యుత్తరాలను తిరిగి పంపడం అప్పుడప్పుడు మీ బాధ్యతల పైన ఉండటానికి మీకు సహాయపడవచ్చు. కానీ, చాలా తరచుగా, ఇది మీ ప్లేట్లో ఎక్కువ పనిని ఇస్తుంది. అసమానత తక్కువగా ఉంటుంది మీ యజమాని లేదా సహోద్యోగులకు మరుసటి ఉదయం ముందు సమాధానం అవసరం-మరియు వారు అలా చేస్తే, అది సాధారణంగా చాలా స్పష్టంగా ఉంటుంది.
దీన్ని ఎలా ఆపాలి
పని సమయం తర్వాత మీ ఇమెయిల్ను తనిఖీ చేయకుండా ఉండటానికి - మీరు ess హించినది - స్వీయ నియంత్రణ అవసరం. మీ ఇన్బాక్స్ను నిరోధించే సంకల్ప శక్తి మీకు లేకపోతే (టెంప్టేషన్స్ బలంగా ఉన్నాయి, మాకు తెలుసు), మీ ఫోన్లోని అన్ని నోటిఫికేషన్లను ఆపివేసి, అవి మీ లాక్ స్క్రీన్లో కనిపించకుండా చూసుకోండి. అది ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచకపోతే, ఇన్బాక్స్ పాజ్ మీ తదుపరి ఉత్తమ పందెం. అనువర్తనాన్ని డౌన్లోడ్ చేయండి మరియు ఒకే క్లిక్తో అన్ని క్రొత్త సందేశాలను నిలిపివేయండి. అప్పుడు, మీరు పని మోడ్లోకి ప్రవేశించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మరుసటి రోజు ఉదయం మీ ఇన్బాక్స్ను సులభంగా అన్పాజ్ చేయవచ్చు.
2. లంచ్ ద్వారా పనిచేయడం
గడియారం మధ్యాహ్నం తాకింది, మరియు రోజు నిర్ణయం వస్తుంది: మీరు మీ ల్యాప్టాప్ ముందు తినడానికి మరియు పని చేయడానికి మరుసటి గంటను ఆర్డర్ చేస్తారా లేదా నిజమైన మానవులతో భోజనం చేస్తున్నారా? తమాషా: నిర్ణయం లేదు. మీరు డెస్క్ వద్ద తినడం జరుగుతుంది ఎందుకంటే మీరు ఈ విధంగా చాలా ఎక్కువ చేస్తారని మీరే ఒప్పించారు.
కానీ, భోజన సమయంలో పని చేయడానికి పదేపదే ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తున్నారు. మీ డెస్క్ వద్ద తినడం బుద్ధిహీనమైన ఆహారం మరియు అతిగా తినడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని WebMD యొక్క పరిశోధన చూపిస్తుంది. అదనంగా, మీ రక్తం ప్రవహించే అవకాశాన్ని మరియు మీ గుండె పంపింగ్-మనుగడకు కీలకమైన రెండు విషయాలు.
దీన్ని ఎలా ఆపాలి
మీరు మీ స్క్రీన్ నుండి వారానికి కనీసం ఒకటి నుండి రెండు భోజనాలు గడుపుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు కొంతకాలం మాట్లాడని సహోద్యోగితో భోజనాన్ని ముందుగానే షెడ్యూల్ చేయండి లేదా కంపెనీ సంస్కృతిని గుర్తించే కొత్త కిరాయి . మీ క్యాలెండర్లో అపాయింట్మెంట్ షెడ్యూల్ చేయబడిన తర్వాత, మీరు ఆర్డర్ ఇవ్వడానికి చివరి నిమిషంలో బెయిల్ మరియు నిర్ణయం తీసుకునే అవకాశం చాలా తక్కువ.
3. “మీ సమయం” షెడ్యూల్ చేయలేదు
మీ షెడ్యూల్ చూడండి. పని ప్రయోజనాలను సున్నా చేసే పనిని చేయడానికి మీకు చివరిసారి సమయం కేటాయించినప్పుడు? మీ క్యాలెండర్ సమావేశాలు, నెట్వర్కింగ్ మరియు మరిన్ని సమావేశాలకు మాత్రమే కేటాయించినట్లయితే, మీరు ఎప్పుడైనా విశ్రాంతి సమయాన్ని చేయవలసిన పనిగా భావించే అవకాశం లేదు.
దీన్ని ఎలా ఆపాలి
మీ క్యాలెండర్లో “నాకు సమయం” పెన్సిల్ చేసే అలవాటును ప్రారంభించడానికి, మ్యూస్ రచయిత లెస్లీ మోజర్ “ఖాళీ సమయాన్ని కనుగొనడం గురించి మీకు అస్పష్టమైన వాగ్దానాలు చేయడానికి బదులుగా” “నిలిపివేయడానికి మీకు సహాయపడే చాలా ప్రత్యేకమైన కార్యాచరణను” షెడ్యూల్ చేయాలని సూచించారు. అంటే, దీని గురించి ఆలోచించండి మీరు ఇష్టపడేది మరియు "బుధవారం రాత్రి 'పనికిరాని గంటలో పెన్సిల్ చేయడం' కాకుండా, 'నా అభిమాన బ్లాగులను ఒక కప్పు కాఫీతో పట్టుకోండి' లేదా 'బబుల్ స్నానం చేయండి' అని రాయండి.” కార్యాచరణ గురించి ఖచ్చితంగా చెప్పడం ద్వారా మరియు సమయం, మోజర్ మీరు మీ “నాకు సమయం” మరింత క్రియాత్మకంగా చేస్తున్నారని నమ్ముతారు.
చివరికి మమ్మల్ని బర్న్ అవుట్ చేయడానికి దారితీసే ఇతర సాధారణ పని అలవాట్లు తెలుసా? ట్విట్టర్లో నాకు తెలియజేయండి!
