నేను నా పనిని ఎంతగానో ప్రేమిస్తున్నప్పటికీ, చాలా రోజుల తరువాత నేను అంత గొప్పగా భావించను. మొదట నేను అలెర్జీని నిందించాను, తరువాత వచ్చే జలుబు. కానీ ఆ చలి ఎప్పుడూ రానప్పుడు, చివరకు నా సమస్య గాలిలో కాకుండా నా సమస్య అని నేను అంగీకరించాను.
లేదా, మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, నేను రోజుకు ఎనిమిది గంటలు కంప్యూటర్ వైపు చూస్తూ ఉన్నాను. అక్కడ ఉన్న చాలా మందిలాగే, నేను కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్తో బాధపడుతున్నాను. చిన్న కథ చిన్నది, దీని అర్థం స్క్రీన్ సమయం కంటి ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది-అప్పుడు, అనివార్యంగా, తలనొప్పి, పొడి కళ్ళు మరియు మెడ నొప్పి వంటి వాటికి దారితీస్తుంది. సుపరిచితమేనా?
సగటు పని చేసే అమెరికన్ తన మేల్కొనే గంటలలో 43% స్క్రీన్ ముందు గడుపుతాడని మీకు తెలుసా? మరియు మీరు అసౌకర్య కుర్చీ, నా సెల్ ఫోన్ స్క్రీన్ మరియు టీవీ స్క్రీన్పై కుప్పలు వేసినప్పుడు, నేను ఎప్పుడూ అంత గొప్ప అనుభూతితో ఎందుకు ముగుస్తున్నానో అర్ధమవుతుంది.
ఈ స్వీయ-నిర్ధారణ నాకు ఎంత ఎక్కువ చేయాల్సి వచ్చినా, విరామాలు నిజంగా చాలా అవసరమని నాకు అర్థమైంది. కానీ అది కూడా తెలుసుకొని, నేను కొన్ని పరిశోధనలు చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను మరియు స్క్రీన్ ముందు కూర్చొని బాధను తగ్గించడానికి నేను ఏమి చేయగలను అని నిర్ణయించుకున్నాను, ముఖ్యంగా ఆ విరామాలను నేను భరించలేని రోజులు.
మరియు శుభవార్త! మీరు మరియు నేను ఈ రోజు చేయగలిగే చిన్న పనుల టన్ను ఉంది, అది మా పని జీవితాన్ని తీవ్రంగా మారుస్తుంది (నేను ఇప్పటికే వాటిని ప్రయత్నించాను మరియు ఆమోదించాను).
మీరు ప్రస్తుతం ప్రయత్నించగల 22 చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. బాగా, మీరు దీన్ని చదివిన తర్వాత:
- మీ కంప్యూటర్ ప్రకాశాన్ని మీ కార్యస్థలం వలె అదే ప్రకాశానికి మార్చండి. ఇది బ్యాటరీ జీవితాన్ని ఆదా చేయడమే కాక, అధిక కాంతికి మీ బహిర్గతం పరిమితం చేస్తుంది.
- గట్టిగా కూర్చోండి. మరియు స్ట్రెయిటర్ మాత్రమే కాదు, సరిగ్గా. మంచి భంగిమకు మీ అంతిమ గైడ్ ఇక్కడ ఉంది.
- మీ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ప్రతి గంటకు ఆఫీసు చుట్టూ ఒక చిన్న నడకకు వెళ్ళండి.
- మరియు, మీరు దీన్ని గుర్తుంచుకోవడంలో చెడ్డవారైతే, ఆ విరామాలను తీసుకోవటానికి మీకు గుర్తు చేసే అనువర్తనాన్ని డౌన్లోడ్ చేయండి.
- డెస్క్ హంచ్ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఈ 30-సెకన్ల సాగతీత చేయండి. మరియు అవును, డెస్క్ హంచ్ సరిగ్గా అదే అనిపిస్తుంది.
- రెప్ప వేయడం గుర్తుంచుకోండి. మేము కొన్నిసార్లు చాలా దృష్టి కేంద్రీకరించాము, మన కళ్ళు ఏకాగ్రతతో ఎండిపోయేలా చేస్తాయి మరియు కంప్యూటర్ వినియోగదారులు తక్కువ మెరిసేటట్లు అధ్యయనాలు చూపుతున్నాయి. కాబట్టి లేదు, నిజంగా, మీరు దీన్ని చేయడం మర్చిపోతున్నారు.
- మీ కళ్ళు ఇంకా పొడిగా ఉంటే, మీ దృష్టిని పునరుజ్జీవింపచేయడానికి రోజంతా కంటి చుక్కలను వాడండి.
- మీ వచనాన్ని జూమ్ చేసి విస్తరించండి. చిన్న పదాలు మిమ్మల్ని చికాకు పెట్టడానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి ఇష్టపడతాయి, ఈ రెండూ మీకు చెడ్డవి.
- 20-20-20 నియమాన్ని ఉపయోగించండి. ప్రతి 20 నిమిషాలకు, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న దేనినైనా తదేకంగా చూడటానికి 20 సెకన్లు పడుతుంది. ఇది మీ కళ్ళలోని కండరాలను చురుకుగా ఉంచుతుంది కాబట్టి మీరు ఆ మధ్యాహ్నం మసకను నివారించవచ్చు.
- సూర్యరశ్మికి అనుగుణంగా మీ స్క్రీన్ రంగును సర్దుబాటు చేసే అనువర్తనాన్ని ప్రయత్నించండి. అర్ధరాత్రి కార్మికులకు ఇది చాలా బాగుంది.
- మీ కంప్యూటర్ను ఆయుధాల పొడవులో ఉంచండి. ఇది విజువల్ స్ట్రెయిన్ మరియు మెడతో పాటు వెన్నునొప్పిని నివారిస్తుంది.
- మీ మానిటర్లో యాంటీ గ్లేర్ స్క్రీన్ను ప్రయత్నించండి.
- లేదా, వీలైతే, కాంతికి కారణమయ్యే కిటికీ దగ్గర పనిచేయకుండా ఉండండి.
- మీకు వీలైతే, ఓవర్ హెడ్ ఫ్లోరోసెంట్ లైట్లను ఆపివేసి, మరింత పరోక్ష కాంతితో డెస్క్ లేదా ఫ్లోర్ లాంప్స్ వాడటానికి ప్రయత్నించండి.
- మరియు, మీరు పత్రం మరియు స్క్రీన్ మధ్య చూస్తున్నట్లయితే, స్క్రీన్ ఎత్తులో కాగితాన్ని సెటప్ చేయండి.
- మీ మానిటర్ను తరచుగా శుభ్రం చేయండి. ఇది ధూళిగా ఉంటుంది, మీ కళ్ళు కష్టపడతాయి.
- హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. మీ తలనొప్పి కంప్యూటర్ నుండి మాత్రమే కాదు, తగినంత నీరు తాగకుండా ఉండటానికి అవకాశాలు ఉన్నాయి.
- కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ను నివారించడానికి కీబోర్డ్ మణికట్టు విశ్రాంతిని ఉపయోగించండి.
- స్థానాలను తరచుగా మార్చండి. మీ కార్యాలయంలో ఒకరు ఉంటే మంచానికి వెళ్లండి లేదా కొంచెం పని చేస్తున్నప్పుడు నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతానికి మసాజ్ చేయండి. ఇది కండరాలను సడలించడానికి మరియు మీకు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- లేదా, కంటి కప్పింగ్ ప్రయత్నించండి: వేడిని సృష్టించడానికి మీ చేతులను కలిపి రుద్దండి, ఆపై మీ అరచేతులను మీ మూసిన కళ్ళపై మెత్తగా కప్పుకొని అక్కడ విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- ఉత్తమ పరిష్కారం? మీరు కంప్యూటర్ నుండి ఏదైనా పని చేస్తే, రోజంతా దాన్ని ఖాళీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అవును, అందులో సమావేశాలు ఉన్నాయి.
