మీ పురోగతిని అభినందించడానికి మీకు ఉచిత క్షణం కూడా లేని విధంగా మీ ప్లేట్లో ఎప్పుడైనా ఉందా? భారీ-హిట్టర్ వస్తువులతో చేయవలసిన పనుల జాబితాను కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు సాధించిన దానికంటే ఎక్కువ అవాస్తవంగా భావిస్తారు. మరియు ప్రతిరోజూ అలాంటిదే అనే స్థితికి రావడం ప్రారంభిస్తే, మీ షెడ్యూల్కు కొంచెం బుద్ధిని జోడించడం మీకు మంచిది.
వేగాన్ని తగ్గించడం ఉత్తమంగా ప్రతికూల అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కానీ కొన్ని మార్గాల్లో, ఇది మరింత పూర్తి చేయడానికి మీకు చాలా అవసరం.
-
మైండ్ఫుల్నెస్ ఎల్లప్పుడూ 30 నిమిషాల ధ్యాన క్రమం రూపంలో రావాల్సిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, ఫోకస్డ్ శ్వాస ఏ పరిస్థితిలోనైనా మీకు అద్భుతాలు చేస్తుంది. (బిజినెస్ ఇన్సైడర్)
-
స్పృహ ఏకాగ్రత అనేది ఒక నైపుణ్యం-అంటే మీరు సాధన చేయాల్సిన అలవాటు ఇది. అదృష్టవశాత్తూ, ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీరు మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చగల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. (హార్వర్డ్ బిజినెస్ రివ్యూ)
-
మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతూ, తక్కువ సమయం నడుపుతుంటే, శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ శ్వాస దృష్టి పెట్టడానికి చాలా గ్రౌండింగ్ యాంకర్గా ఉంటుంది. మీ మానసిక స్థితిని వెంటనే తగ్గించడానికి కొన్ని 10 నిమిషాల లోపు శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. (Greatist)
-
మరియు మీ ఆత్మలను రీసెట్ చేయడానికి మీరు చేయగల ఏకైక వ్యాయామం శ్వాస కాదు. మరింత ఉద్దేశపూర్వకంగా కూడా గమనించడానికి, వినడానికి మరియు అభినందించడానికి ప్రయత్నించండి. (పాకెట్ మైండ్ఫుల్నెస్)
-
మీరు భోజన సమయం కోసం తనిఖీ చేసినందున మీ పరిసరాలతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఇది ఇంకా ప్రధాన సమయం కాదని కాదు. స్పృహతో తినడం మీరు బుద్ధిహీనంగా అన్నింటినీ కండువా వేయడం లేదని నిర్ధారిస్తుంది-అంటే మీరు తరువాత క్రాష్ అవ్వరు. (mindbodygreen)
-
మీరు ఎంత తరచుగా సంభాషణలు కలిగి ఉంటారు, మీరు గుర్తుకు తెచ్చుకోలేరు, ఎందుకంటే మీరు ఆ పిలుపు గురించి ఆలోచిస్తూ చాలా బిజీగా ఉన్నారు. చురుకుగా వినడం సంభాషణ యొక్క అన్ని వైపులా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. (ది వాల్ స్ట్రీట్ జర్నల్)
-
డేవిడ్ అలన్ చెప్పినట్లుగా, మీరు ER వైద్యుడు లేదా బేబీ సిటర్ కాకపోతే, మీరు చేయాల్సిందల్లా మీరు మిడ్-డే ధ్యాన క్రమం చేసేటప్పుడు 15 నిమిషాలు వేచి ఉండవచ్చు. (CNN)
-
మీరు బుద్ధిపూర్వకంగా “షెడ్యూల్” చేయలేరని భావిస్తున్నారా? విజ్ఞానశాస్త్రం వాస్తవానికి ప్రణాళిక ప్రకారం వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని మరింత ట్రాక్ చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు చిన్న నడక లేదా కాఫీ విరామం కోసం దురద చేస్తున్నప్పుడు, కోరికను వినండి. (ది న్యూయార్క్ టైమ్స్)
-
పొంగిపొర్లుతున్న ఇన్బాక్స్ మిమ్మల్ని దిగజారిందా? ఈ తెలివైన ఇమెయిల్ ధ్యాన వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి. (ది హఫింగ్టన్ పోస్ట్)
-
రోజంతా సంపూర్ణతను అభ్యసించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి, ప్రత్యేకంగా మీరు చుట్టూ ఉన్నవారిపై ఆధారపడిన సలహాతో. (ఫిట్నెస్ మ్యాగజైన్)
-
కొన్నిసార్లు, ప్రశాంతతను సాధించడం ప్రతిరోజూ పనులను ప్రారంభించడానికి అన్నింటికీ ఉంటుంది. మీ ఉదయ దినచర్యను సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీరు వచ్చేదానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. (Bustle)
-
అదేవిధంగా, రోజులోని అన్ని గంటలలో మీ దృష్టిని అడ్డుకునేటప్పుడు మీ పని సమయంలో మీరు ఉత్తమంగా పని చేయలేరు. ప్రతిఒక్కరి కోసమే మీరు ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు అన్ప్లగ్ చేసి సరిహద్దులను సెట్ చేసుకోండి. (ఫాస్ట్ కంపెనీ)
-
కేథరీన్ ఎల్లిసన్ ప్రకారం, మీ ఇన్బాక్స్పై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం వల్ల మీ స్వంతం కావడానికి ముందు ఇతరుల అవసరాలను ఉంచమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. శుభవార్త? మీరు దూరంగా ఉండటం ద్వారా మంచి బుద్ధి మరియు స్వీయ కరుణను అభ్యసించవచ్చు. (ఫోర్బ్స్)
-
మరియు, మీ ఇన్బాక్స్ నుండి బయటపడటం అవాస్తవమైన సంకల్ప శక్తిని తీసుకుంటే, ఇవి మీ పాదాలను మంచిగా ఉంచడానికి కొన్ని స్పష్టమైన దశలు - కాబట్టి మీరు గడియారంలో ఉన్నప్పుడు మీరు నిజంగానే ఉండగలరు. (డైలీ మ్యూజ్)
