మీరు చివరిసారిగా ఒత్తిడికి గురైనట్లు ఆలోచించండి (మనలో చాలా మందికి, ఇది ఇప్పుడే కావచ్చు). మీ హృదయం కొంచెం పరుగెత్తవచ్చు, మీ మెదడు చక్రాలు గుసగుసలాడుతుంటాయి, మీ కళ్ళు మీ తల నుండి కొంచెం బగ్ అవుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు ముగింపు రేఖ వైపు పరుగెత్తుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది, మీరు దీన్ని చేస్తారని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియదు, అయితే మీ సిరల ద్వారా భారీగా పంపింగ్ చేయబడుతుంది. మరియు మీ తలపై ఈ దూసుకొస్తున్న ఆలోచన ఉన్నప్పుడే, “ఇది నాకు మంచిది కాదు! నేను ఒత్తిడి అవసరం! ”
మీ కోసం నాకు వార్తలు వచ్చాయి: ఇది ఈ విధంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
ఇటీవలి 99U సమావేశంలో, మనస్తత్వవేత్త మరియు పరిశోధకుడు కెల్లీ మెక్గోనిగల్ తన రాబోయే పుస్తకం ది అప్సైడ్ ఆఫ్ స్ట్రెస్ నుండి కొన్ని పరిశోధనలను పంచుకున్నారు , ఇది ఆమె ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చింది మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను అనుభవిస్తుంది.
ఆసక్తికరంగా, ఒత్తిడి గురించి పరిశోధనలో ఆమె త్రవ్వినప్పుడు, పౌరులు ఎక్కువ మొత్తంలో ఉన్నట్లు నివేదించే దేశాలలో కూడా అధిక జిడిపిలు, ఎక్కువ ఆయుర్దాయం మరియు ఆనందం ప్రమాణాలపై అధిక రేటింగ్ ఉన్నట్లు మెక్గోనిగల్ కనుగొన్నారు. మరియు అధిక ఒత్తిడి ఉన్న వ్యక్తులు కూడా వారి జీవితంలో ఎక్కువ ఆనందం, అర్థం, నేర్చుకోవడం, ప్రేమ మరియు నవ్వు కలిగి ఉంటారని ఆమె కనుగొంది.
"మేము ఒత్తిడిని బాధగా అనుభవించినప్పటికీ, మీకు సంతోషాన్నిచ్చే విషయాలతో మీరు ఎంత నిశ్చితార్థం చేసుకున్నారో అది నిజంగా బేరోమీటర్ కావచ్చు" అని మెక్గోనిగల్ చెప్పారు.
క్యాచ్? బాగా తెలిసిన ప్రతికూల వాటికి విరుద్ధంగా ఒత్తిడి నుండి ఈ సానుకూల ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చాలి మరియు మరింత సానుకూల మార్గంలో ఆలోచించాలి . క్యాచ్ 22 లాగా అనిపిస్తుంది, కాని దీనిని ఆచరణలో పెట్టడానికి మెక్గోనిగల్ కొన్ని సాధారణ సూచనలను పంచుకుంటాడు.
1. మీ విలువలు మరియు లక్ష్యాలకు ఒత్తిడిని కట్టండి
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు ఎదగడానికి మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు నెట్టడం, మీరు నిజంగా శ్రద్ధ వహించే దానిపై పని చేయడం లేదా ప్రపంచంపై మీ ముద్ర వేయడం అని దీని అర్థం. మీరు మీకు ఈ ముఖ్యమైన పని చేస్తున్నప్పుడు, ఒత్తిడి తరచుగా మీ దృష్టిని మేఘం చేస్తుంది కాబట్టి చేతిలో ఉన్న పెద్ద లక్ష్యాన్ని చూడటానికి మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.
తదుపరిసారి మీరు అధిక పీడన పరిస్థితుల్లోకి వెళుతున్నప్పుడు, ఆ నిర్దిష్ట క్షణానికి బదులుగా పెద్ద చిత్రం గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూకి వెళుతుంటే, మీరు ఈ ఉద్యోగం గురించి ఎందుకు సంతోషిస్తున్నారు మరియు ఇది మీ కెరీర్ యొక్క పెద్ద చిత్రంతో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉందో ఆలోచించండి. మీరు పనిలో ఉన్న ప్రాజెక్ట్ గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు దాన్ని ఎలా పూర్తి చేయబోతున్నారో అని చింతించకుండా, దాని గురించి ఎందుకు పంప్ చేస్తున్నారో మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ ఒత్తిడి ఎందుకు విలువైనదో గుర్తించండి, ఆపై వెంటనే అధిక భావన కంటే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మిమ్మల్ని వెనక్కి తీసుకోకుండా, ఆ లక్ష్యం వైపు నెట్టడానికి ఒత్తిడిని అనుమతిస్తుంది.
(సైడ్ నోట్: మీకు దాన్ని కట్టబెట్టడానికి విలువైనది ఏదీ దొరకకపోతే, మీ హృదయాన్ని వేగంగా కొట్టేలా చేసే కొత్త ఉద్యోగం కోసం వెతకడం ప్రారంభమయ్యే సమయం ఇది.)
2. సిల్వర్ లైనింగ్ కోసం చూడండి
వాస్తవానికి, అన్ని డిమాండ్ పరిస్థితులు మీకు ఆసక్తి ఉన్న వాటికి సంబంధించినవి కావు. ప్రియమైన వ్యక్తి చనిపోయినప్పుడు లేదా పైపు పేలినప్పుడు మరియు మీ ఇంటి వరదలు వచ్చినప్పుడు లేదా మీరు విడిపోతున్నప్పుడు ఆలోచించండి. ఖచ్చితంగా ఈ సంఘటనల నుండి ఒత్తిడి కేవలం, బాగా, ఒత్తిడితో కూడుకున్నది-సరియైనదేనా? అక్కడ సానుకూల కోణం లేదు.
దాదాపు.
MgGonigal ఒక అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలను పంచుకున్నారు, దీనిలో పాల్గొనేవారు ఇటీవల అనుభవించిన కష్టమైన అనుభవం గురించి ఆలోచించమని అడిగారు. మనలో చాలా మంది మాదిరిగానే ఒక సమూహం దాని గురించి ప్రవర్తించింది. ఇతర సమూహం ఈ అనుభవాన్ని గురించి ఆలోచించమని చెప్పబడింది, దాని నుండి వచ్చిన సానుకూలమైనదాన్ని పెంచుకోవటానికి లేదా వెతకడానికి. ఈ బృందం ఈ అనుభవాల గురించి ఆలోచిస్తూనే ఉన్నప్పటికీ, వారి ప్రతిస్పందన మరింత సానుకూలంగా ఉంది మరియు వ్యాయామం చివరిలో వారి దృక్పథం ఎక్కువ.
మీరు కష్టమైన అనుభవాన్ని ఎదుర్కొంటున్న తదుపరిసారి, మంచి లేదా పెరుగుదల యొక్క చిన్న సిల్వర్ కోసం వెతకండి. అలా చేయడం వల్ల మీ జీవితాన్ని అధిగమించకుండా ఒత్తిడి ఉంటుంది.
3. ఇది అంత చెడ్డగా ఉండనవసరం లేదని తెలుసుకోండి
మరొక అధ్యయనంలో, మెక్గోనిగల్ పంచుకున్నారు, పాల్గొనేవారి సమూహాన్ని పన్ను విధించే బహిరంగంగా మాట్లాడే పరిస్థితి ద్వారా ఉంచారు, దీనిలో వారు అభిప్రాయాన్ని స్వీకరిస్తారు మరియు తరువాత దానిని పొందుపరచాలి. ఈ వ్యాయామంలోకి వెళ్ళే ముందు, పాల్గొనేవారి బృందం ఒక చిన్న వీడియోను చూసింది, వారు ఎప్పుడూ నమ్మినట్లే, ఒత్తిడి ఎలా చెడ్డదో వివరిస్తుంది. అయితే, మరొక సమూహం ఒక వీడియోను చూసింది, జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, ఒత్తిడి అంత చెడ్డది కాదు; ఇది వాస్తవానికి మెరుగుపరుస్తుంది.
ఈ “ఒత్తిడిని పెంచే” మనస్తత్వంతో పరిస్థితిలోకి వెళ్ళిన వారు ఇప్పటికీ ఒత్తిడికి గురయ్యారు, కాని వారు మెరుగైన పనితీరు కనబరిచారు మరియు అనుభవం నుండి నేర్చుకోవటానికి మరియు పెరిగే అవకాశం ఉంది.
కాబట్టి, ఒత్తిడి గురించి మీ ట్యూన్ మార్చడం మరియు దానిని సానుకూల శక్తిగా అర్థం చేసుకోవడం మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మార్చడానికి సరిపోతుంది.
"అర్ధవంతమైన జీవితం కూడా ఒత్తిడితో కూడిన జీవితం" అని మెక్గోనిగల్ తన ప్రసంగం ముగింపులో చమత్కరించారు. మీరు ప్రయత్నిస్తున్న పరిస్థితికి వచ్చిన తర్వాత, మిమ్మల్ని క్రిందికి లాగనివ్వవద్దు-బదులుగా, మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చడానికి ఈ సరళమైన ఉపాయాలలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపించండి.
