మీ ఉదయం ఎలా ఉంటుందో నేను can హించగలనని నేను పందెం వేస్తున్నాను: మీరు సాధారణ అలారం గడియార ధ్వనితో మేల్కొలపండి, మంచం మీద నుండి బయటకు వెళ్లండి, దుస్తులు ధరించండి, మధ్యస్థమైన అల్పాహారం పట్టుకోండి మరియు ఇంటిని వదిలి మీ కళ్ళను రుద్దుతూ, ఆవలింత.
నాకు ఎలా తెలుసు? ఎందుకంటే మనమందరం దీన్ని చేస్తాము-ఇది మనకు ఎలా తెలుసు. (మరియు మీరు మాలో సాంప్రదాయవాదులలో ఒకరు కాకపోతే, నేను మీకు వందనం చేస్తున్నాను!)
అయితే, సాధారణ నమూనాలను అనుసరించడం కంటే మీ రోజును ప్రారంభించడానికి చాలా మంచి మార్గాలు ఉన్నాయి. అవును, మీరు జర్నల్, వ్యాయామం, చదవడం లేదా ధ్యానం చేయవచ్చు - కాని మీరు కొంచెం వెర్రివారు కావచ్చు మరియు ఈ 16 ఇతర ప్రత్యేకమైన వ్యూహాలలో దేనినైనా మంచి ఉదయాన్నే ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు మొత్తం 16 ని కలుపుకోలేరు (లేదా మీరు చేయగలరా?), మీరు ఒకటి లేదా రెండింటితో ప్రారంభించవచ్చు.
1. రెండు నిమిషాల వ్యాయామం
మీ శక్తి, విశ్వాసం మరియు స్థిరత్వం యొక్క భావాన్ని పెంచడానికి మీరు ప్రతి ఉదయం ధ్యానం చేయాలని చాలా మంది సూచిస్తున్నారు-కాని వాస్తవంగా ఉండండి: నిజంగా ధ్యానం చేయడానికి మరియు వారి మనస్సును పూర్తిగా విడిపించడానికి ఎవరికీ సమయం లేదు. బదులుగా, మ్యూస్ రచయిత లిల్లీ హర్మన్ మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఈ రెండు సూపర్-శీఘ్ర శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించమని సూచిస్తున్నారు.
2. ఏడు నిమిషాల రొటీన్
ఆతురుతలో ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, ఆలోచించడానికి, he పిరి పీల్చుకోవడానికి, డూడుల్ చేయడానికి మరియు ఒక ప్రణాళిక రూపొందించడానికి ఏడు నిమిషాలు పడుతుంది. ఈ తక్కువ సమయం కూడా మీ మిగిలిన రోజులలో సానుకూల మనస్తత్వాన్ని సృష్టించగలదు.
3. 15 నిమిషాల రొటీన్
జాన్ గానన్ యొక్క ఉదయం దినచర్య మీరు మెదడు తుఫానును మారుస్తుందని మేము దాదాపు హామీ ఇవ్వగలము.
అతను ఏమి చేస్తారు? అతను కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాడు, తన సృజనాత్మక రసాలను ప్రవహించేలా వ్రాస్తాడు మరియు ప్రతిరోజూ 10 కొత్త ఆలోచనలను పొందుతాడు. ఫలితాలు: 30 రోజుల తర్వాత మరియు ఇతరులతో తన ఇన్పుట్ను పంచుకున్న తరువాత, అతను తన స్టార్టప్ కోసం అద్భుతమైన కొత్త ఉత్పత్తితో ముందుకు వచ్చాడు, అది గొప్ప విజయానికి దారితీసింది మరియు ఉద్యోగం ఇచ్చింది. మరియు ఇది అతని రోజు నుండి 15 నిమిషాలు మాత్రమే పట్టింది!
4. షవర్ తీసుకోండి
రాత్రి మాత్రమే శుభ్రంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? మీరు పునరాలోచించాలనుకోవచ్చు. మ్యూస్ రచయిత జెన్నిఫర్ వింటర్ చెప్పినట్లుగా, “షవర్లో దూకడం మీ సిస్టమ్ను దిగ్భ్రాంతికి గురిచేస్తుంది మరియు మీ ప్రసరణను కొనసాగిస్తుంది. మీరు షవర్లోకి ప్రవేశించలేకపోతే, కనీసం మీ ముఖాన్ని సింక్లో పూర్తిగా స్క్రబ్బింగ్ చేసి, చల్లటి నీటితో స్ప్లాష్తో ముగించండి. మీరు మంచం మీద నుండి బయటకు వెళ్లాలనుకుంటే మీ కంటే మీరు మేల్కొని ఉంటారు. ”
5. పండుగ కాఫీ కప్పు కొనండి
మీ కప్పు కాఫీ మీ ఉదయం ఎంత ప్రకాశవంతం చేస్తుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు - మరియు నేను కెఫిన్ భాగం గురించి మాట్లాడటం లేదు. మీరు సిప్ చేసేటప్పుడు మీకు చిరునవ్వు, నవ్వు లేదా వినోదాన్ని కలిగించే ఏదో ఒకదానితో మీ దినచర్యను పెంచుకోండి. కొన్ని ఆలోచనల కోసం, ఈ షాపింగ్ గైడ్ మరియు ఇది చూడండి.
6. అసలైన పని చేసే అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగించండి
అవును, మీరు ఒక బాగిలియన్ సార్లు తాత్కాలికంగా ఆపివేయాలని అనుకోని అలారంను కనుగొనడం సాధ్యపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి-మీరు మంచం నుండి బయటపడిన తర్వాత, ప్రతిదీ సులభం అవుతుంది. కాబట్టి పరిమాణం కోసం ఈ మంచి పరిష్కారాలను ప్రయత్నించండి - మేల్కొలపడం కేక్ ముక్క అవుతుంది. (తమాషా, మేల్కొలపడం ఎప్పుడూ కేక్తో పోల్చదు.)
7. కొన్ని గొప్ప ట్యూన్లను పేల్చండి
సంగీతాన్ని వినడం కంటే ఉదయాన్నే మీ మనస్సును ఉత్తేజపరిచే మంచి మార్గం లేదు-నిద్రలోకి తిరిగి అలసిపోకుండా. మరియు మీరు ఎదుర్కొనే ప్రతి మానసిక స్థితి గురించి మాకు సరైన ప్లేజాబితా వచ్చింది.
8. బెడ్ లాంగర్లో ఉండండి
“చాలా మందికి, మంచం నుండి లేవడం మరియు బయటపడటం గురించి కష్టతరమైన భాగం“ మంచం నుండి బయటపడటం ”భాగం. కాబట్టి, లేదు! విన్స్టన్ చర్చిల్ ప్రతి రోజు మొదటి మూడు లేదా నాలుగు గంటలు మంచం నుండి పని చేయడం, మెయిల్ స్టాక్లు చదవడం మరియు అతని కార్యదర్శులకు ప్రతిస్పందనలను నిర్దేశించడం ”అని మ్యూస్ కంట్రిబ్యూటర్ అలెగ్జాండ్రా ఫ్రాన్జెన్ రాశారు. మీకు మూడు నుండి నాలుగు గంటల లగ్జరీ ఉండకపోవచ్చు (మీరు నిద్రలోకి వెళ్ళిన వెంటనే మీరు మేల్కొనకపోతే), మీరే 10 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిమిషాలు చికిత్స చేయండి.
9. ఏదో సృష్టించండి
మ్యూస్ యొక్క బ్రాండెడ్ కంటెంట్ యొక్క సీనియర్ ఎడిటర్ ఎరిన్ గ్రీన్వాల్డ్ మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి మూడు సలహాలను కలిగి ఉన్నారు: ఏదైనా నెట్వర్కింగ్ సమావేశాలను ఉదయాన్నే కలిగి ఉండండి, మీరు లేచి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు పాడ్కాస్ట్లు వినండి మరియు చివరకు, మీ ఫోన్కు చేరుకోవడానికి బదులుగా, కాగితం కోసం చేరుకోండి మరియు ఒక పెన్సిల్, లేదా అల్పాహారం కోసం పదార్థాలు: “దీనికి ఎక్కువ సమయం పట్టనవసరం లేదు, మరియు అది పెద్దగా లేదా మంచిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కాని మీరు మీ రోజును ప్రారంభిస్తారు మీ మెదడు మనలో చాలామందికి తరచుగా పని చేయదు. ”
10. దశల వారీ షెడ్యూల్ను సృష్టించండి
మీరు ప్లాన్ చేస్తే, దశల వారీగా, ప్రతి AM పని పూర్తి చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది, మీరు ఉదయం ఎంతవరకు సిద్ధంగా ఉండాలో మీకు ఎంత సమయం అవసరమో మీరు మరింత ఖచ్చితంగా చూస్తారు. పగటిపూట లేదా ముందు రోజు రాత్రి కూడా ఏమి చేయవచ్చో మీరు గ్రహించవచ్చు. మరియు మీరు స్నానం చేయడం, దుస్తులు ధరించడం లేదా అల్పాహారం తినడం కోసం వాస్తవిక కాలపరిమితిని సెట్ చేసిన తర్వాత, దానికి కట్టుబడి ఉండండి. మ్యూస్ కెరీర్ కోచ్ అడ్రియన్ జె. హాప్కిన్స్ "మీరు ముందస్తు ప్రణాళికలు వేయడానికి కొంత సమయం తీసుకుంటే, ఒక కుట్టు సమయం లో నిజంగా తొమ్మిదిని ఆదా చేస్తుంది" అని నమ్ముతారు.
11. వంటకాలు చేయండి
లెర్న్వెస్ట్ యొక్క ఒక కథనం ప్రకారం, “గత రాత్రి విందు నుండి మురికి వంటలతో నిండిన సింక్ను చేతితో కడగడానికి మీ స్లీవ్స్ను చుట్టడం మీరు ఉదయం మొదటి పని చేయాలనుకుంటున్న చివరి విషయం కావచ్చు, కానీ తాజా అధ్యయనం ప్రకారం వంటలను శుభ్రంగా శుభ్రపరుస్తుంది- మరో మాటలో చెప్పాలంటే, స్క్రబ్ చేసేటప్పుడు క్షణంలో ఉండడం-ఆందోళనను తగ్గించడం మరియు అధ్యయన విషయాలను మరింత ప్రేరేపించేలా చేసింది. ”మరియు బోనస్, మీరు పని నుండి అయిపోయినప్పుడు మీరు వాటి గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు!
12. వార్తలను తనిఖీ చేయండి (వేగంగా!)
ప్రతి ఉదయం నేను చేసే మొదటి పని ఏమిటంటే, స్కిమ్ చదవడానికి నా ఫోన్లో నా ఇమెయిల్ను తెరవడం, ముఖ్యాంశాలను బద్దలు కొట్టే వినోదాత్మక రౌండప్. ఇది నా మనస్సును ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు చాలా కష్టపడకుండా నా రోజు గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది. మరింత శీఘ్ర-పరిష్కార వార్తా సంస్థల కోసం, ఈ జాబితాను చూడండి.
13. 10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి
ఈ సైన్స్-ఆధారిత వ్యాయామ చిట్కా మీ మానసిక ప్రాసెసింగ్ వేగాన్ని పెంచుతుందని మ్యూస్ రచయిత కాట్ మూన్ చెప్పారు-దీనికి భారీ లిఫ్టింగ్ లేదా ఐదు-మైళ్ల స్ప్రింట్లు అవసరం లేదు. ఉదాహరణకు, మీరు బ్లాక్ చుట్టూ నడవవచ్చు, యోగా టేప్ చూడవచ్చు లేదా కొన్ని రౌండ్ల పుష్-అప్లు కూడా చేయవచ్చు. (నిజమైన కథ: మ్యూస్ బృందం ఈ వ్యూహాన్ని ధృవీకరించగలదు.)
14. మీ గడియారాలను ఐదు నిమిషాల ముందు సెట్ చేయండి
ఇది వెర్రి అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు ఆలస్యం అని ఆలోచిస్తూ మీ మెదడును మోసగించడం కూడా వేగంగా మేల్కొలపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ సమయానికి హామీ ఇవ్వబడతారు.
మ్యూస్ మేనేజింగ్ ఎడిటర్ జెన్నీ మేయర్ ఉదయం కదిలేందుకు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడాన్ని ఇష్టపడతారు: “మీ మైక్రోవేవ్లో, కారులో (తప్పు) సమయాన్ని చూడటం మరియు మరెక్కడైనా మీరు మానవీయంగా మార్చగలిగితే అది ఐదు నిమిషాల ముందు పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. నేను దానిని వివరించలేను, ప్రతి ఉదయం నేను ఉదయం 8:10 గంటలకు నా ఇంటి నుండి బయలుదేరాను, నా ఫోన్ను చూడండి, ఇది నిజంగా 8:05 మాత్రమే అని చూడండి మరియు నా తెలివితక్కువ స్టవ్ గడియారం మోసగించబడిందనే వాస్తవం గురించి ఆలోచించండి నాకు మళ్ళీ. "
15. కొంత ఓదార్పు వాతావరణాన్ని ప్లే చేయండి
సరదా వాస్తవం: పరిసర శబ్దం సృజనాత్మకత మరియు ఉత్పాదకతను పెంచుతుందని నిరూపించబడింది - కాబట్టి మీ మానసిక స్థితిని సెట్ చేయడానికి కాఫీ షాప్ లేదా హాయిగా వర్షపు రోజు శబ్దాలను ఆన్ చేయడాన్ని పరిగణించండి. మీ స్వంత నేపథ్య శబ్దాన్ని సృష్టించడానికి, నోయిజియో లేదా ఎ సాఫ్ట్ గొణుగుడు వంటి అనువర్తనాలను ప్రయత్నించండి.
16. మీ బ్లైండ్స్ తెరిచి ఉంచండి
మీ శరీరాన్ని సహజంగా మేల్కొలపడానికి సూర్యరశ్మి ఉత్తమ మార్గం-కాబట్టి దాని నుండి దాచవద్దు. మ్యూస్ రచయిత లిల్లీ హెర్మన్ ఇది రాత్రి నుండి ఉదయం పరివర్తనను చాలా సులభతరం చేస్తుందని సూచిస్తుంది: “పిచ్-బ్లాక్ చీకటి నుండి ప్రకాశవంతమైన కాంతికి వెళ్ళడం చాలా కష్టం (ముఖ్యంగా మీరు ఉదయం మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్లో హాప్ చేస్తే), కాబట్టి మీ బ్లైండ్లను కొంతవరకు తెరిచి ఉంచడం ద్వారా మీ మీద సులభతరం చేయండి. నా కర్టెన్లు గీయడం అంటే ప్రతి ఉదయం నా అలారం మేల్కొలపడానికి కొంచెం తక్కువ జార్జింగ్ అని నేను వ్యక్తిగతంగా ధృవీకరించగలను. ”
నేను ఈ రోజు నుండి ప్రతి చిట్కా-ఒక సమయంలో ఒకటి ప్రయత్నించబోతున్నాను. మీరు కూడా ఉండాలి! ఇది ఎలా జరుగుతుందో నాకు తెలియజేయడానికి ట్వీట్ చేయండి.
