మీరు నన్ను ఇష్టపడి, మీ రోజులో ఎక్కువ భాగం కార్యాలయంలో గడిపినట్లయితే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఆచరించడం అసాధ్యమని మీరు అనుకోవచ్చు. (మీ కంపెనీకి ప్రతిరోజూ కార్యాలయంలో వ్యాయామశాల లేదా భోజనం అందించకపోతే-అది మీరే అయితే, మీరు అదృష్ట బాతు.)
సరే, నేను మిమ్మల్ని తప్పుగా నిరూపిస్తాను. నేను మీ సగటు కార్యస్థలంలో బలమైన మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను కలిగి ఉండటానికి 10 కాదు, 19 సులభమైన మార్గాలతో ముందుకు వచ్చాను. సులభంగా, నా ఉద్దేశ్యం ఇవి చాలా త్వరగా మరియు సరళమైనవి, మీరు వాటిని చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరుస్తారని మీరు నమ్మరు. ఇంకా, మీరు చేయగల రుజువు నా దగ్గర ఉంది!
నా ఆరోగ్యకరమైన చిన్న రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి చదవండి!
1. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ దగ్గర ఉంచండి
మ్యూస్ రచయిత నినా టాంబురెల్లో చెప్పినట్లుగా, "3 PM సమావేశం నుండి వెండింగ్ మెషిన్ లేదా మిగిలిపోయినవి వారి సౌలభ్యం మరియు సౌలభ్యంతో మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టినప్పుడు, ఆ మధ్యాహ్నం తిరోగమనంలో చిప్స్ మరియు కుకీలకు నో చెప్పడం చాలా కష్టం."
కాబట్టి, బదులుగా, మీ ల్యాప్టాప్ పక్కన బాదం లేదా కాలే చిప్స్ సంచిని వదిలివేయండి. ఆఫీసు వంటగది నుండి ఏదో దొంగిలించడం కంటే ఇది చాలా సులభం.
2. మీ స్వంత భోజనం తీసుకురండి
మీరు దీన్ని తయారుచేసినప్పుడు మరియు స్థానిక శాండ్విచ్ దుకాణం చేయనప్పుడు, మీరు తినడానికి ఏ రకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలో మీరు నియంత్రించవచ్చు. అవును, ఇది పని చేస్తుంది, కానీ ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ బ్యాంక్ ఖాతాకు చాలా విలువైనది.
3. “హెల్త్ నట్స్” తో సమావేశమవుతారు
మీ స్నేహితులు తినేదాన్ని మీరు తినాలని సైన్స్ చెబుతుంది, కాబట్టి మీ చెడు అలవాట్లను తట్టుకోవటానికి అనుకోకుండా మీకు సహాయపడే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
4. తరచుగా నిలబడి సాగదీయండి
ఇది కొన్ని ఇమెయిళ్ళను పరిష్కరించడానికి లేదా చేయవలసిన పనిని తగ్గించినా, రోజుకు 30 నిమిషాలు మీ డెస్క్ వద్ద నిలబడి ఉండండి your ఇది మీ శక్తిని పెంచుతుందని మేము పందెం వేస్తున్నాము. ఓహ్, మరియు మీ కార్యాలయంలో మీరు నిలబడటానికి పని చేసే స్థలం లేకపోతే, మీరు శారీరకంగా నిలబడి, గంటకు ఒక్కసారైనా సాగదీస్తున్నారని అక్షరాలా నిర్ధారించుకోండి.
మీ మెడలో గొంతు లేదా గొంతు కండరాలతో రోజు చివరిలో పనిని వదిలివేయడం కంటే దారుణంగా ఏమీ లేదు, కాబట్టి మీరు మీ డెస్క్ వద్ద సరిగ్గా చేయగల ఈ 17 వ్యాయామాలతో నొప్పిని నివారించండి!
5. స్మార్ట్ కంప్యూటర్ అలవాట్లను ప్రాక్టీస్ చేయండి
రోజంతా కంప్యూటర్ వైపు చూడటం అలసిపోతుంది మరియు కళ్ళు, మెడ, వీపు మరియు తలపై గట్టిగా ఉంటుంది.
కాబట్టి, పనుల మధ్య చిన్న విరామం తీసుకోవడం, మీ కంప్యూటర్లో ప్రకాశాన్ని తగ్గించడం, నిటారుగా కూర్చోవడం, కంటి చుక్కలను ఉపయోగించడం మరియు అప్పుడప్పుడు స్థానాలను మార్చడం గుర్తుంచుకోండి.
6. నడక సమావేశాలను షెడ్యూల్ చేయండి
మీ సమావేశాలను ఒక షికారులో తీసుకోండి, ఇక్కడ మీరు కొంత సూర్యరశ్మిని ఆస్వాదించవచ్చు, మీ కండరాలను విస్తరించవచ్చు మరియు ఆ సృజనాత్మక రసాలను ప్రవహిస్తుంది.
7. మెట్లు తీసుకోండి
వ్యాయామం కోసం సమయం లేనప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి ఇది శీఘ్ర మార్గం. (మీరు నా లాంటి 20 వ అంతస్తులో లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పని చేస్తే, మెట్లు సగం తీసుకొని, మీరే అయిపోయినప్పుడు ఎలివేటర్ను పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించవచ్చు.)
అలసిపోయే ఆలోచన? అవును, కానీ సైన్స్ అది మిమ్మల్ని తెలివిగా మారుస్తుందని చెప్పారు!
8. రోజు మధ్యలో పని చేయండి
మీకు వీలైతే, సమీపంలోని యోగా స్టూడియోకి వెళ్లడానికి ఒక గంట పని సెలవు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా పరుగు కోసం వెళ్ళండి. మ్యూస్ సీనియర్ ఎడిటర్ స్టాసే గవ్రోన్స్కి అలా చేసిన తరువాత, ఆమె రోజు ఎగిరిపోయిందని మరియు ఒక గంట కోల్పోయినప్పటికీ ఆమె ఇంకా చాలా పూర్తి చేసిందని కనుగొన్నారు: "నా వ్యాయామ బూస్ట్ నుండి నేను చాలా ఉత్పాదకతను కలిగి ఉన్నాను, అది ఏ సమయంలో ఉందో నేను గమనించలేదు."
9. శీఘ్ర ఎన్ఎపిని ప్రయత్నించండి
మీ యజమాని గురించి చెప్పకుండా మీ డెస్క్పై మాట్లాడటం చాలా కష్టం, కానీ మీరు చేయగలిగితే-మరియు అది చాలా అవసరమైతే-మీరు దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మిమ్మల్ని క్షమించటానికి మీరు కొంచెం కంటిని ఉపయోగించవచ్చని అతనికి లేదా ఆమెకు తెలియజేయండి. శీఘ్ర ఎన్ఎపి కోసం మంచం లేదా ప్రైవేట్ గది. మీరు మిగిలిన రోజులలో మరింత ఉత్పాదకంగా ఉంటారు. (ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయవద్దు.)
10. బయట పని
"నమ్మండి లేదా కాదు, మీ సహజ నివాసం ఫ్లోరోసెంట్ లైట్లు మరియు కంప్యూటర్ స్క్రీన్లతో నిండిన గది కాదు" అని మ్యూస్ కెరీర్ కోచ్ లీ మెక్లియోడ్ చెప్పారు.
మీ ల్యాప్టాప్ లేదా పాత-కాలపు నోట్బుక్ను పట్టుకుని, సమీపంలోని పార్కులో, మీ కార్యాలయం వెలుపల ఉన్న బెంచ్లో లేదా బహిరంగ రెస్టారెంట్లో కొంత పని చేయండి (ఇది కొంచెం మాత్రమే అయినప్పటికీ). ఇది మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీకు విటమిన్ డి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును ఇస్తుంది (మరియు, ఇది ఎలా పని చేస్తుందో మీకు తెలియకపోతే, మీ డెస్క్ను కొత్త స్థలానికి మార్చడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ 16 అంశాలను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి.)
11. వ్యక్తిగత సమయాన్ని చెక్కండి
మీరు అన్ని సమయాలలో పని చేయలేరు, ఇది మీకు మంచిది కాదు. మ్యూస్ రైటర్ లిల్లీ హెర్మన్ గ్రహించినట్లుగా, “నేను 'బ్రౌన్అవుట్' సంకేతాలను చూపించడం ప్రారంభించినప్పుడు పని చేయాలనే నా నిరంతర కోరిక ఒక తలపైకి వచ్చింది-నేను బయటి నుండి చక్కగా పని చేస్తున్నప్పుడు, నేను నెమ్మదిగా అలసిపోతున్నాను, ఉత్సాహరహితంగా మరియు ఉత్సాహరహితంగా మారుతున్నాను . "
కాబట్టి, అక్షరాలా మీ క్యాలెండర్లో “మీరు” సమయం కోసం ఒక స్లాట్ను కేటాయించండి-అంటే మీరే కాఫీ పొందడం, సోషల్ మీడియా ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేయడం లేదా సహోద్యోగితో చాట్ చేయడం.
12. బోలెడంత నీరు త్రాగాలి
ఇది నిజంగా చెప్పకుండానే ఉంటుంది. నీరు సంతోషకరమైన శరీరానికి సమానం (మరియు తక్కువ రోజు తలనొప్పి).
విజయానికి నా రహస్యం? ఒక ఆహ్లాదకరమైన నీటి బాటిల్. గడ్డి, లేదా బటన్ లేదా ఫ్లిప్పీ మూతతో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.
13. ఒత్తిడి-ఉపశమన బొమ్మ కొనండి
మీ సహోద్యోగులు లేదా యజమానితో పాటు మీ నిరాశను వేరే వాటిపైకి తీసుకెళ్లండి-ఇది మీ సంబంధాలను కాపాడుతుంది మరియు మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. కొన్ని గొప్ప ఆలోచనల కోసం, మీ డెస్క్పై సరిగ్గా సరిపోయే ఈ 18 ఎంపికలను చూడండి.
14. కార్యాలయ వ్యాయామ సంప్రదాయాన్ని ప్రారంభించండి
ఇక్కడ మ్యూజ్ వద్ద, మేము 3 PM “తీర్పు లేని” పుష్-అప్ల యొక్క పెద్ద అభిమానులు-మా బృందంలోని సభ్యులు కలిసి ఒక రౌండ్ పుష్-అప్లు చేయడానికి వారు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపివేసినప్పుడు. శీఘ్ర వ్యాయామంలో పాల్గొనడంతో పాటు, సహోద్యోగులుగా బంధానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
నేను మీకు స్ఫూర్తినిచ్చానా? ఒక సమూహాన్ని కలపండి మరియు మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన సంప్రదాయాన్ని ప్రారంభించండి! మధ్యాహ్నం కాఫీ కోసం టీ ఇచ్చిపుచ్చుకోవడం లేదా 10 నిమిషాల మిడ్-డే నడక వంటిది చాలా సులభం.
15. విండోను తదేకంగా చూడు
ఒక చెట్టును చూడటం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు మొత్తంగా మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుందని సైన్స్ చెబుతుంది. రోజంతా నేను మీకు ఇచ్చిన సులభమైన ఆరోగ్య చిట్కా ఇది. (మీరు నగరంలో నివసించకపోతే, మొక్కను కొనడానికి ప్రయత్నించవచ్చా?)
16. ఆ రెండవ (లేదా మూడవ, లేదా నాల్గవ) కప్పు కాఫీని మార్చండి
మీ శరీరంలోకి ఎక్కువ కెఫిన్ను తరలించే బదులు, మధ్యాహ్నం కాఫీని డి-కెఫిన్ టీ లేదా చక్కెర లేని గమ్తో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
17. సంగీతాన్ని తిప్పండి
బిగ్గరగా సంగీతం చెవిపోటుపై కఠినంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు దీన్ని మీ హెడ్ఫోన్ల ద్వారా నిరంతరం పేల్చుతుంటే, వాల్యూమ్ను ఒక గీతగా మార్చండి. ఈ విధంగా, మీ యజమాని మీ కోసం పిలుస్తుంటే మీరు వినగలరు.
18. మీ చేతులకు విరామం ఇవ్వండి
వారు రోజంతా లెగ్వర్క్ చేస్తున్నారు (మీ కాళ్లకు భిన్నంగా), కాబట్టి వాటిని సాగదీయడం ద్వారా లేదా మీ ఒడిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సెకను సమయం తీసుకొని వారికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి. మీరు కార్పెల్ టన్నెల్ పొందాలనుకోవడం లేదు, లేదా?
19. శ్వాస
చీజీ, నాకు తెలుసు, కానీ మీరు రోజుకు ఒక నిమిషం (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) సమయం తీసుకుంటే, మీ పనికి దూరంగా ఉండి, he పిరి పీల్చుకుంటే, మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు. మీరు నిజంగా ప్రతిష్టాత్మకంగా భావిస్తే, మీరు బుద్ధి లేదా ధ్యానం కూడా సాధన చేయవచ్చు.
మీ కోసం నా చివరి చిట్కా: అంతా మితంగా ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు పని మరియు ఆనందం, కుకీలు మరియు కూరగాయలను సమతుల్యం చేయడం, కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం. మీరు సహోద్యోగులతో సరదాగా గడపడం లేదా బీరు ఆనందించడం మానేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు ఒక విషయాన్ని మరొకదానిపై ఎంత ఎక్కువ మరియు ఎంత తరచుగా ఎంచుకుంటారో గుర్తుంచుకోండి.
నేను ఏదైనా కోల్పోయానా? స్మార్ట్ ఆఫీస్ జీవనానికి ఏమైనా రహస్యాలు ఉన్నాయా? నన్ను ట్వీట్ చేయండి!
