ప్రతి సాయంత్రం సాయంత్రం మనలో ఎంతమంది ఆఫీసు నుండి బయలుదేరుతున్నాం, “ఇది సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత ఉంది-ఇది నిజంగా నేను పూర్తి చేశాను?” నిరాశ అక్కడ ఆగిపోతే, అది ఒక విషయం అవుతుంది, కాని వాస్తవం ఏమిటంటే, చెక్ మార్కులు లేకపోవడం మా చేయవలసిన పనుల జాబితాలో రాత్రి మమ్మల్ని వెంటాడుతుంది. మేము మరుసటి రోజు పూర్తి చేయాల్సిన ప్రతి దాని గురించి ఆలోచిస్తూ, ఆందోళనతో మేల్కొంటాము. మేము ఆఫీసు వెలుపల ఉన్నప్పుడు కూడా పని గురించి మక్కువ చూపడం ఆపలేము.
ప్రతి రోజు చూపించడానికి కొన్ని అదనపు ఉత్పాదక గంటలు మేము ఏమి ఇవ్వము.
మీరు వాటిని కలిగి ఉండవచ్చని నేను మీకు చెబితే? మీరు ప్రతిరోజూ మరింత పూర్తి చేయగలరా? ఈ మూడు సాధారణ వ్యాయామాలు మీ తెలివిని కొనసాగిస్తూ మరింత సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
1. ధ్యానం సాధన
మీ విలువైన సమయాన్ని 20 నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా సగం తామర స్థానంలో కూర్చోవడం ప్రతికూలంగా ఉందని నాకు తెలుసు. ఏదేమైనా, ధ్యానం మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు మంచి దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. డేవిస్, కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు జరిపిన అధ్యయనం ప్రకారం, దృష్టిని మెరుగుపర్చడంలో ధ్యానం సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని కనుగొనబడింది. పాల్గొనేవారు తక్కువ “మనస్సు సంచారం” పోస్ట్ శిక్షణను ప్రదర్శించారని అధ్యయనం చూపించింది.
నా కెరీర్లో పనిభారం పూర్తిగా అధికంగా ఉన్న సమయం ఉంది. పొడిగించిన ప్రసూతి సెలవుపై నా యజమాని మరియు అంతర్గత మద్దతు లేకపోవడంతో, ప్రతి దిశ నుండి నాకు బాధ్యతలు ఇవ్వబడ్డాయి. నా తల తిరుగుతోంది, నా తెలివిని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే ఏదైనా ప్రయత్నించడానికి నేను సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను ధ్యానాన్ని కనుగొన్నప్పుడు, నేను వెనక్కి తిరిగి చూడలేదు.
దాని లక్ష్యం ఏమిటంటే, ఆలోచించడం, చింతించడం, నిమగ్నమవ్వడం. మీరు మీ మనస్సును తిరిగి ఉనికిలోకి తీసుకువచ్చినప్పుడు, మీరు మెదడును బలోపేతం చేస్తారు. మీరు ఈ రకమైన నిశ్శబ్దంగా వర్తమానంలోకి తిరిగి రావడం, తిరుగుతున్న ఆలోచనలను బలవంతంగా మరియు దూరంగా ఉంచడం, ప్రతి రోజు మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది. మీరు మరింత ఉద్దేశపూర్వకంగా, ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు పరధ్యానానికి నిరోధకత కలిగి ఉండగలరని మీరు కనుగొంటారు, అంటే, ఆఫీసు గడియారం టిక్ చేసేటప్పుడు ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి.
2. మల్టీ టాస్కింగ్కు వీడ్కోలు చెప్పండి
మల్టీ టాస్కింగ్ మీకు మంచిది కాదని మీకు తెలుసు. కానీ మీరు ఇప్పటికీ దీన్ని చేస్తారు ఎందుకంటే మనలో చాలా మందిలాగే, మీరు ఉత్పాదకత కోసం ఒకేసారి ఒకటి కంటే ఎక్కువ పనులు చేసే ప్రయత్నం చేసే అలవాటులో ఉన్నారు. కానీ, మీరు ఒక ప్రాజెక్ట్ మధ్యలో ఉన్నప్పుడు మరియు సోషల్ మీడియాకు ముందుకు వెనుకకు తిరుగుతున్నప్పుడు, మీ పక్కన కూర్చున్న వ్యక్తితో ఆన్-ఆఫ్-సంభాషణను కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, నిజంగా చేసే పని ఎంత శ్రద్ధ విషయాలను పొందడం?
మానవ మెదడు ఒకేసారి పలు పనులను చేయకూడదని మరియు ఈ మంచి ఉద్దేశ్యంతో కూడిన ప్రవర్తన ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి రెండింటినీ కలిగిస్తుంది అని తెలుసుకోవడం మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించదు.
ఫ్రంట్లైన్ , పిబిఎస్ డాక్యుమెంటరీ సిరీస్కు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో, ప్రొఫెసర్ క్లిఫోర్డ్ నాస్ ఒక సంచలనాత్మక అధ్యయనం గురించి చర్చించారు, మల్టీటాస్కర్లు అసంబద్ధమైన సమాచారాన్ని విస్మరించడంలో పేలవంగా వ్యవహరించారని మరియు అందువల్ల పరధ్యానానికి ఎక్కువగా గురవుతున్నారని చెప్పారు. పరిశోధనను విస్మరించడం ఆపే సమయం ఇది.
ఒక సమయంలో మన దృష్టిని ఒక విషయానికి అంకితం చేయడం చాలా కష్టం. దీన్ని చేయడానికి అనేక వ్యూహాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ప్రారంభించమని నేను సూచిస్తున్నది ది పోమోడోరో టెక్నిక్. ఇది నాలుగు ప్రాథమిక సిద్ధాంతాలతో సమయ-నిర్వహణ కార్యక్రమం: సమయంతో పని చేయండి మరియు దానికి వ్యతిరేకంగా కాదు, బర్న్అవుట్ను తొలగించండి, పరధ్యానాన్ని నిర్వహించండి మరియు పని-జీవిత సమతుల్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది: 25 నిమిషాలు, మీరు ఒక పనిపై దృష్టి పెడతారు. టైమ్ బ్లాక్ చివరిలో, మీరు మూడు నుండి ఐదు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ నాలుగు సెషన్ల తరువాత, మీరు 15 నుండి 20 నిమిషాల విరామం తీసుకుంటారు. విరామం పొందే ముందు సహేతుకమైన సమయం లో పరధ్యానం లేకుండా కష్టపడి పనిచేయమని బలవంతం చేయడం మల్టీ టాస్కింగ్ ధోరణులను తగ్గించి, మరింత సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
3. అసలైన శ్వాస విరామాలు తీసుకోండి
ఇది ప్రతికూలంగా అనిపించే మరొక సూచన. మీరు సమయాన్ని ఆదా చేయాలనుకుంటే ఎందుకు విరామం తీసుకోవాలి? ఎందుకంటే మీ మనస్సును తాజాగా ఉంచడానికి పోమోడోరో టెక్నిక్తో ఉపయోగించిన విరామాలు చాలా అవసరం. He పిరి పీల్చుకోవడానికి సమయం తీసుకుంటే రేసు, వ్యామోహం నెమ్మదిస్తుంది. మీరు చాలా కాలం పాటు చాలా కష్టపడి పనిచేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఎంత తరచుగా చూస్తూ “వావ్, సమయం ఎక్కడికి పోయింది? సమయం ఎగురుతుంది! ”ఈ క్షణాలు గడియారంపై నిఘా ఉంచడానికి, అలాగే మీ శక్తి స్థాయిలను రీఛార్జ్ చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లికేషన్స్ యొక్క ఇటీవలి కథనం ప్రకారం, “పోరాటం లేదా ఫ్లైట్” ప్రతిస్పందన తరచుగా ఉద్యోగ చింతల వల్ల అధిక రక్తపోటు, అనారోగ్యానికి గురికావడం, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఈ ట్రిగ్గర్ను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం లోతైన శ్వాసను అభ్యసించడం; ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని నెమ్మదిస్తుంది, రక్తపోటును స్థిరీకరిస్తుంది, హృదయ స్పందనను శాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
మీరు ఒక ప్రాజెక్ట్ గురించి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా మీ బృందంతో ఉద్రిక్తమైన సమావేశాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, కొన్ని లోతైన శ్వాసలతో మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోండి: నెమ్మదిగా ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, ఆక్సిజన్తో lung పిరితిత్తులను నింపండి, ఛాతీ మరియు దిగువ బొడ్డును అనుమతిస్తుంది పెరుగుతుంది. ఉదరం పూర్తిగా విస్తరించనివ్వండి. అప్పుడు ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా బయటకు వెళ్ళండి.
ఇది మీరు మరియు మీ శ్వాస-ఫోన్, సోషల్ మీడియా లేదా ఇతర ఇంటర్నెట్ కార్యకలాపాలు లేవు-కేవలం మూడు నిమిషాల నిమిషాల శ్వాస మరియు బయటికి. దాని చివరలో, మీరు ఉత్తేజపరిచారు మరియు మీ ముందు ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టగలుగుతారు.
మీ పనిభారం మీలో ఉత్తమంగా ఉండటానికి వీలు కల్పించడం సులభం. మరియు మీరు తగినంతగా చేయలేకపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. సంస్థ యొక్క విజయం కోసం మీ యజమాని మరియు కంపెనీ మిమ్మల్ని ఉత్పాదకత పరిమితికి నెట్టివేస్తున్నప్పుడు, మీ రోజువారీ ఎంపికలకు మీరు బాధ్యత వహిస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి. ఈ మూడు వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం ద్వారా, ప్రతిరోజూ రాక మరియు నిష్క్రమణకు సమయాన్ని కేటాయించడం మీకు తేలిక అవుతుంది actually వాస్తవానికి దానికి కట్టుబడి ఉండగలుగుతారు.
